萝卜丝儿慢跑打酱油

冰哲

罗博士 发表于 2013-11-17 21:45
MARK： 上马之前，日跑量最大的一天，6+35k，顺利完成
重新开始戒烟   第  60 天
2013.11.17  Tue 7~15 C ...

博士之前没有跑过全马？？

罗博士

可能我也是底子太薄了，上马前2周还上35k，有点冒险。明天龟速跑吧！希望能保持

罗博士

重新开始戒烟   第  62 天
2013.11.19  Tue  6~14C   凉哦
地点：北蔡绿地
距离： 4k          时间：25分  平均配速： 6min 15sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 排酸。新买的心率带好用
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 163k

慢跑小顾

博士加油，赞一个{:soso_e179:}

简单生活5555

上马临近了

罗博士

重新开始戒烟   第  64天
2013.11.21  Thur  12~19C   雾霾重，中度污染
地点：北蔡中学
距离： 5k          时间：27分  平均配速： 5min 24sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 排酸。也按照比赛速度跑，保持状态。心率主要维持150+/-5。赞自己一个，跑完小马（日41k）4天基本恢复
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 168k

罗博士

重新开始戒烟   第  65天
2013.11.22  Fri 13~19C   雾霾重，中度污染
地点：北蔡绿地
距离： 5k          时间：39分  平均配速： 6min 0 sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 排酸
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 173k

冰哲

博士现在是绝对的活跃分子啊，哈哈！对了你上马打算怎么跑，跟330还是400的兔子跑？

罗博士

重新开始戒烟   第  67天
2013.11.24  Sun 8~19C   下了点小雨
地点：世纪公园
距离：10k          时间：60分  平均配速： 6min 0 sec/km
跑后体重：77kg
NOTE： 其实第一圈为了赶12个兵马俑，我前4k配速已经达到5min。后来陪@大宝刷了第二圈，配速也就6分多一点（用时31min）
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 183k

罗博士

重新开始戒烟   第  68天
2013.11.25  Mon 6~14C   晴天
地点：北蔡中学
距离：6k          时间：39分  平均配速： 6min 30 sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 龟速跑，试着看着心率表跑，控制心率120~130，（目标心率114~133，）220-30=190BPM是我的Max，有氧区为60%~70%之间，为114~133 BPM
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 189k