苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

小何 发表于 2014-2-7 15:20
都是半程哎，什么时候来个全程玩玩吧

慢慢玩，全程会有的

冰哲

2014年春节后上班的第一跑，老梅约跑15k，外面飘着小雪，何其浪漫~不到2点就开始飘雪中奔跑，世纪公园第一圈450配速，可能太激动跑鞋湿了。第二三圈何亮张珂陆续一起跑，配速520-530，3点出头就手工，吃了未央的汤圆和姜汤，很爽。带了点周黑鸭和寸金糖，让大家尝尝，呵呵

2月累计跑量30k

冰哲

春节上班第一跑，遇到下雪天感冒跑休五天，周六扬州茱萸湾越野跑5公里，阿拉在国在和旺哥领导下成为扬马先头部队，周五元宵，大家一起过双节。再给大家晒几张照片

冰哲

周日佘山越野10K+，虽然下雨仍很有乐趣：竹林间奔跑，一起交流越野装备和趣事，台阶接力...

来了11人，感谢可馨和执着领导，见到了大另类，小萝卜，玻璃水等新伙伴，与程子、奶粉、小顾继续并肩作战,恭喜波尔emma马拉松强人加盟越野跑团。我们开心备战越野赛事

小何

冰哲 发表于 2014-2-17 09:45
周日佘山越野10K+，虽然下雨仍很有乐趣：竹林间奔跑，一起交流越野装备和趣事，台阶接力...

来了11人， ...

下雨天也跑啊，强！

冰哲

周日下午16k，老梅约跑风雨无阻啊，最后五公里“光猪行动”，感谢格格的姜茶，这样的天气喝起来心暖暖的~

我们越野跑的约好一起老梅约跑，执着、程子、大另类、小顾一起，执着散步跑一圈，程子后勤1.5小时，大另类过来视察视察，我和小顾看到旺哥在跑步便加入其中，前11公里440配速，后五公里520配速。趁年轻疯狂一把，他们提议光猪那就光猪吧，其实这是cosplay，哈哈

冰哲

上周五早上水仙花开放，香气迎人，决定早起奔跑10公里

周末好友来上海，必须陪同，三年没见了。因此错过了周六的读书会和周日的老梅约跑

2月累计跑步65公里

冰哲

一周没跑，周日老梅约跑25公里，4圈逆时针1圈顺时针，天气很好，很多人跑步很开心


3月跑量25公里

冰哲

   说好的老梅速度课练习呢：@runner_ke @慢跑小顾@碧骓@华仔@发发...马年第一次开跑，天气也格外给力~柯，小顾，碧骓也如期而至，赞一个！

   老梅速度课第一天还是比较轻松的，主要训练项目：5 x200 米快,200米慢；12 x 400米间歇  3分一组

   和小顾6:15一起出发，6：50到中医大。慢跑四圈，接着做一下热身操，先是三组50个高抬腿+冲刺50M，稍做休息，200米冲刺+200米休整慢跑，5组变速跑。休息好继续走起：12×400米间歇，大家都很卖力，基本都在1分30内完成。小左大力计时：第一组1’24，第二组到十一组1‘21-1‘24，第十二组1‘17。刚开始有胡队和卡卡带我们，很郁闷的是总在第300米出被卡卡超。实力差距，看来要经常虐自己才会更快成长，但前提是保证一定不要伤着了，底叔就是“榜样”。

   接下来3×30俯卧撑，第二组后老梅嫌我们俯卧撑做的不太标准，于是最后一组我就惨了，好久没练这个吃力啊！做完，老梅用标准的广东普通话说都还可以嘛，就是俯卧撑差点，下次加量！呵呵

三月跑量35=25+10公里
   

小何

乖乖，这是300节奏