苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

3.11 周三速度课  10公里  

主项：5*1000  配速控制在350-400   腿哥个人4分巡航30圈   众人惊叹   

热身途中三娘讲结婚趣事，一个人全部搞定果然效率。张姐和小蜗牛烟雾弹，说跑430，结果400，哈哈

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量105公里(25+10+12+13+15+20+10)

冰哲

3.13 赛期慢跑6公里  

3.15 无锡马拉松3'21完赛，标准配速4'45，赛道多出300米。

底叔和小顾圆梦破三，参加梅帅无锡训练营几乎都有好成绩，除了张姐故意试错——把自己跑到爆，后面散步跑都进330。舟溪145，杨柳进150等等，梅梅跑完拉伸少直接给我们拍照，现在比我们更酸爽。真心感谢梅梅~

感谢医生，赛前给我贴“绩效”贴，果然髂胫束没有犯，才能成功PB。还有430团的队友，一起训练和一起出发，蜗牛和良飞发挥不错316，Macro状态差了点，不过也顺利完赛，好歹我们也一起跑过30公里，这段路程一起跑我很享受。

无锡赛道和赛事服务非常好，志愿者和补给很充分，跑完比赛有人直接给你带奖牌，给你一种胜利者的归来的感觉，很有赶脚。

还有这次无马绝对是大团，旺哥在在老古等付出很多，辛苦

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量153.5公里(25+10+12+13+15+20+10+6+42.5)

冰哲

先晒几张图片

冰哲

3月18日  老梅速度课   天气有雨   跑量5.5公里

无锡马拉松过后第一次训练 ，这次马拉松过后身体恢复很好，就周一周二腿部酸爽，周三满血复活。这应该得力于赛中配速合理，赛后拉伸充分。这个经验值得自己以后继续保持。而且这次赛中没有吃能量胶和盐丸，始终保持4'45左右配速，充分享受比赛的乐趣

本次速度课七点准点，刚到就赶上拍照。今天来的人都不少，神兽们几乎都来了，医生也到了。然后随大部队热身拉伸。中速3圈和3次高抬腿冲刺后开始主项，5*200和8*400速度跑。

底叔依旧很浪，sub3后还不好好休息，5个200都要冲30秒，我紧跟其后31-32。亚堃也很快，尤其是前100米冲刺。小顾和碧骓逆向绕圈，张姐后来也过来了，这几组跑完后有了一点小雨。

跑8*400速度跑就开始下中雨了，大家都说梅梅雨神的帽子摘不带了，哈哈~其实我觉得雨战还是很爽的，但是今天的雨确实太大了，直接演变成暴雨。我跑了两组，因为大雨直接冲到第一，张姐帮忙计时，都是1'12。后来实在不行，撤！梅梅也很无奈这暴雨，直接开向拉面馆~ 我就直接冲到大另类的车里回家，又要感谢jcss护送回家，哈哈

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量159公里(25+10+12+13+15+20+10+6+42.5+5.5)

冰哲

3月21周六恢复跑21公里   

周六天气非常好~上午个人慢跑10.5公里，中午给同事搬家，下午5分出头配速跑10.7公里。LD说她这次比较轻松跑，后程一段跑到6分左右配速，赞

3月22周日长距离25公里   

应晓邀约参加滨江接力，周日是阳光明媚、惠风和畅啊。坐跑友车到滨江（结果高德导航从浦东开向浦西又绕回到浦东{:soso_e117:}）还好没错过跑步时间。然后我们带上绿帽子拍合影，我又醉了~

6小时接力，双人接力（必须两人一起上），我和晓一组，跑了六组，每组3.2公里。每一组配速355，359 , 405 , 415 , 359 , 439。

第五组是和张卫东跑的，那时候大鹏、清水都被叫过来一起跑。最后一组酱油，话说不能超过第一名。最后我们得了第二，我和小雪拿好奖牌，坐力爷的车就去老梅约跑了，没有领奖品和参加庆功宴。猫猫和taotao她们纯女子队已经拿好冠军走了，厉害~

说实话，像这种间歇的接力，确实需要跑友不断的按摩恢复。没想到晓除了是健身教练，也是专业的按摩理疗师，一路帮很多人按摩，除了我{:soso_e154:}~不过小雪依葫芦画瓢，学着晓专业的按摩，拿我做试验，不过一样的很舒服。尤其是对于小腿的按摩（她自学的），将我很硬且打结的肌肉捏松软，后来直接满血复活，第五组跑了359配速。酷~

老梅约跑，和小何一起跑5公里，配速438。一路聊天很轻松，徒步是跑步乐趣的延伸~走完横沙岛，继续磨房50公里，赞的~

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量205公里(25+10+12+13+15+20+10+6+42.5+5.5+21+25)

冰哲

滨江接力

冰哲

滨江接力

冰哲

3月24日周二约跑10公里，下班晚一个人刷圈，晚上风有点大，园子里跑步人很多，但一起跑的同伴基本已经跑完，没遇到黑练的，仅仅看到8姐的女神逆向跑。

偶遇良飞等车喊我：你跑太慢了！  吓我一跳~继续轻松随性跑，肌肉太紧需要放松啊。开心跑完10公里回家吃饭~

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量215公里(25+10+12+13+15+20+10+6+42.5+5.5+21+25+10)

冰哲

3月29日 周日老梅约跑  25公里

天气很热，苏马很多人都跑爆了，我们今天跑5分配速都很累。跑前拉伸，跑完一圈5分配速再拉伸。良飞和蜗牛再等舟溪，说什么开创新路线，后来包括老梅一起去跑。

我就和杨老师一起轻松跑好5'30配速，第三圈杨老师要降速我继续5分配速。

第4-5圈和华仔跑4'45配速。遇到全马225的前国家队退伍教练一起跑，果然还是北方人，颜值高还跑得快。

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月累计跑量240公里(25+10+12+13+15+20+10+6+42.5+5.5+21+25+10+25)

冰哲

4月因为工作调整、伤病、LD动手术等等，跑了仅仅70公里（4.1跑10K，4.3跑10k，4.8速度课10k，4.10跑5K，4.15速度课10k，4.17跑10k，4.21跑10K，4.24跑5k)，也没有写跑记，帖子都沉了

上周出现在中医大和大神飙速引得盈盈女神的拥抱，可能是太久没出来刷存在感了

还好参加了梅梅的上马训练团，到五月开始重新步入正常的跑步旅程。


5月5日   周二约跑10公里   52分  
5月6日   周三速度课近10公里    450配速刷圈17圈，扫尾最后四组1'15,1'23,1'07,1'10，然后放松跑2圈
5月9日   周六上午陪LD跑10公里   66分     周六下午个人训练10公里   44'30
5月10日 周日老梅约跑20公里   用时1'49'40   配速5'28  全程和wind一起跑

1月跑量165公里
2月跑量163公里
3月跑量240公里
4月跑量70公里
5月累计跑量60公里（10+10+20+20）