苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

小何

冰哲 发表于 2013-12-11 09:01
上海雾霾弥漫，跑休一周，周二健康跑十公里，睡前打坐十分钟，睡眠质量大好！

12月累计跑 ...

永远看不到你人在哪里

冰哲

报名东方明珠登高比赛，得准备起来！

周四登高楼层58=16+14+14+14。

深蹲30+20，扛女友做深蹲15个

继续睡前打坐，一觉起来大天亮{:soso_e121:}

冰哲

周六在源生体育馆健康跑6公里，陪女友跑，速度有点快，她现在跑步进步很大，女孩子的韧性确实好！

俯卧撑做50个，仰卧起坐110，引体向上15，深蹲17（扛女友92斤）

12月累计奔跑55公里

冰哲

周日徒步30K，历经欢乐谷、玛雅水世界、月湖雕塑公园、佘山、天马山、泰晤士小镇。

佘山遇到越野、草莓等三人，他们正在练山地跑

秋日的松江郊区特别美，空气很好。踏秋的感觉怎一个爽字了得{:soso_e113:}

泰晤士小镇呆的时间比较长，拍照留恋，尤其是连地板里都是书的图书馆，环境很美，小何说下次单独拿一天时间过来喝喝咖啡看看书，我们相视一笑

9点半到16点半，七小时美妙的征途，这是我们第一次长距离徒步，很开心，也为明年50K毅行准备准备

下面晒晒照片

冰哲

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冰哲

徒步时间记录{:soso_e104:}

冰哲

今天老梅约跑，跑20公里。前15k5分的配速，最后5k跟旺哥这个圣诞老人搞一个圣诞跑，给力！

本月累计跑步75公里

小何

冰哲 发表于 2013-12-22 19:08
今天老梅约跑，跑20公里。前15k5分的配速，最后5k跟旺哥这个圣诞老人搞一个圣诞跑，给力！

本月累计跑步 ...

5分配速我现在还搞不来，呼吸不自然

罗博士

冰哲 发表于 2013-12-22 19:08
今天老梅约跑，跑20公里。前15k5分的配速，最后5k跟旺哥这个圣诞老人搞一个圣诞跑，给力！

本月累计跑步 ...

冰哲，你上电视了
http://www.56.com/u53/v_MTAxODEyMTcw.html
从6分半左右开始看，大概在视频7分钟的时候

冰哲

12月28日老梅元旦运动会，报名100,1500,4*100，男女互背
有趣的运动会，我本着测试自己速度，这样的机会不多，成绩晒晒：
100米：12'11，排名第二（晓有肩伤都跑了11‘8，牛叉）
1500米：5分15，排名第三（华仔很猛的冲在第一5分10，卧底其次5分13），这个水平退化得很严重，上学的时候最差都是5分内，看来，速度课还得经常参加
4*100：华仔，碧骓，张珂还有我，四个男的组合，毫不疑问拿到了第一，57秒。但一点也不光荣，毕竟其他队都有女的
男女互背：最终没参加，但令我惊讶的是大力力和猫猫两女子，大力力背着“晓”（晓体重估算135斤左右）像背着一个洋娃娃一样可以毫不费力的冲刺。还有猫猫，连华仔（近150斤）都背的比较轻松，尽管不快，牛叉
运动会还有很多欢笑和小故事，大家有兴趣可以看老梅发布的照片{:soso_e195:}