小何274的跑步日记

小何

2014.07.29
晨跑5K。今天是儿子5周岁生日，自然醒，楼下刷圈。每圈只有210米，可惜是柏油路，不然做速度练习该多好。本来想锁定5分配速的，实在是无法精确控制最终457完成。
2014年7月跑量174K

碧骓

目标354了，这是跟小顾叫板啊

小何

20140731第一次速度课见闻心得
一直听同伴说速度课如何如何爽(NUE)，也看到他们确确实实速度飞一般地提高，内心很胆怯，有N多疑虑。
今天小顾过来开会，本来4.30就结束的，等我到5.30下班，个么不好意思了，去就去吧，不就是速度课嘛，于是就来到中医大操场。开胃菜就吃不消，200快200慢，好抬腿50米冲刺*3，这些玩法是我从不曾经历的，有点心里发毛。正餐24*400，前面几个没经验忽快忽慢呼吸沉重腿抬不起来，直到第七组速度掉到147，光明终于来了，呼吸不急促的么，跑下来虽说累还是很期待下一组，这样保持到第22组全是146-150，大多数维持148。我知道，全餐肯定没问题了，最后一组奖励30s休息跑到134，很满意了。
我的目标是今年上马354，相对10公里45分的水平，速度足够了，短板在耐力上，今天速度课很开心，以后有机会还会参加，更重要的是lsd以及ld，对于全马初哥而言一切都是新鲜的，30k之后会发生什么，都是未知的奇妙世界。求高手指点如何备战能比较轻松达标

20140801
本来担心下不了床的，今天完全无感的么，哈哈哈，意料之外的轻松

2014年7月跑量189k，历史最高点

小何

20140801，刚好离上马三个月。拟了一个备战计划，希望自己可以轻松达标{:soso_e113:}

小何

2014。08。02一次失败的LSD体验
今天是滨江约跑的日子。一大早出来办事，本来是准备弄到5点然后直接滨江约跑的，结果2点搞定然后没事做了，想想何不就势来一次LSD吧。
下午3点到农工商，换衣后开跑，一点也看不出早上下过雨的痕迹，太阳当空照，偏偏滨江的马路是一点遮阳物也么，就这么烤着吧，配速始终在6分之外，实在是提不了速度。周四速度课练习之后，昨天一切正常没有不良感觉，今天大腿发紧发酸，搞不清楚什么情况，这两个不利因素加在一起，18K就爆了，全程2小时5分。相对平时随便跑跑的半程2小时，完全不是同一个人。果断结束。
7点的滨江约跑，前面还可以跟上晨轩和小小鸟，5K之后不行了，降速前进，最后1K多走完。从来没有遇到这情况，还是经验太少啊。
经验教训：避开阳光，轻松上阵。
2014年8月跑量28K

冰哲

小何 发表于 2014-7-24 21:58
难得的凉爽天气，下班后间歇走起。现在的速度感觉很差，完全不知道速度是多少，起跑就快了结果5组之后就崩 ...

我争取8月跑量过150

小何

下班从公司跑到西藏南路8k，天气真热出来就感觉在蒸桑拿，好享受啊。慢慢起步，前面很煎熬没有风，2公里后到龙腾大道就很爽，江风吹来凉风习习，很快就到达目的地。
去年夏天也经常跑这条线，那时觉得能跑进6分配速是多么幸福的事。今天平均配速546，全程呼吸很轻松，这一年进步很大。到第7k左脚中指和无名指靠近脚掌的地方疼，不晓得啥情况，好像不是足底筋膜炎
2014年8月跑量36k

小何

下午冰哲说一起去速度课，实在是压力山大，那边好朋友众多，掉队不好意思，于是上周就过量了，平时最多12*400，3.30间歇，在那边一下变成24*400，2.30间歇，然后就硬撑着全餐，导致周六的lsd18k就崩掉。跑马这个东西，到底是不能透支呀。

今天安排速度练习1k*6，休息4分，分别是420(龙腾大桥全段)/410(全家到火车模型)/418(瑞宁路到鲁班路)/409(鲁班路到西藏南路)/415(苗江路到底)/415(苗江路返回)，前三组比较吃力掌握不了节奏，从第四组开始就变得轻松，跟平时3k极点差不多的意思。到最后一组其实是想缓和一下速度的，结果跑完发现居然还是415，不错比预计的耐力要强，如果能保持这个速度，5k就是21分15了，依目前的能力肯定达不到，希望一个月的速度练习后老梅接力赛能跑420配速21分40。跑后两条大腿后侧酸痛以及左腿膝盖发紧，拉伸后无感。今天最高心率肯定超过180了，是近期最投入的一次训练，能跑下来也满开心的，毕竟是第一次完成1公里间歇。

回来时意外发现西藏南路有两班公交可以到小区门口，20分钟不到，哈哈，以后多跑这条路线，比地铁回来就多了20分钟而已。

2014.08.08连续两次速度练习后左小腿抽筋，怕怕。。。

2014年8月跑量47k

小何

年跑量1008，得瑟下{:soso_e113:}

冰哲

小何 发表于 2014-8-7 21:01
下午冰哲说一起去速度课，实在是压力山大，那边好朋友众多，掉队不好意思，于是上周就过量了，平时最多12*4 ...

速度课我也没去成，但自己在世纪公园自己练习速度，蛮好玩的