苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

小何

这周老梅约跑，计划用5分配速跑四圈，一起吧。中间不休息不喝水，只当模拟上马半程了，你看情况下量力而行

冰哲

小何 发表于 2014-10-22 09:53
这周老梅约跑，计划用5分配速跑四圈，一起吧。中间不休息不喝水，只当模拟上马半程了，你看情况下量力而行

好的，可以试试看，我会根据自己身体情况来调整

冰哲

10.23 世纪公园 老梅速度课  过来绕圈10.43公里  平均配速5:25，最快4:26。然后FB

这10.19-22连续跑，配速越来越快：7:23-7:02-6:24-5:25.昨晚跑完没有不适，但今天略微有点反应，今晚降低一点配速跑，加油~

10月累计跑量（80+10）90公里

冰哲

原来23号才是周四，这日子过的， 今天是蔷薇姐的场子，继续10公里跑{:soso_e185:}。

人还不少，梅梅也在，还给我带了52次战衣{:soso_e163:}。选了小号，显得很修身，以后还可以借需要的妹子穿，哈哈

平均跑配速540，不过感觉比昨天跑的累，可能准备24日跑休，看情况吧。


10月累计跑量100公里（90+10）

冰哲

23日第一个五公里跑得太快，导致后面很多不适。于是跑休两天

26日今天有高邮马拉松，上海由垂直马拉松（国金登高），还有人气非常高的彩虹跑。表面计距离7公里，实际跑距离5公里，一路HIGH过来

下午老梅约跑12公里，金牌后勤格格主持，逆时针和未央跑3.5公里，平均6分40的配速慢跑热身。顺时针和何亮跑8.5公里，平均配速450.感觉很好，拉伸充分，没有疼痛感

晚上回家继续滚轴和冰敷，恢复85%-90%，马上上马，保持好的状态，加油！


10月累计跑量117公里（100+5+12）

冰哲

周三老梅速度课，来得晚了。来到7号门等小顾一会儿，舟溪送我3个能量胶和3颗盐丸，万分感谢！不过我可能不能按你们的期望跑超过330.同时感谢小何小顾帮忙领取装备，拿到了不错上马行头，然后自行绕圈。

前1.5公里6'20配速热身，后3.5公里体验上马跑节奏5分配速跑。左脚脚面有跟筋有点痛，真是连环病症啊，狂晕{:soso_e134:}

接下来休息吧 不行就找老中医处理一下{:soso_e154:}


10月累计跑量122公里（117+5）

冰哲

转眼间，十一月已经过去一半。上马跑完后一直在恢复。

11月2日经历上马，我的首马，作为全马初哥目标330，上马也是跟着330跑团，但还是败在伤病上了，没好利索，跑到半路伤情复发。在医疗站接受医护人员的云南白药的喷涂后掉队了，幸好遇到亨叔一起，我俩真的是全马后半场患难与共，最终339完赛。

11月6日、11月8月、11月9日、11月13日各跑5公里恢复跑，不敢跑快，前三次跑完都右腿不适。几乎每天都会滚轴和拉伸。

今天复旦接力赛希望能有状态，加油

11月累计跑量62公里（42+5+5+5+5）

伽罗华

上马跑到三十多公里看到你们两个人的。

冰哲

恢复跑的日子真心很漫长，尤其还有感冒。

11.15复旦接力赛8公里（3公里热身跑），11.16老梅约跑7公里

11.18周二放松跑5公里

11.22杭州徒步50公里，11.23日在西湖慢跑11公里

11.29徐汇滨江跑步12公里，11.30日老梅约跑15公里

终于这次跑完15公里膝盖没有任何反应，感觉已经好了，万岁!

以后跑步要好好爱惜自己的身体：不逞强不浪，控制跑量和速度（每次只加一样），充分热身和跑完拉伸，加油，冬练三九走起。


11月累计跑量120公里（62+8+7+5+11+12+15）

冰哲

在数九寒冬之际，跑步不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。

坚持下去，明年开春就会像兔子一样跑得飞快。但值得注意的是要注意尽量控制节奏，不能太快，主要是保持一定的跑量。