小何274的跑步日记

小何

周日上午观战美津浓活动，小顾第一，冰哲第二，都是牛人。
下午睡过头，老梅来不及了。小区内刷圈5K，天冷一个人真心不想跑

小何

周二约跑10K52分
下班晚了七点半才到，匆匆和冰哲刷了两圈，天气冷跑不动，好象每年都是如此。本月目标150，已完成101，没有比赛的日子训练提不起动力。一个人跑更加不给力，都是5K收工。

2014年12月跑量101K

小何

下班跑步回家10k配速527，还是喜欢这样的速度，脑子完全放松体验一个人的世界，大多数时候周围都是喧嚣吵闹，难得有宁静的空间。而且跑的不累，好像可以永远跑下去

小何

老梅约跑25km
集体活动就是好，轻松刷5圈也不怎么累，比自己跑容易多了。和冰哲，ke，maomaoren一起，边跑边聊，冬天跑还是要热身慢慢跑，少上速度。第四圈冰哲，maomaoren跑的太快，实在跟不上。能hold住有氧也不错，上速度容易伤。每次增加10%能有效的预防伤病，不敢冒进啊


2014年12月跑量136k

小何

20141231 世纪公园   14.15km
固定节目，希望能坚持到42.43km

2014年12月跑量150k
2014年跑量1808km


20150101 长风公园迎新跑  16km配速459
一大早就听到外滩踩踏35人死亡的消息，真的不敢相信！在我印象中，每年外滩人都超多，jcss有丰富经验应对，今年是怎么了
冬天一直是跑不起来的，今天也不例外，经过上马的教训后，现在主要是轻松跑为主，不敢上速度，8圈跑完还是比较轻松，尽管被小顾和冰哲套圈了。目标320，一点点进步就可以了，不再重复跑崩的悲惨世界

2015年1月跑量16km

小何

1-3小区10k

午睡到4点，楼下绕圈。一直不大喜欢这种200米的小圈，无聊。今天却有新的发现，7分半慢慢热身，5k用了半小时多，也就有了跑下去的动力，原来以前厌跑是跑的太快{:soso_e128:}

最后2k尝试100米间歇，在热身充分的前提下感觉还是不错的，虽说冬天不适合练速度，偶尔来一发。一个人的绕圈原来并不无聊，找对方法很关键。

2015年1月跑量26k

小何

1-6  小区绕圈5K
下班打算跑回去的，悲催地下冰雹。到九点半终于停了，楼下刷几圈，GARMIN410搜不到信号只好自己数圈，200米一圈有点晕头转向，25圈后果断停下，这种体验并不好。。。。。。

1-7  无锡团练15K
六点半就到了，33-25-25刷三圈，冬天热身非常重要，不敢上速度怕受伤。今年目标320，我真心觉得堆跑量就够了，速度练习只是辅助，对于马拉松这种长距离项目，5K/10K只是个参考。
过程中连贯性非常重要，安全无伤病是第一位的。

2015年1月跑量46K

冰哲

小何 发表于 2015-1-8 09:32
1-6  小区绕圈5K
下班打算跑回去的，悲催地下冰雹。到九点半终于停了，楼下刷几圈，GARMIN410搜不到信号只 ...

这种体验很不好

冰哲

你有几天没跑了   再偷懒就赶上开锅了{:soso_e144:}

小何

空气污染+下雨，停跑一周。最近有点迷失了，分不清什么该做，什么可以缓一缓，没有头绪了。今天下班从东体跑回家，慢慢跑，沉浸在一个人的世界中