萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

重新开始戒烟   第  45 天
2013.11.1 Fri 18~23 C
地点： 北蔡中学跑道。
距离： 10k
时间： 60 min
配速： 6min 0  sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 新月份，新起点！又被学校赶出来了！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 10k

罗博士

如果每天10k，我会跑得动吗？

罗博士

重新开始戒烟   第  45 天
2013.11.2 Sat  18~23 C
地点： 北中路-高科西路-中国馆-南浦大桥-龙阳路沪南路-北中路。
距离： 17.7k          时间： 112 min    配速： 6min 20  sec/km
跑后体重：77kg
NOTE： 早晨看到雾蒙蒙，相信AQI并不是很好，未出门；下午1点果断出跑，计划跑2小时不计距离！可以放慢配速，欣赏风景~  还有一个原因，怕受伤！欲速则不达啊！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 27.7k

罗博士

重新开始戒烟   第  46 天
2013.11.3 Sun  16~22 C     太阳若隐若现
地点：北蔡中学跑道。
距离： 10 k          时间： 58 min    配速： 5min 48 sec/km
跑后体重：77kg，
NOTE： 早晨娃娃有老人带了，我匆匆出门（晨跑我都空腹不带水），原计划放慢配速7~8min，快了倒好，慢了真心不习惯。开始6分30秒慢跑，5k后提速，终于在1小时内跑完10k！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 37.7k

简单生活5555

哈哈，加油，一定行啊

罗博士

简单生活5555 发表于 2013-11-3 10:42
哈哈，加油，一定行啊

我上吗全程没报上！准备酱油跑，自己计时

罗博士

重新开始戒烟   第  47 天
2013.11.4 Mon 14~20 C      阳光灿烂的一天
地点：北蔡中学跑道。
距离： 5k          时间： 29.5 min    配速： 5min 54sec/km
跑后体重：NA，
NOTE： 没想疯跑，前面4k配速都在6分以上，最后1k冲刺的速度达到4min/k！
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 42.7k

冰哲

11月前三天就跑四十多公里了，厉害

罗博士

冰哲 发表于 2013-11-4 09:09
11月前三天就跑四十多公里了，厉害

周末2天都跑了，而且不拉速度慢跑，很舒服，还可以欣赏美景~悠哉啊

罗博士

重新开始戒烟   第  48 天
2013.11.5 Tue 14~20 C      阳光灿烂的一天
地点：世纪公园。
距离： 15k          时间： 79min    配速： 5min 14sec/km
跑后体重：NA，
NOTE： 刷了2圈分别是24分30秒和24分07秒！个人PB
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 57.7k