小何274的跑步日记

冰哲

小何 发表于 2015-5-18 09:27
5.16  晨跑2K

5.17  嘉兴半马135，右腿外侧拉伤，怀疑是髂筋束综合症

恭喜啊~多注意拉伸，相信你很快就会恢复，加油

小何

5.18慢跑2k@730
慢跑完全不影响，上下楼也正常了真开心，悠着点慢慢恢复{:soso_e120:}

总结下这次教训，也没有明显的上量上强度哇一直保持匀速，而且从这两天的反应看比速度课下来要小一些，轻微的肌肉酸痛说明强度并不大。真不知道为什么突然腿就不能弯曲了，有点类似于扭到的感觉。
能恢复慢跑已经很开心了，真要是一伤休息几个月那将是无尽的黑暗。。。。

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小何

5.21晨跑3k14.30
本周第一次晨跑，448配速，感觉很好并不累，看来嘉兴速度没有白跑啊，哈哈
另外一个惊喜，膝盖没有那么紧了，后提臀容易了很多。
明天尝试5k430tempo
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小何

5.22TEMPO5K@430
周五第一次团练，跟杨柳，jcss，左队一起，速度控制很好保持430节奏，2圈下来没什么异常反应，看来膝盖没啥问题了
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小何

5.23  小区慢跑3K@800
本打算去滨江约跑的，有轻微感冒症状不敢浪，小区绕圈放松。

5.24  世纪公园慢跑10K@542
跟冰哲，小雪一起绕圈，6分起步慢慢加速到530，跑了一年多才完成6分LSD，现在回头看是多么轻松{:soso_e113:}
2015年5月跑量125KM

邮差

小何 发表于 2015-5-25 08:50
5.23  小区慢跑3K@800
本打算去滨江约跑的，有轻微感冒症状不敢浪，小区绕圈放松。

星期六读书会怎么没来？

小何

5.28  小区3k放松
连休三天，速度课其实很想去，天降大雨还是果断放弃，淋雨必生病老实一点。。。

5.29 tempo430两圈22.45，22.21
小分队固定安排，和jcss一起。气压低跑的累，不得不说有同伴就是容易坚持，从来没跑过10k的tempo，跑完拉伸不充分，右腿轻微反应，回家泡沫轴滚滚就没事了，上速度要格外小心
结束巧遇岛主，和磨房的小伙伴聚餐十分欢乐

5.30 晨跑5k，慢慢慢，如果不为提高成绩，慢跑很舒服
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小何

5.31 老梅约跑16K

从家跑到园子6K，然后跟冰哲，猫猫一起刷两圈，右膝盖外侧有点反应立刻停下拉伸。不知是距离还是速度的影响，或者是热身不充分，好生休养不要积累伤病了。

之前看过一篇帖子说每周三天伤病机率最小，连续跑四天还是有压力的。马上有骑众百公里赛事，这两周要悠着点了

2015年5月跑量159K

小何

6.1下班跑到西藏南路7.6k
下班临时有事拖到快六点半了，时间紧张慢跑下，7分起步到龙华中路江滨路有一公里体验到runner's high，腿自然抬起很舒服感觉可以永久跑下去，到西藏南路将近七点一刻。
跑完无感，看来泡沫轴有效，最近保持跑量10k以内，不上量不加速度，每周至多一次速度练习，没有伤痛的日子真好。
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小何

6.3速度课12*400，两分半包干

今年第三次速度课，有了前两次的教训这次早早到中医大热身，紧跟三娘慢跑三圈+中速三圈352配速。12组时间是128-128-128-130-130-129-130-130-130-129-128-126，第十组处在岔气边缘。整体匀速跑后感觉不是很累，回家拉伸膝盖略酸但比上周日好很多，几乎无感。
回来路上跟三娘聊天，跑了一年半才进6分配速，这两年进步非常快了，不求超越别人，只要稳步推进即可，老梅接力是今年最重要赛事，尽力就好，目标20争取19.30
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