萝卜丝儿慢跑打酱油

小何

滨江约跑的贴子已发，周六早上七点，我们准备来个半程，目标2小时，你来伐

罗博士

重新开始戒烟   第  43  天
2013.10.30 Wed 18~22C
地点：世纪公园1圈+绕路跑。
距离： 16.5k
时间： 90min
配速： 5min27sec/km
跑后体重：NA
NOTE：早上世纪公园人真多~
8月   197k
9月   233k
10月  196.5k

冰哲

加油，罗博士

罗博士

重新开始戒烟   第  44  天
2013.10.31 Thur 18~23 C
地点：公司跑步机  。
距离： 4k
时间： 20 min
配速： 5min 0  sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 本月勉强过200k
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k

罗博士

[2013-10月总结：
月跑量 200.7km   出勤 17天    平均每次跑11.8km     有记录的体重 77kg（跑完称）
年总跑量 842km

下月计划：天冷了，更要坚持，计划完成250km跑量

罗博士

重新开始戒烟   第  45 天
2013.11.1 Fri 18~23 C
地点： 北蔡中学跑道。
距离： 10k
时间： 60 min
配速： 6min 0  sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 新月份，新起点！又被学校赶出来了！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 10k

罗博士

如果每天10k，我会跑得动吗？

罗博士

重新开始戒烟   第  45 天
2013.11.2 Sat  18~23 C
地点： 北中路-高科西路-中国馆-南浦大桥-龙阳路沪南路-北中路。
距离： 17.7k          时间： 112 min    配速： 6min 20  sec/km
跑后体重：77kg
NOTE： 早晨看到雾蒙蒙，相信AQI并不是很好，未出门；下午1点果断出跑，计划跑2小时不计距离！可以放慢配速，欣赏风景~  还有一个原因，怕受伤！欲速则不达啊！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 27.7k

罗博士

重新开始戒烟   第  46 天
2013.11.3 Sun  16~22 C     太阳若隐若现
地点：北蔡中学跑道。
距离： 10 k          时间： 58 min    配速： 5min 48 sec/km
跑后体重：77kg，
NOTE： 早晨娃娃有老人带了，我匆匆出门（晨跑我都空腹不带水），原计划放慢配速7~8min，快了倒好，慢了真心不习惯。开始6分30秒慢跑，5k后提速，终于在1小时内跑完10k！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 37.7k

简单生活5555

哈哈，加油，一定行啊