苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

1月7日，因感冒4天跑休，周三好转参加无锡团练，16公里：1公里热身，15公里官方项目

前两圈和小顾一起，平均配速430；后两圈和小左，平均配速510。一路侃大山，聊天跑步成为常态，哈哈

跑完三剑客羊肉馆聚餐，老大小何请客：总结2014，展望2015.我们2015的全马目标分别是310（小顾）、315（冰哲）、320（小何），加油吧


1月累计跑量37.5公里（21.5+16）

冰哲

1月9日 周五节奏跑  刚上老梅大部队刚刚跑完  430配速和8姐、Maro、石墨一起跑   后面慢慢加速到415，最后500米加速到345配速  就一圈跑得很开心

1月10日 周六  一起跑十周年年会  大部队在世纪公园里面纪念跑2.5公里   随后即兴再和小部队世纪公园外围5公里  然后年会聚餐  感谢一起跑这么多默默奉献的人  就我身边的有：梅梅  在在  旺旺  飞兔队长  老古  晨轩  劳神  小左 力爷 PO  能能  格格 vivin  可馨  胡队  小卡  阿伦特   小顾  小何 底叔 发发 张姐  华仔... 感谢有你们

1月11日 周日老梅约跑  来晚了  也要完成目标25公里  平均配速455 整体配速比较乱  
1-5K   热身 跑  配速5分半-5分    一个人慢慢跑
6-10k  加速跑  配速450-430  2公里后保持430  也是一个人
11-15K  继续加速跑 430-420 2公里后保持420  和华仔一起跑  
16-20K  没补给 轻松跑 508配速   匀速              和宗良飞一起跑
21-25K  继续轻松跑   500-450配速  最后500米冲刺跑 和吱吱一起跑

1月累计跑跑量 75公里（37.5+5+7.5+25）

冰哲

看到晨轩拍了很多美图    太给力  谢谢

冰哲

美图继续 {:soso_e112:}

冰哲

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罗博士

大赞，给力

冰哲

1月14日周三   老梅无马团练日   官方项目15公里耐力跑  

不打算一个人跑，觉得太没劲！还是和大家跑跑聊聊比较开心 ~跑步，从不忘初衷

不过据姐夫说：一个人耐着寂寞跑步，跑步质量更高，能更好提高跑步成绩~这个论断可能很对，但我更喜欢志同道合一起跑，最好同节奏跑~如果没有，那就随缘吧，哈哈

今天是跟小左、小蜗牛、宗良飞及小龙一起跑：15公里，73分钟，平均配速4'56。张姐和姐夫与我们跑到2.5公里后绝尘而去，小蜗牛和宗良飞到最后一公里终于憋不住加速跑，我跟左女神一起则一起跑完15公里。不得不说，左队最近跑步也蛮拼的，期待无马你的PB~


1月累计跑量90公里（75+15）

冰哲

周五节奏跑10公里 422配速   和8姐、张姐一起

周六杭州登山徒步，和小何、open、万亮等磨房朋友，没想到当天杭州雾霾很大，不过还是跑跑走走近23公里，pp痛 （当天跑友正奋战100公里越野，三剑客之一小顾勇夺小金人，赞！）

周日和小何沿西湖跑步，20公里


1月累计跑量120公里（90+10+20）

冰哲

1.23日恢复跑  本来团练日节奏跑   结果没跑成    自己跑441配速两圈10公里   跑完遇到张珂maomaoren等一起拉伸

1.24日上午自己节奏跑，429配速两圈 。空气不是很好
          下午陪LD跑步，  709配速两圈。空气稍微好了点，跑完回家洗澡，和小顾 open约好一起去小何家吃饭。按之前计划一起庆祝小顾港百夺金

1.25日和大家一起学针灸，都扎的像刺猬，我自己扎自己的手，针怎么也进不去，结果本来是一针一点，结果变成一个圈，终于在第6次，也就是换针的这一次成功，痛啊！
说说之最：
小顾成功把自己扎了两针；底叔率先自己扎自己；
老贝一次性被扎的针最多，10针左右；
maomaoren被扎反应最大；
小雪率先尝试扎其他人（就是我）；
小辜被扎流血应该最多（其实只是稍微比我们多一滴滴）

感谢可馨提供的这一个学习平台，感谢舒娅老师。真是很有用的东西，现场也非常热闹，太欢乐了，哈哈

1月累计跑量150公里（120+10+20）

冰哲

来一针{:soso_e112:}