小何274的跑步日记

小何

4-9下班5K

六点一刻从公司出发，时间紧就跑到鲁班路乘车回家。黑运会热身不小心拉伤左大腿肌肉，休息4天终于恢复。慢跑非常轻松，准备周日的50KM.

2015年4月跑量20K

小何

4-11  滨江9K
滨江是我最喜欢的约跑活动，没有之一。所有来的小伙伴相互介绍认识，一起出发一起回来，更像一个整体。这次一共有8人，沿着黄浦江慢慢跑，生活很享受。

4-12  磨房任性50KM活动，共完成64km
又是一年磨房50，带LD还有小伙伴一起出发。按计划跑8KM休息8分钟，预计6小时完赛。人一多就兴奋了，50X的配速还以为手表坏了。后来慢慢调整保持在6分左右，一路上风景不错就是太热没有遮阳处，跑下来晒在炭。距离不足只有45KM，5小时完成。
然后折返去接LD，前面的跑倒还轻松，后面20KM走路比较痛苦，起了两只水泡。6点半到终点一共是64KM，认真拉伸下基本无感，走跑结合真是王道，100KM15小时完赛有信心了。就不知今年还有没有骑众百公里了。

PS:GARMIN410很给力，用了一年多还能撑到9小时，大约离终点500米才断电，好评！
2015年4月跑量93KM

小何

4.18 小区绕圈5K，累
一周生病时间，嗓子疼声音嘶哑加上咳嗽。每次都是这样，跑一场比赛，吹吹冷风然后就是一星期不能跑，伤不起啊

4.20 晨跑3K，第一次晨跑，打卡
自4月份以来几乎每天都是6点半就醒了，然后磨蹭到上班时间。今天终于实现0的突破，虽然只是3K。夜里下点小雨，在湿润的空气中慢跑，还是满享受的。


2015年4月跑量101KM

小何

4.21晨跑2K

起来晚了拖到6.50才出门，楼下绕圈天气不错。GARMIN410是要退役了么，总是多计距离配速都接近4分了。然后上班又迟到了{:soso_e136:}

小何

4.22晨跑2K，6.30起床，天气很好略有薄雾。跑完跳绳20个，居然跳的头疼了不能理解

2015年4月跑量105KM

小何

4.22夜跑3K+跳绳26个，手表故障看不到速度，估计是5分。累

小何

4-23东体回家10k60分钟
两周生病的后果之一就是有氧速度下降非常厉害，今天跑5分出头也很累，很累，真是又回到解放前了。
不知道两周能恢复伐
来自: 微社区

邮差

小何 发表于 2015-4-23 20:54
4-23东体回家10k60分钟
两周生病的后果之一就是有氧速度下降非常厉害，今天跑5分出头也很累，很累，真是又 ...

世纪公园很久没见你来了。

小何

4-25小区晨跑5k，公司组织徒步六点就醒了。慢慢跑5km后匆匆出门去绍兴，走上青古道台阶路8公里，超轻松居然有好几个同事出状况，平时不锻炼到底是体能差。

4-26世纪公园两圈。第一圈30，第二圈25，有一阵子跑的少现在抓紧时间，备战11月上马
来自: 微社区

小何

4-28晨跑2K，天热了早起容易了一些，慢跑保持体力。
参加老梅上马训练营，训练季开始

2015年4月跑量135KM