小何274的跑步日记

小何

世纪公园2圈，7分半配速，享受慢跑。聚餐时kevin是嗜睡是身体在修复，嘱咐早起做八段锦，试试看

dora

长身体长身体{:soso_e113:}

小何

磨房徒步11k，左脚前脚掌痛，有点不适应快走。目标完成15次然后参加毅行50km

小何

2013上马

第一次参加上海马拉松，头一次跟这么多人一起比赛，完全是学习的节奏。
起步在非常后的位置，8分钟才挪到起点，前面人山人海永远是跑不动。
10公里后老婆到站，才开始真正意义的比赛。预期是用一小时结束后面的11公里，最终58分搞定。
几点体会：
一是要想出成绩一定要早早排在前面，今天这一点吃尽苦头，人群中始终跑不开，赛后的路线也非常曲折。
二是配速的问题，一个人跑根本找不到参照，尤其是在一路超人的时候。虽说整体保持5分出头，咕咚显示前几公里430，后面就落到530了，掉速太明显。有必要入手garmin410了。
三是关于成绩和训练，成绩优秀的选手跑量都非常大，不是短时间能赶上的。作为快乐跑者，运动是为了生活更充实更健康，不要舍本逐末，循序渐进最有趣。

连续十周的lsd进步非常明显，配速越来越接近5分，相信2014年半程145/全程400，只是过程中的必然。

小何

企盈三剑客从万体馆到南浦大桥，6分多的配速还是那么爽，哈哈

冰哲

小何 发表于 2013-12-3 21:00
企盈三剑客从万体馆到南浦大桥，6分多的配速还是那么爽，哈哈

必须的，三人组合干什么都不累

bill_kong

小何 发表于 2013-12-1 20:44
2013上马

第一次参加上海马拉松，头一次跟这么多人一起比赛，完全是学习的节奏。

5分配速，有点快啊！上马我知道你在，但是一直没看到

小何

bill_kong 发表于 2013-12-4 11:06
5分配速，有点快啊！上马我知道你在，但是一直没看到

我带老婆站在最后的位置，起步9分钟才到起点，哈哈

bill_kong

小何 发表于 2013-12-4 14:18
我带老婆站在最后的位置，起步9分钟才到起点，哈哈

我是大概8分钟到起点的，多亏在滨江跟你练了两次啊！

小何

bill_kong 发表于 2013-12-4 16:40
我是大概8分钟到起点的，多亏在滨江跟你练了两次啊！

一起进步，明年上马目标400