萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

简单生活5555 发表于 2013-11-3 10:42
哈哈，加油，一定行啊

我上吗全程没报上！准备酱油跑，自己计时

罗博士

重新开始戒烟   第  47 天
2013.11.4 Mon 14~20 C      阳光灿烂的一天
地点：北蔡中学跑道。
距离： 5k          时间： 29.5 min    配速： 5min 54sec/km
跑后体重：NA，
NOTE： 没想疯跑，前面4k配速都在6分以上，最后1k冲刺的速度达到4min/k！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 42.7k

冰哲

11月前三天就跑四十多公里了，厉害

罗博士

冰哲 发表于 2013-11-4 09:09
11月前三天就跑四十多公里了，厉害

周末2天都跑了，而且不拉速度慢跑，很舒服，还可以欣赏美景~悠哉啊

罗博士

重新开始戒烟   第  48 天
2013.11.5 Tue 14~20 C      阳光灿烂的一天
地点：世纪公园。
距离： 15k          时间： 79min    配速： 5min 14sec/km
跑后体重：NA，
NOTE： 刷了2圈分别是24分30秒和24分07秒！个人PB
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 57.7k

冰哲

罗博士 发表于 2013-11-5 22:34
重新开始戒烟   第  48 天
2013.11.5 Tue 14~20 C      阳光灿烂的一天
地点：世纪公园。

恭喜恭喜，你又突破了！

罗博士

重新开始戒烟   第  49 天
2013.11.6  Wed 15~22 C      阳光尚可
地点：北蔡中学跑道。
距离： 6k          时间： 35min 45sec   配速： 5min 57sec/km
跑后体重：今天体检，体重76.5kg/171.5cm，  BMI=26，超重。理想体重62kg！慢慢跑吧，一年以后再看{:soso_e113:}
NOTE： 昨天刷了2圈，今天做恢复训练，稳定配速/提高步幅/练习3步一呼3步一吸的深呼吸法
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 63.7k

罗博士

重新开始戒烟   第  50 天
2013.11.7  Thur  14~22 C  
本来打算跑步的我被@小V 的提醒吓的不敢出门跑了，本来为了锻炼，结果PM2.5勇超200，我跑休了~~
还是权衡再三，休息！会休息才会跑的更远，每一个跑步大师在制定跑步计划的时候都会有跑休！

小何

果断跑休，顶你。

罗博士

重新开始戒烟   第  52 天
2013.11.9  Sat 17~26 C      阳光灿烂
地点：北蔡中学跑道。
距离： 12k          时间： 65min 45sec   配速： 5min 30sec/km
跑后体重：76.5kg/171.5cm，
NOTE： 稳定配速/提高步幅/练习深呼吸法
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 75.7k