小何274的跑步日记

小何

2014.12.14老梅约跑20K
自上马以来第一个20K拉练，循序渐进非常重要。保持10-15-20的节奏，直到全马。
今天和支支一起跑了四圈分别是27分半，25，23分半，23分半。心率149对应配速453，心率160对应配速437。这个有点喜出望外，本来以为最近很低的跑量会拉高有氧心率的。按照上马的经验，想跑320有氧心率需要跑到440，很大的挑战，好在我有将近一年的时间做准备。
最近的一个明显体会是前慢后快很轻松，呼吸也不怎么急促，不象之前前快后慢那么吃力了。冬天跑步很麻烦要带很多衣服备用，千万不要感冒才好。

2014年12月跑量75km

冰哲

小何 发表于 2014-12-14 21:17
2014.12.14老梅约跑20K
自上马以来第一个20K拉练，循序渐进非常重要。保持10-15-20的节奏，直到全马。
今 ...

跑得也确实够稳的

小何

周二下班晚了来不及到园子，吃好晚饭在小区刷圈6K，6分半配速。平时很少跑这么慢的，明显感觉落地幅度小了很多，声音轻了，人是在惯性中前进的，好像可以永远跑下去

小何

从公司到西藏南路5k半小时搞定，斜土路机动车真心多，难得跑一次也就忍了，好想去江边跑跑啊，周末不能错过。。


2014年12月86k

小何

周日上午观战美津浓活动，小顾第一，冰哲第二，都是牛人。
下午睡过头，老梅来不及了。小区内刷圈5K，天冷一个人真心不想跑

小何

周二约跑10K52分
下班晚了七点半才到，匆匆和冰哲刷了两圈，天气冷跑不动，好象每年都是如此。本月目标150，已完成101，没有比赛的日子训练提不起动力。一个人跑更加不给力，都是5K收工。

2014年12月跑量101K

小何

下班跑步回家10k配速527，还是喜欢这样的速度，脑子完全放松体验一个人的世界，大多数时候周围都是喧嚣吵闹，难得有宁静的空间。而且跑的不累，好像可以永远跑下去

小何

老梅约跑25km
集体活动就是好，轻松刷5圈也不怎么累，比自己跑容易多了。和冰哲，ke，maomaoren一起，边跑边聊，冬天跑还是要热身慢慢跑，少上速度。第四圈冰哲，maomaoren跑的太快，实在跟不上。能hold住有氧也不错，上速度容易伤。每次增加10%能有效的预防伤病，不敢冒进啊


2014年12月跑量136k

小何

20141231 世纪公园   14.15km
固定节目，希望能坚持到42.43km

2014年12月跑量150k
2014年跑量1808km


20150101 长风公园迎新跑  16km配速459
一大早就听到外滩踩踏35人死亡的消息，真的不敢相信！在我印象中，每年外滩人都超多，jcss有丰富经验应对，今年是怎么了
冬天一直是跑不起来的，今天也不例外，经过上马的教训后，现在主要是轻松跑为主，不敢上速度，8圈跑完还是比较轻松，尽管被小顾和冰哲套圈了。目标320，一点点进步就可以了，不再重复跑崩的悲惨世界

2015年1月跑量16km

小何

1-3小区10k

午睡到4点，楼下绕圈。一直不大喜欢这种200米的小圈，无聊。今天却有新的发现，7分半慢慢热身，5k用了半小时多，也就有了跑下去的动力，原来以前厌跑是跑的太快{:soso_e128:}

最后2k尝试100米间歇，在热身充分的前提下感觉还是不错的，虽说冬天不适合练速度，偶尔来一发。一个人的绕圈原来并不无聊，找对方法很关键。

2015年1月跑量26k