苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

   佘山越野跑起！天气晴朗，懒懒的~起床闹钟也罢工，晚到半小时，于是洞泾地铁站负重3公里跑到东佘山，感谢可馨、老古前来接应！

   佘山越野跑训练主要训练项目：围佘山绕圈爬坡3-4圈，每圈约5公里（水平测距）

   早上9点东佘山开跑，跟着可馨在竹林之中，首先遇到波儿一马当先，随后执着，wind，小顾，胡斌，奶粉，程子，波小李接连遇到，一圈半之后基本就是和波儿小顾一起跑，两个500ml的水在后半程喝得很快，看来以后喝水得更慢点；左脚踝在后来也有异样，看来越野爬坡和下坡不能冲得猛，在热身好前提下还得hold住。不过真的，特别喜欢那种在竹林间穿行，脚步踩在软软泥土和竹叶上，眼前总会摇曳着一片翠绿色，不时会遇到采春笋人和说着“运动好”的游客，很开心和新老朋友户外一起跑！come on , baby~

三月跑量53=35+18公里

小何

本周日如果天气好，加入你们

冰哲

小何 发表于 2014-3-10 22:58
本周日如果天气好，加入你们

欢迎欢迎，哈哈哈

冰哲

小何 发表于 2014-3-10 22:58
本周日如果天气好，加入你们

欢迎欢迎，哈哈哈

冰哲

   周二世纪公园约跑12公里，跟小何约好一起，放松跑顺逆时针各一圈，外加接dora 2公里

   不过我好像又犯了跑者忌讳的，放松慢跑没hold，不知不觉速度一度飙到430配速，甚至更快。跑完没达到放松效果反而有点僵硬，不得不多拉伸一会儿

   跑后聚餐，还是老规矩先上一大盆饭~大家聊得很愉快，本次吃饭偏爱酒酿圆子，味道好得很！跑步碰到张珂带老婆跑步，好男人啊！分别在美津龙会员和地铁里店偶遇两大“金牌后勤”——自由和格格，缘分啊。哈哈


三月跑量65=53+12公里

冰哲

   老梅速度课练习：雄起！！碧骓、76、小顾、胡队、小左、大力等如约而至，医生、可馨、209、亨叔、典子等这次也来了，张珂晚到

   老梅速度课马年第二次，主要训练项目：5 x200 米快,200米慢；18 x 400米间歇 2分45一组

   和小顾6:05一起出发，6点30到地铁站后跑到到中医大。慢跑三圈，接着做一下热身操，中速至三圈，先是三组50个高抬腿+冲刺50M，稍做休息，200米冲刺+200米休整慢跑，5组变速跑。休息好虐起来：18×400米间歇，比上次多6组且时间缩短15秒。：第一组1’16，第二组到八组1‘16-1‘22，第九、十、十三、十四、十七组放松跑1‘32-1’43，最后一组1‘11。刚开始与胡队和医生卡卡拼拼速度，最后一组与甲鱼拼，相互竞争才会有成长，下次有机会继续拼，哈哈

   接下来3×30俯卧撑，慢慢做，比上次稍稍强了点。接下来两周可能没时间过来跑了，大伙加油

三月跑量80=65+15公里

冰哲

     周日天气大好，世纪公园格外热闹，2点准时到达！天气较热想好带短裤约跑，结果悲催的忘掉了，热啊

     世纪公园4圈—3顺1逆，第一圈与wind,小花匠，小顾，碧骓等一起跑，配速5‘45-6‘00，跑到3.5公里处遇到晓，于是和他一起跑，变速跑跑更有意思一点。于是随后6.5公里与他一起保持4’30配速，第二圈逆时针跑，遇到N多跑友：医生，发发，魔力鸟，209，甲鱼，张珂，大另类，猫猫，大米还有他老婆...我想这也是种跑步乐趣。不过天热，第二圈停下来喝了不少水，脸上也有了盐晶。惊奇的在休息点遇到了磨坊徒步的朋友—奶猪一伙，哈哈

    第三圈自己独自跑步，原准备追小顾一伙，一路保持440-450配速，很舒服的跑步节奏

    第四圈与大宝，wind，vive,四人一块保持550配速慢跑，开心的结束周末的约跑。于是骑车回家，开始我新的旅程

三月跑量100=80+20公里

冰哲

   话说上上周六，3月22日，我们从四川大凉山的泸沽湖 徒步到 云南丽江泸沽湖，30公里，一路攀山越岭，爬山涉水啊，从早上8:50走到晚上6点30.现在特来上图，与大家共享徒步乐趣和路途美景。

冰哲

加油吧  

冰哲

     4月2日，周二健康跑10公里，第一圈好像5分配速，第二圈410-415配速（21分多）。带小舅子过来一起跑步，与我的好跑友@小何@慢跑小顾相聚跑步，很开心，难得我们三一起跑步一起聚会吃饭，且行且珍惜啊，哈哈


4月累计跑步10公里