小何274的跑步日记

binbincomac

是的，健康，快乐，使我们奔跑的初衷，坚持是我们的动力。

小何

一大早听说腿哥底叔港百拿到金人，真高兴！
约了冰哲西湖20k，天气不错，跑步环境很好。7分起步慢慢加到6分，早上的西湖人也不少，大多是晨练的老人，大概小年轻都在睡觉吧。
一月跑量很少，以至于慢跑也是满头大汗，幸好比较明智上半年没有比赛目标，先打基础。有跑量才有一切。
2014年1月跑量76k

小何

计划下班练镖的，咖啡馆装修无奈回家，小区5k。抓住点滴时间练习，积累跑量。轻松跑跑，平稳的呼吸和轻盈脚步，半小时收工，如果每天这样跑跑也不错
来自: 微社区

小何

下班从东体跑回家10K，天气不错试试节奏跑，稳定在515配速，非常舒服的状态，呼吸也很轻松。连续几天都是轻松跑，身体比较适应。跑完回家居然汗水把外套都浸湿了，没有上强度啊，还是耐力不够啊，什么时候5分配速轻松跑下来，或许320就实现了

2015年1月跑量91KM

冰哲

可以的  我都有三天没跑了   今晚朋友有约要去看CBA  

小何

周六滨江偶遇舒淇，意外获得合影，太开心啦。。。
心情大好，没心思跑步了，前半程730配速，后面渐渐加到5分，有n久没跑过5分了，耐力训练是第一步。
跑完去打镖，今年目标是平均60，貌似难度有点大，哈哈


2015年1月跑量101km
来自: 微社区

小何

午觉睡好换衣服准备去园子，下雨了。。。
无奈带着儿子爬楼梯21层，三上两下，很快雨停了安心在小区刷圈吧。原计划是25km长距离，小区200m一圈刷长课不现实，来点速度。3k热身，然后500-442-422各一公里，422不怎么喘，看来现在跑进22分还是轻松的。一个冬天没有速度，居然也没怎么掉，惊喜！
快速跑明显腿抬的很高，跟上马前拖着腿跑完全不同，一月份下雨雾霾跑量只有100就这样了，两月以后需要增加距离，不然2015km的目标就完不成了


2015年1月跑量108km
来自: 微社区

小何

周二夜跑5K

难得的下雪天气，空气超级好，怎能不出去刷圈呢。其实一出门就后悔了，超级冷啊，漫天飞雪加上大风，刮在身上冷嗖嗖，真的怀念室内的温暖。继续出来了也不好意思回去，1公里不到手已经冻僵了，怎么忘记带手套呢。
2公里过后就舒服了，热量开始散发，瞬间很轻松了。时间太晚，5K匆匆结束不过瘾，今天下班再去刷。

2014年1月跑量113K

小何

周三下班从东体回家10K
空气二级良，难得的好日子。跑得非常轻松，前3K热身，中间加速到5分，不知不觉就到家了，爽，时间真快。。。跑得快和健康两者相比，显然后者最重要。上海一年中最冷的日子，跑过春夏秋冬
这次港百看到有跑记写训练质量和比赛质量，显然训练更重要一点，打好坚实基础再去拼成绩。我还有10个月的时间准备，先积累跑量。跑进320。


2015年1月跑量123K

小何

滨江约跑10k
中午有事1.20才到，农工商存包居然满了，旁边还有一个老太在等，不好意思跟老年人抢位子，那么背包跑吧，只当是为骑众热身了。
气温低风大，过去顺风还好，回来逆风完全跑不动，5分配速也很累，最快一公里439已经大口喘气，好吧冬天速度真心起不来。


2015年1月跑量133km
来自: 微社区