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楼主: 小何

[日记] 小何274的跑步日记

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发表于 2013-11-5 22:20:03 | 显示全部楼层
小何 发表于 2013-11-5 21:46
世纪公园3圈,后面10k完成51分,状态非常好,明显的深呼吸,坚持用鼻子吸气。跑下来轻松无不适,左脚掌略痛 ...


小何,今天我终于体会到每天跑步对成绩的提高多么明显了!今天我刷圈的最好成绩竟然是24分7秒,而且不喘。3圈过后精神倍爽~~期待下次的一起跑!加油
跑几步,做几个俯卧撑,然后去打酱油

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 楼主| 发表于 2013-11-5 23:02:51 来自手机 | 显示全部楼层
罗博士 发表于 2013-11-5 22:20
小何,今天我终于体会到每天跑步对成绩的提高多么明显了!今天我刷圈的最好成绩竟然是24分7秒,而且不喘 ...

这个可以的,每天跑我搞不来,担心受伤。一周三趟,月跑100多,很舒服

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 楼主| 发表于 2013-11-8 23:03:11 来自手机 | 显示全部楼层
世博大道慢跑4k,后天的常熟半马目标2小时,为此也准备一段时间了,希望能达成

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 楼主| 发表于 2013-11-11 14:46:25 | 显示全部楼层
常熟马拉松跑记
带着希望和憧憬,踏上常熟的土地。
一路上欢声笑语,54座大巴满满当当驶向常熟。每个人都很兴奋,居然有一半是老年人,一位来自南京路长跑队的老人介绍说他已经75了,一天跑步一天游泳。作为一起跑的传统项目,每个人都介绍自己的行程目标,赞!马拉松果然是全民参与的好项目。
一切都像设定好的,轻松给力。车子一到,小桥流水,绿树环绕,很雅致的一个地方。更重要的是,离赛场只有十分钟的车程,太有爱了。
周日早上4点半就醒了,人生的第一场马拉松,激动哇。半夜雨下得满大的,担心雨中跑步哪能办,运气很好,七点钟雨就停了。比赛在尚湖国家AAAA风景区举办,很漂亮的环境,@冰哲、@慢跑小顾和我组成的企盈三剑客跟着程子跑在目标2小时的路上,和大多数人不同的是,我们有说有笑,还不时调侃几句,最多的时候有15人在一起。
刚起跑时,好多人跑在我们前面;15公里后,我们超越前面的无数人。受益于前期良好的速度控制,后半程开始发力,当别人喘着粗气拖着沉重的步子艰难前行的时候,我们轻松愉悦地用更快的速度赶超,这种感觉很美妙么。人生就像马拉松,更重要的是这个过程你如何经历,不计较某一时刻的得失。
一个小插曲,跑在第一集团的黑人兄弟,被路边的志愿者指错方向而取消成绩。哈哈哈,最终前10名全部是中国人,标准的爱国者!最赞叹的是旺哥全程扛着一面大旗跑向终点,引来无数惊艳的目光,一起跑的汉字最牛!
1小时52分,首场半程马拉松顺利完成。It’s great!无伤无痛无压力,开开心心回归上海。


2014年跑量1808km
2015年跑量2233km
2016年跑量800km

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 楼主| 发表于 2013-11-12 22:57:23 来自手机 | 显示全部楼层
世纪公园2圈,慢慢跑,呼吸也很慢。最近有个体会,每次上量之后就特别困,晚上七八点就睡着了,一觉到天亮,好像是身体在透支,说不清

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 楼主| 发表于 2013-11-14 19:29:03 来自手机 | 显示全部楼层
世博大道3公里跑,其中2公里上速度,分别是501和440,鼻进鼻出。体会一,目前可以坚持530配速跑半马,但500还要很大练习。体会二,最高跑到440,但呼吸吃力,不张嘴很难再提高。按光的说法,不张嘴是心率150以下,相信随着跑量的堆积,速度会自然提高,目标明年半程跑进145,全程400,前者要困难点

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发表于 2013-11-14 22:48:14 | 显示全部楼层
小何 发表于 2013-11-11 14:46
常熟马拉松跑记
带着希望和憧憬,踏上常熟的土地。
一路上欢声笑语,54座大巴满满当当驶向常熟。每个人都 ...

恭喜了,希望上马有PB加油.
光将随我而生,到永远.

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发表于 2013-11-14 22:57:48 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-11-16 19:40:37 来自手机 | 显示全部楼层
世纪公园四圈,和冰哲一起慢速前进,保持6分配速。状态不错,连续八周的LSD

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 楼主| 发表于 2013-11-17 19:21:32 来自手机 | 显示全部楼层
早上南京路步行街到静安寺,东方体育中心到世博大道。没带手机,跑的吃力。可能是心理因素吧,没有连续跑的经历。牢记健康跑的宗旨,永远跑下去
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