苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

昵称：冰哲
接触跑步时间：2007年9月
参加一起跑时间：2013年6月
如何参加一起跑：小何（何亮）介绍
跑步格言：坚持跑步，快乐交友~
名片：三“贱”客（小何、小顾、冰哲）
常跑步范围：世纪公园和中医大
我参加过比赛：2013常熟马拉松半程1'49.
                       2013上海马拉松半程1'39
                       2014扬州马拉松半程COSPLAY
                       2014高桥慢跑10公里 40'01
                       2014老梅接力赛个人5公里18'51                       2015老梅接力赛个人5公里18'23（团队亚军）
                       2014上海马拉松全程3'39（很遗憾没能完成330，又很庆幸带伤能完赛）                                          
                       2015年无锡马拉松 3'21                       2015年上马马拉松1:26:53(半程）
                       2015年泗洪马拉松1:22:27(半程）                       2015年苏州太湖马拉松3:09:30（全程）
2015年目标：1. 总跑量2200，2600公里。
                     2. 马拉松目标325，315。
                     3. 半程目标130，125。
                     4. 10km目标39，38。
                     5. 5km目标18'30，18.
2015年上半年完成情况：
                    1.总跑量1156公里，基本在可控范围
                    2.明细（1月165K，2月163K，3月240K，4月70K，5月226K，6月292K)
                    3.第6月加入核心练习（深蹲1470个；卷腹1400个；僵尸跳2260下；俯卧撑350个）
继续按原定目标行动，加油！

              

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2013年7月16日    周二 晚上    30℃    有风

      六月初开跑，用咕咚测量跑步量累计为175公里，6月底在世纪公园跑过一次半马。
      今晚继续参加世纪公园“一起跑”，7点准备开跑8点结束，10公里平均6分配速，第二圈紧跟某变速 “马拉女”，配速变化5’50-5'17—5‘13—5’09—5‘23。不过还能适应，毕竟高中和大学不是白练的体育。接下来打算周四去中医大练习速度，试试传说中的套餐组合！今晚还很高兴的是，又介绍 了一热爱运动的朋友到世纪公园一起跑步，希望越来越多的人加入“一起跑”，只为更健康快乐的生活{:soso_e179:}
      食物储备：水一瓶，巧克力半块
      跑量： 10公里
     力量训练：俯卧撑  142个 （50-21-50-21）

     2013年累计跑量672公里

自由多米诺

又一新人高手加入组织了，期待你的上马半程好成绩!

小何

冰哲，向你学习哦。牛人！

环球马拉松

跑出好成绩，加油。

冰哲

2013年7月18日    周四 晚上    28℃    有风

      今天继续参加世纪公园“一起跑”，约好我们企盈的同事（新参加1人）共5人，从6点37开始跑步，第一圈保持我们的优良传统慢慢带新人跑，用时36分30秒~，第二圈用时26分11秒。7点40到时，新版主-传说中的蔷薇已经在跑步路上了，自己签完到后跟同事一起聚餐—啤酒街的日式自助火锅~
      食物储备：水一瓶，饼干一块
      跑量： 10公里
     力量训练：俯卧撑  172个 （50-35-40-20-15-12）昨晚做的，因连续作战，右胸肌明显酸胀，导致越做越少，看来以后还是得隔天做

     六月累计跑量120公里
     七月累计跑量65公里

光

你可以来全程的上马。不要保留了，加油向前冲啊。

伽罗华

加油，我也跑半程！

冰哲

光 发表于 2013-7-19 21:10
你可以来全程的上马。不要保留了，加油向前冲啊。

今天和东哥一起跑的时候，他也是这么说

冰哲

伽罗华 发表于 2013-7-21 11:26
加油，我也跑半程！

好，那有机会一起参加

冰哲

2013年7月21日    周日 下午    32℃    多云小风

     周日继续参加世纪公园“老梅约跑”，今天跑得比较爽：第一圈跟带队的“马拉女”跑出27'35的成绩，休息喝水拉伸训练；第二三圈跟跑过80公里的东哥一起跑，两圈差不多50分~今天一美女带绿豆汤绝对给力，还有香蕉桃子{:soso_e102:}，水和饮料就不用多说,一起跑的后勤真心做得很好，东哥也一直赞不绝口~第四圈陪新来的朋友，还是老规矩慢慢带，至此我们公司已经有7位同事加入了世纪公园一起跑！感谢！
      食物储备：水一瓶
      跑量： 20公里
     力量训练：俯卧撑  234个 （50-20-70-60-34）

     六月累计跑量120公里
     七月累计跑量85公里