小何274的跑步日记

小何

第一次完成12*400，赞！早早回家等电信师傅，结果出了点状况今天搞不定了，看看时间还早果断换战袍上路。1'45跑量分别是425/458/419/439/461/440/442/412/442/440/432/414，加入热身和拉伸一共14k。2014年6月跑量110k

小何

昨天下班，抱着碰运气的心态去园子，结果雨一直下，无奈只好回家。
今天只有个位数的PM2.5，不出来跑一跑太可惜了。中午果断换衣静安寺往返，正好赶上午休时间，马路上人还是很多，根本跑不开，刚下过雨比较滑也不敢快跑。5KM，只有5KM，真是难以想象，静安寺居然如此近，平时乘公交还要半个多小时。。。。。沿徐家汇公园-衡山路-常熟路去，回来华山路一条直线，哈哈，不走回头路。。。。
2014年6月跑量120KM

小何

滨江约跑7km，7分配速起步很轻松，只当排酸了。作为严肃跑者，训练保守比赛争先，认真备战每一场马拉松，上马还有16周，first计划效果如何，留给比赛检验

小何

老梅约跑20k，天热跑起来很吃力。第一圈跟冰哲，岛主一起，2km不到岛主就加速了带到450，第二三圈和碧骓慢跑放松，后来遇到小顾，5分不到的配速再刷一圈。
这种天气如果是我自己，10k就停下来休息了，同伴的力量果然很大啊。跑后发现右小腿和脚踝有点酸胀发紧，明天跑休不要搞伤了。连续三天的跑步，还是头一回
2014年6月跑量147km

小何

连续两天的雨，甚是无奈，幸好今天下班可以跑跑。世纪公园两圈，可能是天气的关系，锦绣路超级安静跟平时完全不同的体验，第一圈热身第二圈5分出头，在两个晚上熬夜看球后身体反应还不错不怎么累，如果能保持到全程就好了
2014年7月跑量10k

小何

下班跑回家，天气不错一点也不热，世博大道真是个跑步圣地，几乎没有红绿灯限制可以尽情跑，10k跑回家仍然满头大汗，突然发现下班时间安排跑步很好，其实并不比乘地铁慢多少

冰哲

加油啊  何亮   现在你们的速度都很厉害啊

小何

滨江约跑10KM,到的比较早一个人先开跑5k。天气真是多变，一帮人刚开始跑就是大雨，很狼狈地在雨中奔跑1.5K躲在龙腾大桥下避雨，前车之鉴非常担心手机进水挂掉，果断停跑。事实证明还是很明智的，波儿他们跑出去一段遇到闪电也纷纷回来休息。跑步对于我很大的帮助，在于学会自我控制，在合理的范围内运动，规避风险和伤痛，开心快乐地跑下去。
2014年7月跑量30km

冰哲

跑量都上50了  牛叉     不过经常熬夜看球 吃得消吧

小何

老梅约跑20k，今天风吹的很爽比上周舒服多了，刚到园子冰哲已经刷了三圈，严肃跑者啊！最近习惯了慢慢起步，第一公里居然岔气了只好看着冰哲和大另类远去。。还是一点点来吧，第一圈保持535配速，热身活动开之后就轻松了，用很舒服的速度刷满四圈，配速521，平均心率145，还是在有氧区域内。其实521也不慢了，保持到终点的话全马345，我暂时还达不到这个水平，一步步来吧，今年夏天注定是要跑量为主了，打好跑量基础，11月上马就有保证了