苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

冰哲 发表于 2013-11-7 13:25
作为以文字名满全球的小说家，今年诺贝尔文学奖热门候选人，村上春树此书几十年第一次只写自己，虽然岁月流 ...

虽然我骨子里不喜欢日本人，但这位日本著名小说家的跑步精神却感染了我，他是一名真正的跑者！

冰哲

                                                 常熟马拉松旅途纪实

     本次是我跑马首秀，也是我们企盈三剑客的第一次跑马。21公里，我们预期2小时完赛。
    一起跑还有很多人都不认识，毕竟我混迹“一起跑”还不到半年，从今天6月开始：跑量也不多—近500公里，周二健康跑12次签到，周日老梅约跑四次签到，跑过一次周四速度练习全餐，最后滨江两次长跑练习。
    07年真正开始接触跑步，在校田径队接受全套体能、技巧和速度练习，但长距离拉练得比较少
    9号周六早上一起坐大巴去常熟，一路上我们自我介绍，大家也算是认识了；11点我到常熟去体育馆去领取装备，特步赞助的T恤，之后我们去如家入住，条件还行，午餐一起吃徽菜，一群人就像军人般抢食，热闹非凡
    下午我们逛常熟，误打误撞走进民国时期的小镇中，自我感觉比上海哪里的古镇都好玩，穿过一条条幽静的街道，享受着难得的宁静。之后去虞山公园，一路登高2500米，路上吃的无名水果，风景宜人。晚餐羊肉面，15元分量十足，赞！此时国在、陈旺等人正联络明天聚餐的地点，辛苦辛苦！
    10号早上如家早餐：肉包两个、鸡蛋一个、豆浆一杯。7点前吃完早餐，离比赛还有1.5小时，天气比较冷穿长袖长裤，坐在大巴去尚湖参加比赛。到赛场褪去裹在身上的长衣裤，戴上号码牌和芯片，挤在前面。等待比赛的开始！不过黑人就是有优势，还可以在前面热身，而我们只能挤在人群中取暖，做做简单的热身，呵呵，旺哥和黑人们同在第一排，扛着“一起跑”大旗，背后一张显眼的“金牌兔子1：45“的牌子，绝对给力！我们三剑客跟在程子后面，等待着发令枪响
     终于开始了，我们一开始便组成五人军团，因为还有rose跟在我们身后。身边不但有人超过我们，尽管我们一开始便有5‘30‘‘的配速，要知道平时我们长距离开跑是都是6分XX的配速，但我们跑得比较舒服，我们一路边聊边笑 边欣赏尚湖的美丽风景，今天天气也格外给力：天气湿度很大没有下雨。我们固定五人，但一路上不但有人加入我们，变成十几人的军团，前十五公里我们保持5分xx的速度，当然后面速度略有提升，而且我们几人没有任何明显不适。
     十五公里了，rose说自己跑半程难受，以后可能只跑全程不跑半程，可能是我们配速略高不适应吧。程子一直很稳定，我们紧紧跟进15、6公里，第十七公里开始，程子小何继续稳定发挥，小顾不淡定了，率先和一跑友提速前行。我也感觉应该加速，不然好像不舒服是的，于是我按照自己的节奏慢慢的提速，保持鼻吸气嘴吐气2-2，慢慢的追上了小顾；没等稳定节奏，小顾又加速前行，而我只能保持节奏继续渐渐加速，呼吸也更加深，此时的速度4’30.后来就出现赛场我们俩相互追赶的情景，最后500米前我们的速度到了4‘10，一路超越至少150人，我们也更有信心，脚步没有一丝停留。200-500米我超过小顾，最后当我听到还有200米我就直接提速狂奔，也不知道最后速度多少，知道我跑完了，目标完成了大约是1:47
    跑完，直接去领纪念奖去了，之后心慌，可能没有及时做长跑恢复跳跃练习，以后一定得注意，毕竟健康为上！随后小顾和小何也很快完赛，恭喜我们，阿拉都突破个人PB。
    赛后聚餐，感谢国在、旺哥完美组织和带队，感谢程子一路领我们跑.这一餐我们吃的非常high，很开心。美味的食物，一群可爱可敬的跑友，很充实的常马旅途。期盼我们大家上马的表现，加油！
   
   
   
   
   

罗博士

冰哲 发表于 2013-11-11 13:32
常熟马拉松旅途纪实

     本次是我跑马首秀，也是我 ...

恭喜，首马创PB。

冰哲

双十一陪企盈顾某某跑步11公里，愿他早日脱光！11月12日周二健康跑，10公里，现在越来越能跑出速度了{:soso_e130:}

小何

冰哲 发表于 2013-11-13 10:14
双十一陪企盈顾某某跑步11公里，愿他早日脱光！11月12日周二健康跑，10公里，现在越来越能跑出速度了{:soso ...

是的，保持这种状态，相信400甚至330都不是难事

罗博士

小何 发表于 2013-11-13 11:06
是的，保持这种状态，相信400甚至330都不是难事

成绩是慢慢进步的，加油小伙伴们

冰哲

    周六下午骑车去世纪公园和小何刷圈，慢跑的节奏6分配速，4圈轻松跑完，中途膝盖略疼可能是常马最后冲得太猛，还是得记住自己当初重新回归跑步的目的：为了健康！说实话小何一句话我也认同的：马拉松好成绩的基础是堆距离。当初我见证好几个人都这样，包括小何，响马老师等人。
    现在的自己没有追求装备，专门练心率等等，有的仅仅只是一双跑鞋和准备随时随地自由的奔跑
    11月累计跑步95公里

冰哲

    周二健康跑十公里，5:20左右的配速，跑得还是蛮轻松，就是天气比较冷.装备要搞起来！
    寄存在世纪联华的包包条形码掉了， 跑完找工作人员开箱子，开错了，忘了到底具体哪个箱子，犯二了{:soso_e143:}  听小何建议：果断跟“一起跑”跑友先吃饭，等联华下班清箱时再取包（联华21:45准备关门，等5-10分钟会打开所有箱子）
    于是赶到“湘霸王”聚餐，一大桌美食等着俺们，等等某美女跑友（抱歉没问大名）从北京带来的糕点很不错。坐在豆子旁边，听他们讲讲硅谷、海滩美景、买第二套房信用问题、美国特色游行等等，很有意思！ 跑完后腐败一下还是蛮有收获的{:soso_e113:}

慢跑小顾

冰哲 发表于 2013-11-20 08:49
周二健康跑十公里，5:20左右的配速，跑得还是蛮轻松，就是天气比较冷

赞一个加油加油，继续努力

冰哲

   周四总部开会，和小何从上海体育馆出发，沿着徐汇滨江跑到南浦大桥9公里，用时53分。滨江夜景很美，尤其是在黄浦江坐轮渡。
   到浦东坐公交后又跑步2公里回家。看来我跟十一很有缘分

   11月跑量116公里