苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

12.7日老梅约跑，因为咳嗽没完全好，不顾LD的反对，偷偷溜出来跑了两圈。终于开启12月跑步征程。

周一周二基本已经身体恢复，今天周三会早一个小时下班，一定要准点参加老梅的无锡跑团，耐力跑或节奏跑，加油


12月累计跑量10公里

冰哲

周三参加老梅无锡跑团的约跑，10公里耐力跑训练。7点准点合影后开跑

前三公里随老梅带队的大部队以5'20-5'30配速前行，后7公里跟小顾、小蜗牛节奏跑4'15-4'25配速

天气比较冷，还有小雨。小顾竟穿短袖，边跑边说冷，铁汉子，几乎连续9周跑比赛。专心备战港百，祝你好运，千万别伤了~

跑完拉伸，不一会儿底叔、孙老师和毛毛人就来了，底叔几乎没换衣服就跑，话说排酒精，还跑这么快，看来你是真心爱跑步啊{:soso_e120:}

12月累计跑量20公里

冰哲

周五团练日，世纪公园节奏跑5公里，415-420的配速

周六陪LD慢跑6公里，享受晨跑，看到不少人刷圈

周日老梅约跑，20公里4圈，前两圈（与毛毛人）放松跑430-440配速，第三圈（与华仔）速度跑400-410配速，第四圈（与张管及其LD、小蜗牛）排酸跑520-530配速

跑完拉伸，与华仔小蜗牛聊全马训练，我们说华仔现在虽然可能半马无敌（经常周日4分配速飙4圈），这是半程的训练之法，而非全马，关键还是得降速拉距离。让身体适应这种长时间的奔跑，你们说呢~

就这样，愉快的结束了本周的训练

12月累计跑量51公里（20+5+6+20）

冰哲

12月16日，周二，官方约跑日，7点半和馒头一起跑，两圈（10公里+1公里）5'30-6'00配速跑，中途吃了阿旺带来的茶叶蛋，味道很好

路上与馒头聊天，上周六他参加老友会的21公里测试，成绩1：20(每五公里19'30-18'30-18'30-18'30)，我开他的玩笑，看你每天训练跑这么慢，怎么也不像这么快的选手，还进3了？！哈哈

成绩就这么每天15-20公里跑出来的，每个月400-500的跑量，量变才能质变，最后爆发。毕竟他还会经常参加速度测试，所以华仔，你懂的。


12月累计跑量62公里（51+11）

冰哲

周三，无锡马拉松团练日，例行训练科目-世纪公园三圈

6点38出门，热身绕跑2公里到7号门。拍照后7点随大部队出发

第一圈随大部队515配速，26分。铁肺三娘2公里后飞尘而去，我们只能望其项背

第二圈和小顾、大另类、小蜗牛430配速跑，,23分一圈

第三期和小顾430配速，23分一圈。前两公里不断提速，直至飙到350配速，鼻子吸气都难受，太冷了，小顾说：冬天跑快了会失温？ 后来还是降速跑

三圈跑完再进一步慢跑1公里，刚好8点20.拉伸后回家，开心的结束今天的奔跑之旅。


12月累计跑量80公里（62+18）

冰哲

周六天依旧很冷，陪LD跑5公里，途中冷风吹得她不得不用外套当围巾用

周日上午美津浓组织的10公里比赛，41分，第二。没抽到奖，不过获得免费试戴tomtom第三代手表3个月的机会（第一才有试戴机会，不过小顾有表了）

中午吃完火锅睡好觉，下午继续老梅约跑，平均4'24配速2圈，天阴冷冷的，一路上跑步的人也少了。找个陪跑的都难，其实我更希望440左右配速刷长距离。下周吧，慢慢跑，早点跑

12月累计跑量105公里（80+5+10+10）

冰哲

周二5分配速13公里，前面热身跑，到芳甸路后折返和小何一起跑~中途遇到菜菜队的包菜。

天不是很冷，跑得比较轻松，在约跑点喝了一口热水特别好。今天继续无锡跑团特训-12.24公里。听说梅梅有好酒相贺，赞！


12月累计跑量118公里（105+13）

冰哲

       周三团练日，平安夜~第一圈慢跑，还挺有节奏。第二圈小顾和底叔飞尘而去，我们则和梅梅、大另类等等一起跑。边跑边对路人说“圣诞快乐”，显然对于陌生人的招呼，路人还是很不习惯，哈哈~不过还是会有一些人回应我们，乐呵乐呵的

      12.24公里！跑完本打算和大家一起吃饭，不过LD在家等我，不忍心平安夜让她一个人过还是回家吧~感谢梅梅的巧克力和猫猫的苹果

      
      12月累计跑量130公里（118+12）

冰哲

周六美津浓10公里41'17，没有PB，没有抽到奖，不过比上次快13秒

周日老梅约跑25公里，和张珂、小何、小蜗牛，后来还有maomaoren，均速5'18。最后一圈要稍微快一点。长距离确实要多练啊


12月累计跑量165公里（130+10+25）

冰哲

12月31日最后一天，无锡特训10公里

1月1日，2015第一天~普陀迎新跑16.5公里70分钟，上海业余跑很多高手都来了，小顾这种神兽358配速也仅仅是是十一名，我和孙老师一起开心进20~然后和小何一家一起游玩，幸运且充实的一天

1月2日，周五无锡特训节奏跑5公里，408配速，21分内完成。和张管、maomaoren一起，VIVEN带来自己做的饼干，味道好得很啊


12月累计跑量175公里（165+10）

1月累计跑量21.5公里