2013年7月27日（星期六）夜徐汇滨江约跑

波儿一个

今天早晚我累计跑了20公里，上午7:10到8点多徐汇滨江跑了十公里，完全鼻子呼吸，速度是5’09‘’每公里；晚上徐汇滨江的平均速度是5‘29’‘，过了大桥的速度维持在4’40-5’10‘’，也是完全鼻子呼吸。完全鼻子呼吸下速度不会太快，可以很好控制速度，节省体力，跑完也不觉得累。

yuanfeng

飞兔 发表于 2013-7-27 21:54
蛮巧的，7月27日，出席跑友27位。
欢迎新跑友希赛（非洲），章鱼。
出席跑友：杨明福、阿康、大宝、DVD、 ...

“元丰”应改为“远风”；
感谢飞兔版主，感谢程子的指导，希望不断获得前辈们的跑步经验，不断修正自己跑步中的缺陷，逐步提高；
参加滨江夜跑，与大家一起分享快乐健身。

喜欢越野

飞兔 发表于 2013-7-27 21:54
蛮巧的，7月27日，出席跑友27位。
      欢迎新跑友希赛（非洲），阿娟（大宁）、章鱼
      出席跑 ...

昨晚黑人希赛身材不像长跑好高手和我 照化一起始终匀速跑。
今天看了论坛明白黑人希赛打算会联系肯尼亚长跑友就加入滨江约跑，很高兴想跟肯尼亚长跑友一起交流训练。
     期待肯尼亚长跑友加入滨江约跑。。。{:soso_e142:}

阿康（虹口）

程子

波儿一个 发表于 2013-7-27 22:24
今天早晚我累计跑了20公里，上午7:10到8点多徐汇滨江跑了十公里，完全鼻子呼吸，速度是5’09‘’每公里；晚 ...

波尔太厉害了！强人！

程子

喜欢越野 发表于 2013-7-28 13:32
昨晚黑人希赛身材不像长跑好高手和我 照化一起始终匀速跑。
今天看了论坛明白黑人希赛打算会联系肯尼亚长 ...

越野斗志更强了！以后肯定会常来滨江的，哈哈

程子

阿康（虹口） 发表于 2013-7-28 15:09

谢阿康阿娟两口子的支持和拍照！期待和大宁分舵的跑友交流，哈哈

nicochen

程子 发表于 2013-7-25 22:36
人物关系有点乱，让我捋捋···
还是不明白撒意思

好吧！我错了！这关系真有些乱！

程子

nicochen 发表于 2013-7-29 11:58
好吧！我错了！这关系真有些乱！

我还是没看懂啊没看懂。悲了个剧的

nicochen

程子 发表于 2013-7-29 11:59
我还是没看懂啊没看懂。悲了个剧的

masters姓潘，我一般叫他潘哥（他比我大），就是大宁约跑带队队长。都是同一个人。