萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

重新开始戒烟   第  42 天

2013.10.29    周二    10k     51‘25’‘，   配速 05’09‘’/km
地点：北蔡中学300m跑道，外圈333m，30圈。6:30跑到7:20，学生都上课了。嘿嘿！

NOTE：其实今天第一个1k   4‘30’‘的配速搞定
8月   197k
9月   233k
10月  180k

冰哲

罗博士，本周我们一起跑一次半马玩玩？

罗博士

好玩，没问题。
时间周末吧！不比速度哦~我怕被拉爆了。

罗博士

冰哲 发表于 2013-10-29 12:13
罗博士，本周我们一起跑一次半马玩玩？

时间你看呢？周六？

罗博士

跑过去8km，哈哈

小何

滨江约跑的贴子已发，周六早上七点，我们准备来个半程，目标2小时，你来伐

罗博士

重新开始戒烟   第  43  天
2013.10.30 Wed 18~22C
地点：世纪公园1圈+绕路跑。
距离： 16.5k
时间： 90min
配速： 5min27sec/km
跑后体重：NA
NOTE：早上世纪公园人真多~
8月   197k
9月   233k
10月  196.5k

冰哲

加油，罗博士

罗博士

重新开始戒烟   第  44  天
2013.10.31 Thur 18~23 C
地点：公司跑步机  。
距离： 4k
时间： 20 min
配速： 5min 0  sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 本月勉强过200k
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k

罗博士

[2013-10月总结：
月跑量 200.7km   出勤 17天    平均每次跑11.8km     有记录的体重 77kg（跑完称）
年总跑量 842km

下月计划：天冷了，更要坚持，计划完成250km跑量