小何274的跑步日记

冰哲

今天张珂PB，进20分以内了

小何

跟随速度课的节奏，5*400间歇，129/126/126/126/128，起步就快了一直在挣扎，速度感非常差，还感觉慢慢慢可是身体已经加不了速，从来没有跑过这个速度，这样搞下去很担心受伤，5组结束腿脚无感心脏压力山大，果然是高危项目啊。老梅接力赛即将到来，不求PB只盼顺利跑出21分，安全完赛是第一位。滨江长距离本周开始，去年收益良多今年继续，为刷PB354努力
2014年8月跑量137k

小何

滨江约跑26k，配速531
遥记去年滨江长距离，连续10个之后半马成功跑进两小时，进步非常明显。今年自然也不能错过
5点一刻自然醒，7点开跑。跟冰哲一起出发，天气闷热比较吃力，速度提不起来一直保持530--540，心率160以下。20k后冰哲有事先走，一个人刷剩下的距离，步子很沉上不了速度，只能慢慢跑，后来出太阳不愿当咸鱼晒26k结束。长距离今年第一个25+，太少了
2014年8月跑量163k

小何

老梅约跑16k，预报说有雷阵雨，等到三点半也没下索性跑到世纪公园，真是闷热刚跑2k就打算回家了。。。。到园子就被碧骓拉上慢跑一圈30分，天慢慢凉快了比刚开始舒服，过民生路滴了几滴雨空欢喜一场，还以为能把热气带走呢。回到七号门遇到冰哲刚到，他赤脚也能5分配速一圈，牛人啊！前面比较吃力最后一圈发力430完成，好像也不是很累。休息半小时身上还是在流汗不晓得是啥情况，接力赛还有两周，这段时间保持状态即可，放松享受比赛。2014年8月跑量179k

小何

周二约跑自测5k，20分59一圈
老梅接力赛最后一次测速，心里没底虽然上次跑了20.52，谁能知接力赛那天是什么状况，乘周二大神都在再来一发。
约好了冰哲七号门汇合，逆时针热身一圈正好熟悉跑道，老实说难度很大，平时很少倒着跑没有感觉，不像顺时针那样已经建立充分的速度感了，慢慢热身到445配速，休息几分钟后开始正餐。
底叔，神兽，冰哲还有一个新来的跑友一起，神兽就是牛，飞一般冲出去，第2k配速358吓死赶快降速，后面掉的比较厉害都是415之后，最终20.59完成一圈。这次计时绝对准确，28.17出发按的表，到终点同一位置是49.16，上一次的20.52是按配速推算，整体上差不多，今天应该是真实成绩。今天比较好的就是呼吸正常，保持两吸一呼的频率到终点，而上次3k不到就想着能不能停下休息，进步看得见，人的适应性真是很强。只是后面速度掉的太多。冰哲配速很稳一直在前方100多米看得见却追不上，厉害，绝对是好兔子如果有手表的话。神兽2k岔气居然最后200米反超，恢复力真是神兽级别啊！！！
非常认同老梅说的，订下目标, 然後订下计划去实践,在踏上起跑线时, 最後目标达不达到反而再也不重要了, 因整个过程的甜酸苦辣才是我们最值得诊惜的！之前一年的慢跑基础，两个月的速度练习，已经是收获满满了，剩下的就等着接力赛当天的发挥，期待！
2014年8月跑量194k

小何

晨跑8K，首次突破200KM月跑量，哈哈哈
7XX起步，最快650，真正意义上的慢跑，走了条平时不注意的小马路，早上很安静车也少。跑好跟没跑是完全一样，就是出点汗，话说这个天气稍微动动都是一身汗，唉，难道属于多汁型？
2014年8月跑量202K{:soso_e113:}

小何

滨江长距离28k，配速559，平均心率136
今天天气很好，蓝天白云空气二级良，很适合跑马，就是有点热尤其太阳晒到身上的时候。
和老古，老虎，阿邃还有一个跑友一起酱油跑18k，后面10k自己略微加一点速度略快于530。今天整体感觉不错，后面也未曾明显掉速，下一次跑ld25-30试试。左膝，右小腿外侧都出现不到一分钟的不舒服，这月跑量首次达到200+，担心过度运动啊，老梅接力赛是今年重要短程赛事，下周果断减量～～
2014年8月跑量230k

小何

老梅约跑21k，昨天滨江28k之后今天其实是有些担心的，既然长距离压力很大那么索性就来个长距离间歇吧，30分一个lap跑5分配速一圈。
24-24先来两圈，第三圈跟冰哲跑，前面快了点到最后1k跑不动了果断降速休息，第四圈带紫夕跑配速希望能进25，前3k还好后面掉速25.49收工，看来第3k是个大坎，能不能跑出理想成绩这段是关键。250结束可不行啊，于是又跑1k凑足半马，哈哈哈。
前面两周分别跑出20.52和20.59，接力赛当天逆时针，道路不熟悉，完成21分压力很大，尤其是后面还有两个上坡。尽管如此还是尽力跑，看到很多跑友都刻苦训练全力以赴，目标维持21，争取破20.45
2014年8月跑量251k

小何

减量周第一次8K
下班从公司出发，天气很闷感觉暴雨即将来临，跑马的汉子无所谓的，7分开始热身约4K，然后跑了1km411，速度起不来而且累，看来速度受天气影响太大了，象今天这样能跑到21'30就谢天谢地了
2014年9月跑量8K

小何

减量周第二次跑7k，今天主项200米间歇，从来没跑过这种距离完全没有经验，44-42-41-39-47居然第五组就爆了，第一组44很轻松根本没感觉有200米还在想是不是距离出错，一点概念都没有啊，到后面就不行了估计41是临界点下次来个10组40试下