苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

binbincomac

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冰哲

周三 节奏跑15公里   不受蛊惑跑快  跑适合自己的节奏  

冰哲

2月1日周日lsd 25公里

然后为期一周嗓子疼跑休

2月7日周六恢复跑15公里，配速530

2月8日周日提前跑个人lsd30公里，空气很好，配速523

2月10日周三随意跑 15公里，443配速，气氛很好，一大群人一起跑（底叔，maomaoren，三娘，marco等)。最后底叔跑第50公里还以320左右配速冲刺


1月跑量165公里
2月跑量累计85公里（25+15+30+15）

Ethan医生

冰哲 发表于 2015-2-12 09:07
2月1日周日lsd 25公里

然后为期一周嗓子疼跑休

加油。  你这么稳定的训练，想必是极好的，你的跑龄会很长很长的。加油。今年全马你肯定PB的。

冰哲

新年好！拜个晚年~

2.15 谷城越野跑10公里
2.16 谷城越野跑5公里
2.21 汉川   路跑8公里
2.24上海世纪公园 20公里
2.26上海世纪公园 15公里

1月跑量165公里
2月跑量累计143公里（85+10+5+8+20+15）

冰哲

昨日梅梅的无锡马拉松团练，晚来了，自己跑10公里节奏。无奈，速度难以提升起来。

435平均配速，第二圈遇到吱吱。一起跑步的确实轻松

1月跑量165公里
2月跑量累计153公里（143+10）

冰哲

2.28日周六，2月最后一天

下班一个人世纪公园刷两圈，5分配速。已经连续第三天跑步了，空气不错状态还行

1月跑量165公里
2月跑量累计163公里（153+10）

冰哲

3.1日周日，老梅约跑，打算30公里

第四天跑步，深感状态不好，跑得很累。前三圈5分配速，第四圈430配速，第五圈略低于5分配速~第六圈果断不跑了，累成狗~



1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量25公里

冰哲

3.3周二约跑，10公里。底叔小顾姐夫很疯狂玩4分节奏，还跑3圈，第二天还有速度课啊

我下班较晚，独自跑448配速10公里，对于他们这个轻松慢跑。我则跑得不是很轻松，节后感觉不会跑步了，适应中

3.4周三速度课，主项：200冲刺3组，1000快速跑5组：330,332,339,335,334. 加上热身跑了12公里，人很多，底叔依然很要，话说是为了集体荣誉，哈哈！不过那个叫日月的确实厉害，多来高手刺激刺激我们也好。梅梅在寒风中为我们计时，辛苦了~本周加油，为下周无锡储能!


1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量47公里(25+10+12)

冰哲

3.6 周五无锡团练，遇到大另类一起跑45*配速一圈，然后个人自己跑一圈快点的42*配速。再多跑3公里慢跑结束，13公里

3.7 周六天气很好陪LD跑，偶遇大另类一起跑8.5公里，再自己陪LD跑6.5公里。结束15公里

3.8 周日老梅约跑，下雨，刷20公里~和小蜗牛、亚堃、良飞一起。稳定5分配速

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量95公里(25+10+12+13+15+20)