本帖最后由 小雪 于 2014-4-4 13:14 编辑
上海马拉松——我的首马记
2013.12.1日，上海马拉松个人官方成绩4：00：03秒，净成绩3：59：52，首马的突破给自己跑马记忆的卷轴上留下了漂亮的一笔，一次结束即是一次新的开始，下一个目标等待着继续努力和突破。 拿到这次上马参赛资格很不易，感谢波儿的大力帮忙，在网络忙到崩溃时依然帮忙申请，终于功夫不负有心人，7713号，成功取得参赛资格。既然报名成功，就该珍惜这来之不易的福利，接下来就是制订目标和执行了。 9-12月，三个月的时间里，我的目标经历了两次修改，从9月订的430到11月杭州半程结束调整到415，后来两次35K长距离配速540模拟拉练结束后，心里又留了一个小小的期待，希望能进400。三个月，每月跑量不多，首马没什么经验，加上工作忙碌，每月基本维持在150K左右，最多的一个月200K。So，能进4是个意外,没突破也在情理之中。 很多跑友说，不到比赛结束的那一刻，你永远无法预知有什么样的情况发生，意外在赛前一天被我遇上了，因生理周期正逢12.1日，为了比赛，无奈只能吃药拖延时间，但大意了药后的不良反映。11.30日早上醒来肠胃开始不适，后来狂吐不止，大半天滴水未进，真心不想等了几个月的首马就这样失之交臂，但能做的似乎也只能是放平心态，同时做好最坏的打算——弃赛。最后证明上天还是眷顾我的，没有给我留下首马的缺憾，12.1日早上起来，肠胃已大好转，既然上天照顾，天时地利，自己也没有放弃的理由，我的首马就这样拉开了帷幕。 12.1日，早晨4点半带上赛事包和早餐出发了，和程子、Rika一起在车上吃了早餐，我的早餐：馒头+煎荷包蛋+鲜奶+核桃+葡萄干+1根香蕉，根据当天比赛前10K的肠胃反映，早餐时间还需再提前半个小时（因人而异，具体要依据早餐量和自己肠胃消化的能力而定）。天气很给力，4到14度，在起跑线上站了1个半小时，短T七分裤没感到冷。 7点发枪，开跑前的5K，人头攒动，左推右攘，处处都要小心留意身后和旁边的跑者，给跑者们让道，即便如此，也还是在出发前几百米被人推到几乎一头扎地的危险。跟着一起跑COS团大约跑了12K后分开，与Rika一起向着400的目标迈进。与Rika一起练习的时间不多，但很快就有了默契感，首马有她的陪伴，心里倍感踏实。 上马比赛中配速安排：因没有配速表，全程只能听从身体的安排，庆幸上马前最后一周周四参加了中医大梅梅的赛前配速训练课，通过5K每一公里的配速训练，让身体反复熟悉和记住540这种配速的感觉，临阵磨枪，不快也光，根据上马官网每5K的时间表与标准540配速做了个对比，虽有差距，但以自己的基础，在配速把握上算是有很大突破了。这节课，意义很大。 项目 | 5公里 | 10公里 | 15公里 | 20公里 | 25公里 | 30公里 | 35公里 | 40公里 | 42.2K | 净成绩 | Me | 0:28:27 | 0:57:28 | 1:25:47 | 1:54:13 | 2:22:30 | 2:50:59 | 3:18:55 | 3:47:26 | 4:00:03 | 3:59:52 | 540配速 | 0:28:20 | 0:56:40 | 1:25:00 | 1:23:20 | 2:21:40 | 2:50:00 | 3:18:20 | 3:46:40 | 3:59:08 | | 差异 | 7秒 | 48秒 | 47秒 | 1分53秒 | 50秒 | 59秒 | 35秒 | 46秒 | 55秒 | |
上马中的补给：能量胶分别在15K、25K、30K、37K各补给一次；盐丸分别在20K、30K、35K各补给一次；身上自带250ml蜂蜜+盐水，不过前35K基本全靠公家，小半杯水会带跑几百米消化，以小口啜饮为主，避免大口凉水引起肠胃上的不适，尤其是刚见好的身体更是不敢好了伤疤忘了疼。35K后水的补给点开始减少，这时候自带的水就开始盼上用场了，这7K能按自己的节奏补水非常关键。 最后快到终点时，看着上方电子屏幕10：59：50多秒，一旁小花匠的加油声很有穿透力，保佑我踩着4的尾巴，在最后一两秒时踏上了终点线。 每个人对于首马都有一个情结，我也不例外，4：00：03完赛，终于，可以给首马划上了一个句号。 | 
楼主
发表于 2013-12-3 16:10:18
