小何274的跑步日记

小何

滨江约跑2014第一期，还是一如往日的快乐，10km很轻松地完成80分钟
夜晚的滨江人超级多，旅游景点的感觉，凉风习习非常舒服。回想去年刚刚加入的场景，也是夏天也是夜跑，一年时间，成长了很多，感恩队长和一众跑友

小何

2014.06.08李宁10公里上海站PB44'50，154名
赛前说跑进45，其实心里一点没有底，炎热天气，每月100的跑量，5月生病跑休10天+，直到赛前两天才确定参加，种种因素，很忐忑
跟张珂碧骓一起起跑，人群很挤跑不开，一直在碧骓后面20米，前面配速太快都是41x，很累也在坚持，后面肯定要掉速只能靠前面积累，5公里22分不到一点，后面就慢了下来维持440配速了，咬牙坚持到终点
这是跑的最辛苦一场比赛，后半程平均心率高达175，还好不怎么喘，归根到底还是平时没练速度，只能保持轻松的速度而不能提高，440以内平时根本没有练过。不管怎么说，达到了赛前目标很开心，接下来的夏季训练侧重刷跑量，重点是25和30，全力备战年底的上马。跑吧顾斌说万米43-44，月跑量200方能达到330，我的目标只是400，因此前一个可以忽略，跑量要上来，一样每月可以保持在150以上，莫要像上半年的3个月100
2014年6月跑量44k

小何

周二约跑，6.30就到了世纪公园，低心率刷三圈，轻松完成。上周日的李宁10k充分暴露了短板，心肺功能还是弱啊，身体明显可以适应更快的速度，但心率高达180，呼吸也不十分顺畅，都是夏天是刷跑量的黄金季节，看看2-3个月的夏季是不是能带来心肺的飞速提升呢，拭目以待

小何

本来打算今天跑400*12间歇，没想到这么累人，跑了7组就无法继续，喘的厉害，加上热身缓和才5k，不晓得速度课那帮大神是怎么完成全餐的。每组1'45，距离429-446-459-435-403-409-422，自己根本对速度没概念，下次争取每次稳定在400

小何

磨房杭州转山，第一次参加还是有点累，比路跑难度大很多，欣喜的是体能完全不是问题，年底的环杭有信心了，在一起跑从量产到质变

小何

下午有事赶不上老梅约跑，只好在世博大道一个人操练。昨天的山路还是有影响的，大小腿都发沉明显比平时重，平均配速546/心率134。再加上昨天睡觉右腿没盖被子有点着凉早上抽筋了，10k时右腿有根筋拉了一下担心再次抽筋果断停跑休息
2014年6月跑量76k

小何

这周事情N多，错过了飞镖之夜和周二约跑，今天下班回家换好衣服就开跑，7*400间歇跑共5km，感觉比上一次略轻松，1'45跑量为439/423/434/434/445/415/422m，5组之后明显腿发酸，看来12组还是很有难度。不晓得garmin410是否准确，一直报警提示速度过快自己却没感觉，呼吸有点急促以后可以再慢一点，保持有氧运动状态

小何

周四约跑世纪公园
大概近半年都没参加过，每次都是偷懒，又不敢参加速度课。今天跑了10k49分非常满意，控速给力，每公里配速分别是508/433/448/450/451/458/451/459/502/500，快速热身2k之后保持刚好能鼻进鼻出的状态，让身体自动调节速度。实践证明速度是一点一点分段下滑的，维持速度的关键在于步频，在步频恒定的前提下配速保持在很小的区间。
这在几个月前是不可想象的，之前要么太快要么太慢，很难真正维持匀速，我想有了这个基础全马400基本没问题了，哈哈哈，上马等着我
2014年6月跑量91k

小何

周日老梅约跑，刚刚搬好家5点才到世纪公园，匆匆跑了一圈后FB。也许是体力透支的缘故，跑的很慢550配速，也不轻松的
2014年6月跑量96k

冰哲

小何 发表于 2014-6-23 09:27
周日老梅约跑，刚刚搬好家5点才到世纪公园，匆匆跑了一圈后FB。也许是体力透支的缘故，跑的很慢550配速，也 ...

太猛了  都96K了