小何274的跑步日记

小何

周四约跑世纪公园
大概近半年都没参加过，每次都是偷懒，又不敢参加速度课。今天跑了10k49分非常满意，控速给力，每公里配速分别是508/433/448/450/451/458/451/459/502/500，快速热身2k之后保持刚好能鼻进鼻出的状态，让身体自动调节速度。实践证明速度是一点一点分段下滑的，维持速度的关键在于步频，在步频恒定的前提下配速保持在很小的区间。
这在几个月前是不可想象的，之前要么太快要么太慢，很难真正维持匀速，我想有了这个基础全马400基本没问题了，哈哈哈，上马等着我
2014年6月跑量91k

小何

周日老梅约跑，刚刚搬好家5点才到世纪公园，匆匆跑了一圈后FB。也许是体力透支的缘故，跑的很慢550配速，也不轻松的
2014年6月跑量96k

冰哲

小何 发表于 2014-6-23 09:27
周日老梅约跑，刚刚搬好家5点才到世纪公园，匆匆跑了一圈后FB。也许是体力透支的缘故，跑的很慢550配速，也 ...

太猛了  都96K了

小何

第一次完成12*400，赞！早早回家等电信师傅，结果出了点状况今天搞不定了，看看时间还早果断换战袍上路。1'45跑量分别是425/458/419/439/461/440/442/412/442/440/432/414，加入热身和拉伸一共14k。2014年6月跑量110k

小何

昨天下班，抱着碰运气的心态去园子，结果雨一直下，无奈只好回家。
今天只有个位数的PM2.5，不出来跑一跑太可惜了。中午果断换衣静安寺往返，正好赶上午休时间，马路上人还是很多，根本跑不开，刚下过雨比较滑也不敢快跑。5KM，只有5KM，真是难以想象，静安寺居然如此近，平时乘公交还要半个多小时。。。。。沿徐家汇公园-衡山路-常熟路去，回来华山路一条直线，哈哈，不走回头路。。。。
2014年6月跑量120KM

小何

滨江约跑7km，7分配速起步很轻松，只当排酸了。作为严肃跑者，训练保守比赛争先，认真备战每一场马拉松，上马还有16周，first计划效果如何，留给比赛检验

小何

老梅约跑20k，天热跑起来很吃力。第一圈跟冰哲，岛主一起，2km不到岛主就加速了带到450，第二三圈和碧骓慢跑放松，后来遇到小顾，5分不到的配速再刷一圈。
这种天气如果是我自己，10k就停下来休息了，同伴的力量果然很大啊。跑后发现右小腿和脚踝有点酸胀发紧，明天跑休不要搞伤了。连续三天的跑步，还是头一回
2014年6月跑量147km

小何

连续两天的雨，甚是无奈，幸好今天下班可以跑跑。世纪公园两圈，可能是天气的关系，锦绣路超级安静跟平时完全不同的体验，第一圈热身第二圈5分出头，在两个晚上熬夜看球后身体反应还不错不怎么累，如果能保持到全程就好了
2014年7月跑量10k

小何

下班跑回家，天气不错一点也不热，世博大道真是个跑步圣地，几乎没有红绿灯限制可以尽情跑，10k跑回家仍然满头大汗，突然发现下班时间安排跑步很好，其实并不比乘地铁慢多少

冰哲

加油啊  何亮   现在你们的速度都很厉害啊