苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

2013年7月30日    周二 晚上    33℃   凉风兮兮

      今晚来了新人，继续秉承阿拉小团队一贯原则，第一圈带着新人慢慢跑~没想到那小子还能跑第二圈，坚持到九公里，值得鼓励！最后一公里，我几乎冲刺，尤其是最后200米，飞快奔跑，我感觉像回到若干年的比赛场，我超越所有可以超越的人，那感觉爽~周四继续，周五滴水湖夜跑，加油！
      食物储备：雪菲力盐汽水一瓶
      跑量：10公里
     力量训练：俯卧撑  100个     近期第一次一口气100，值得鼓励！

     六月累计跑量120公里
     七月累计跑量126公里

小何

冰哲 发表于 2013-7-30 22:07
2013年7月30日    周二 晚上    33℃   凉风兮兮

      今晚来了新人，继续秉承阿拉小团队一贯原则，第 ...

猛！一口气100个，我年底前的梦想。

甘草芒果

{:soso_e179:}

冰哲

小何 发表于 2013-8-1 10:21
猛！一口气100个，我年底前的梦想。

相信你可以的

冰哲

榜样跑者{:soso_e179:}
【跑友阿甘】这位儿时腿脚不灵便者自述："Now, you wouldn't believe it if I told you, but I can run like the wind blows. From that day on, if I was going somewhere, I was running." 一次当他为躲开霸凌者飞奔过一理发店时，里面一老头惊叹： “That boy sure is a runnin' fool!”

【阿甘是这样开始长跑的】发现Jenny不辞而别、为他留下一双跑鞋之后，"That day, for no particular reason, I decided to go for a little run. So I ran to the end of the road, and when I got there, I thought I would run to the end of town.

And when I got there, I thought maybe I would just run across Greenbow County, and I figured that since I run this far, maybe I would just run across the great state of Alabama. And this is just what I did, I ran clear across Alabama.

For no particular reason, I just kept going. I ran clear to the ocean, and when I got there, I figured since I have gone this far, I might as well just turn back, and keep on going.

When I got tired, I slept. When I got hungry, I ate. When I had to go, you know, I went.

My mama always said you have got to put the past behind you before you can move on. And I think that is what my running was all about. I had run for three years, two months, fourteen days, and 16 hours."

环球马拉松

用心去奔跑吧....

冰哲

2013年8月1日    周四 晚上    25℃   凉爽

      转眼间进入8月，建军节~向保卫祖国的军人致敬！第一天雷雨过后天气格外凉爽，跑的很开心~我们的李老板也来了，慢跑加快走带他适应了一圈~后来他又追了我们一圈，可以的~每周三次照这个样子，坚持两个月肯定可以减肥成功，祝福他吧！现在我们企盈的一起跑团队已达二位数，恭喜，很高兴大家的参与！我运动的热情更高了，一切只为健康，GO！
     不过最近患有眼疾，可能不能参加明日的滴水湖夜跑了，可惜，小俊抱歉~还有国在，因某些原因不能参加常熟马拉松了！不过俺会继续坚持健康跑，带动更多的朋友加入到这个健康公益的组织中的，还有上海马拉松，俺不会错过，Come on!
      食物储备：矿泉水一瓶
      跑量：10公里
     力量训练：俯卧撑  150个     50-60-40

     六月累计跑量120公里
     七月累计跑量126公里
     八月累计跑量10公里

冰哲

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冰哲

2013年8月8日    周四 晚上    32℃    小风

      前段时间眼睛感染，耽搁了自己的跑步计划。本周二参加了世纪公园健康跑，10公里；今天周四天热，没同事跟我在世纪公园跑了，于是决定尝试周四中医大的速度课。
      下班后，急急忙忙手机忘带，准备问路到中医大田径场，运气很好{:soso_e182:} 下地铁后遇到了前天一起跑聚餐的跑友~我们直接换衣跑步。下面介绍我们今天训练科目以及我第一次的成绩和感受。
      1. 2*400热身跑，拉伸。高抬腿30+50米冲刺，三组。后蹬腿50米三组；没有计算成绩，开始而已，感觉正常！
      2. 3*1200，成绩分别是4‘45，4’51，5‘10。越来越慢的那种，每组做完休息5分钟左右，腿开始没劲，心肺隐隐不舒服
      3. 5*400 ， 成绩分别是1’17,1’21,1‘35,1’22,1‘19.每组休息1分钟，每次冲刺完身体都有种崩溃的感觉，腿没劲，但连女孩子都坚持怎么也不能比她们差吧，于是小拼一把，最后两组状态回升{:soso_e130:} 后来放松跑两圈
      4. 3*30 ， 俯卧撑。我做了50-30-30，做完后手也没劲了，这样体力有点透支，没胃口吃饭了，于是陪同一老马喝绿茶回家！
      我的成绩应该在这次跑步人群中的中下等水平，如果经常 和这样一群人一起训练，再加点跑步量，应该可以跑全马了吧{:soso_e157:}{:soso_e157:}

      
     食物储备：1.5L矿泉水一瓶
   
     六月累计跑量120公里
     七月累计跑量126公里
     八月累计跑量20公里

susuzimaomao

冰哲 发表于 2013-8-8 22:52
2013年8月8日    周四 晚上    32℃    小风

      前段时间眼睛感染，耽搁了自己的跑步计划。本周二参加 ...

成绩挺好的 能力挺强