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楼主 |
发表于 2014-1-28 18:05:20
来自手机
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今日lsd挑战失败原因分析
在错误的时间以错误的方式发生的一场悲剧。
本来是打算晚上下班轻松跑跑的，结果中午12点就下班了，大喜之下约了小顾世纪公园挑战30k，完全没有准备，中饭也没吃。1月份跑量只有102，却要以全马526配速跑下来，心太急了。
一开始还能稳住，跑着跑着就快了，压不住速度，连续近10k的50x结果到了第四圈就迈不动腿，呼吸很顺畅心率也不很高155左右，就是腿很软，20不到就撞墙？不能啊，好歹12月刚跑过4个半程的。回顾过去跑的好的和不好的经历，匀速的效果都不错，前面快了后面吃苦。唉，今天吃了苦头。
跑量太少。最近偷懒只是隔天中午在万体馆跑5k，现在突然上长距离身体吃不消。虽然上半年没有比赛，lsd还是要经常练着，上马400的目标必定要实现。
改进措施：25k以上的lsd每月2个，以距离为准速度先不考虑，务必保持全程加速或匀速状态，不超过526的配速，练习阶段宁慢不快，不去幻想一次完成，需知马拉松是很务实的运动，不是一朝一夕能够突破的。
期待马年的突破，上马400我来了 |
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发表于 2014-2-8 15:24:11
