苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

又是一周老梅约跑，各路英雄齐聚世纪公园。今天是计划的第一周，20公里走起

第一圈跟晨轩跑起28分，相当于热身啦；
第二圈继续跑，保持五分配速，25分搞定，天热体内温度更热，休息老久。其中就跟医生热身一会儿
第三圈就跟医生和华仔跑，22分搞定。这个跑完都不想再跑了，不过想想还有1个小时，努力完成计划吧，以后天热还是慢跑为主
第四圈赤脚跑，和小顾、华仔、底叔、大米一起。反正是越跑越快，跑到第四公里小顾就不见了，这家伙都第8圈了。第五公里我就不见了，估计也是25分吧

本次跑步20公里100分钟

8月累计跑量20公里

冰哲

为了保证跑量和速度，原打算今天的速度课，因为装备忘带，参加蔷薇姐周四的周四的健康跑玩玩~

到了7号门，蔷薇姐守候在那里，开玩笑说，冰哲来了，速度课没去？跑20K是吧？   我汗~

还是10K吧，既然去不了速度课，那就世纪公园练练吧。

第一个五公里，4'45左右的配速，慢慢快，中间巡航，最后一公里慢下来
第二个五公里，变速跑，200*10，200米快200米慢，快的时候几乎是在冲刺，感觉比速度课自己的感觉要快很多，不过组数比较少。慢慢玩

十公里后拉伸，蔷薇姐还在，蹭点葡萄吃吃，遇到vivian。开心聊小顾的各种壮举，哈哈。然后又碰到偷偷跑步的大宝，回家开心喝冷饮{:soso_e113:}

8月累计跑量30公里
  

冰哲

周六在家宅了一天，晚上Nancy突然想跑步，就陪她跑步，没想到间隔半年没跑，她还能一口气跑5公里，虽然满头大汗，但开开心心

8月累计跑量35公里

冰哲

周日上午去柜台激活网上办理的信用卡，跑到办卡点1公里，得知要等15-20分钟，便出去跑到世纪公园3公里回来，耗时16分钟，然后再跑回家1公里。

没想到今天空气特别凉爽，以后周末可以考虑上午多跑跑

8月累计跑量40公里

冰哲

周日朋友万亮过来，带他一起跑，老梅约跑，陪跑半圈他让我先跑，于是自己一个人跑跑 。两圈搞定，这时的旺哥已经6圈搞定，厉害

最后再来一圈，不能让朋友等太久，赤脚上阵，5点03分与每一天一起跑，5点27分结束，24分！创赤脚跑步新纪录，最后1.5公里医生带跑不错，哈哈

8月累计跑量55公里

冰哲

周二又是小伙伴们的跑步盛宴，刚刚到世纪公园7号门，那两家伙就已经跑到第二圈了，禽兽啊！

于是逆跑求汇合，终于在1.5公里处看到小顾和“黑人”底叔，于是和他们一起3'50的配速跑1.5公里

之后和小顾小何底叔一起“排酸跑”4'40配速，于是第2公里小何扛不住，人不见了；第5公里小顾也不见了；底叔第五圈还在很欢快的跑着。。。

再来一圈，和劳神配对跑，刚开始6分的配速，聊聊天，跑步的趣事，没想到劳神平时很少5公里跑25分的，老梅接力可以跑20分，吊炸天！！！一起跑藏龙卧虎，有新加入的跑友跑全马302，竟自诩可以进前三，我也只能呵呵了。后来我和劳神慢慢加速，轻松聊天，速度慢慢加到4'50，最后一公里还来了个小加速，开心的奔跑，这就是一起跑的快乐

最后补一个2公里，和华仔以及他的车友美女群主一起跑，凑足15公里，回家买菜做饭

8月累计跑量70公里

冰哲

周四没来得及跑步，周六补上10公里，上午随某训练营跑步，遇到小吉、馒头、吱吱。一起跑，感谢小吉朋友的佳得乐还有训练营的补给，哈哈
早上跑步还是很开心的，一点也不虐，不像小顾那帮人又去杭州跑山{:soso_e120:}

晚上世纪公园陪女友跑步加快走5公里，没碰到什么熟人，难道今晚没夜跑了？

8月累计跑量85公里

冰哲

8.17老梅约跑尽管来晚了，但还是坚持跑25公里，精疲力尽啊

8.19周二健康跑，10K走起，先跟开锅慢跑一圈，再跟底叔平均4分配速一圈，最后一公里3'36。之前底叔已经带跑有两人都PB了，晕，已经超级神兽的节奏

8月累计跑量120公里

冰哲

这段时间训练还可以，不过得真的去静下心来去跑LSD，必须把距离拉起来，尤其是周末，得告诫自己：慢下来，跑长点，保持一个适当的速度。

我相信周四的速度课可以适当爆发一下速度，跟住医生华仔，偶尔跟底叔大卡拼一拼。应该会比较有趣

前几次速度课确实不够尽力，反省一下，加油吧

冰哲

速度课，一个字：虐！

那是因为准备不足，还是....,,

今天速度课，我是真的想跑好，约了三剑客老大：小何不来（小顾不用说了，常客）

5点吃手抓饼，巧克力来填肚子，保存充足能量~6点到中医大，提前1小时到，慢跑热身10圈，和拼搏一起，后来旺哥梅梅加入慢跑行列

7点准时开跑，继续热身，慢跑3圈，热身运动，快跑3圈，高抬腿30然后50米冲刺。然后开始主项：6*200，5*400.2分包干

老梅说：量不大，要一定要保持质量，每一组跑得慢的加跑一圈。接下来晒晒成绩

6组200成绩：32s-31s-31s-32s-32s-31s.还好没落下，跟上了~
5组400成绩：1'16-1'21-1'23-1'26-1'21.基本上是来不及喝水，刚刚拿到杯子就说还有10S开跑，连华仔都有点吃不消，呵呵

还好结束也比较快，跑完了B组最后一组也开始了，此时我喝着水，看着他们跑，内心不觉就有种优越感（很装吧，哈哈）

逆时针慢跑2圈，差不多30圈了，12公里变速跑结束，周末长距离慢跑开始，加油加油


8月累计跑量132公里