小何274的跑步日记

小何

周二约跑11K，第一圈24‘30，第二圈28’，然后反方向找老婆，最后用403配速完成600米，不怎么累。开始用前脚掌着地，后来改用脚跟着地，慢慢加速居然也能轻松上到520，惊喜，周日老梅希望能用这个配速跑进25KM。
周三看巴西VS德国，战车果然不是盖的，7：1大胜，哈哈哈，出门刷7.1KM以表祝贺。前5K510配速，后面2K放松。最近一直在尝试对比先慢后快，先快后慢，有了跑量的积累才有正确的跑马方案，我相信，400轻松能达成。
2014年7月跑量68KM

小何

本来要去老梅的，午觉睡到4点赶过去也来不及，索性自己开跑，沿杨高南路，华夏西路，世博大道跑了一圈共19k，天气微雨比较给力，可能是周末无锡游玩+世界杯的缘故，15k后大腿发紧，担心受伤果断小道回家。天气渐热保持跑量很重要。
2014年7月87k

小何

周二约跑10k，其实早上下大雨挺崩溃的，以为又是一个不能跑步的日子。下班雨停了，哈哈，喜出望外。跟小顾刷了第一圈28分，他赤脚跑步，牛人啊，赤脚届的一颗新星。第二圈由张珂带领跑22分，起步就保持匀速最终以22'15完成，整个过程下来不是很累，看来22分问题不大了，开心。
2014年7月跑量97k

小何

下班无聊，继续跑起，只不过速度很慢很慢，7分多起步最快不超过6分，跑完感觉跟没跑一样，除了满头大汗以外，如此慢的速度居然也敢这么热
2014年7月104k，哇，跑量好高，抵得上之前的一个月了

小何

滨江永远是欢乐的，天气虽热还是来了很多跑友。不知吃了什么拉肚子几次，原计划的lsd只好泡汤，准时来到滨江开跑。一开始很舒服的7分，上桥之后就带到不到5分的配速，跟不上只能硬顶，后面几k都是510之内，很热又累，哪里来的这么多汗？不过好处就是平时在35℃的房间不开空调也ok，哈哈哈

小何

难得的蓝天白云，夏天终于来了。35+的高温下，磨蹭到4点才到世纪公园，还是HOLD不住，太阳照在身上感觉要化了。
第一圈带冰哲的朋友，620起步，2K后慢慢加速到530，最终29分完成。路上遇到很多赤脚的跑友，太强悍
第二圈速度略快，大约27分。还是一如既往的热，热，热。跑完看到小顾，他全身上下湿透，跟刚从河里捞出来的无区别。
第三圈和小顾碧骓一起，小顾大骗子，说用500---530的配速，结果一开始就430了，完全跟不上，没办法也迫一下自己，平均455配速完成。老实说，最后一圈是相对较轻松的，太阳不是那么大，呼吸也不急促，很满意了。自我感觉配速再快个15s估计就要爆了。
跑到6点钟，15K搞定。这天气20是完不成了，下次继续。炎炎夏日，以后还是5点之后开跑，实在不能忍受这超级太阳。
2014年7月跑量129K

小何

下班约小顾南京东路美津浓买rider16，结果没有合适的号码。果断放弃去园子刷圈，每次跟小顾一起永远那么虐，5分起步最快430，真是销魂呐这么热的天，第二圈冰哲来了还好保持5分出头，跑下来又是一身汗
老实说，如果不是这两个伙伴我到现在估计也跑不到5分配速，自身的惰性和保守会停止不前。累点就累点吧。今天跟小顾开玩笑要在上马秒掉他的PB355，恩，上马目标354哈哈哈

小何

难得的凉爽天气，下班后间歇走起。现在的速度感觉很差，完全不知道速度是多少，起跑就快了结果5组之后就崩了，406/353/346/345/354，太快了啊！后来只能跑430配速了。另外就是休息后再启动大腿抬不起来明显发沉，好吧还是练习太少了


2014年7月跑量149，这月肯定能过150了吧

慢跑小顾

{:soso_e126:}配速345....

小何

滨江约跑，夏日里少有的凉爽天气，刷满20K.意外遇到小顾和盈盈，小顾早上刷了39，晚上还参加滨江，精神可嘉，赞一个。
按惯例慢跑启动，上桥后开始加速。前面10K用时约52分。继续往复兴路前进，配速保持在510左右直到白渡路16K。终究是夏天，耗水量大，为了防止脱水中暑后面慢跑跑到西藏南路就停下了。20K平均配速522，心率149，表示满意。如果上马能坚持这个速度，起码350了。
2014年7月跑量169KM