萝卜丝儿慢跑打酱油

简单生活5555

上马临近了

罗博士

重新开始戒烟   第  64天
2013.11.21  Thur  12~19C   雾霾重，中度污染
地点：北蔡中学
距离： 5k          时间：27分  平均配速： 5min 24sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 排酸。也按照比赛速度跑，保持状态。心率主要维持150+/-5。赞自己一个，跑完小马（日41k）4天基本恢复
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 168k

罗博士

重新开始戒烟   第  65天
2013.11.22  Fri 13~19C   雾霾重，中度污染
地点：北蔡绿地
距离： 5k          时间：39分  平均配速： 6min 0 sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 排酸
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 173k

冰哲

博士现在是绝对的活跃分子啊，哈哈！对了你上马打算怎么跑，跟330还是400的兔子跑？

罗博士

重新开始戒烟   第  67天
2013.11.24  Sun 8~19C   下了点小雨
地点：世纪公园
距离：10k          时间：60分  平均配速： 6min 0 sec/km
跑后体重：77kg
NOTE： 其实第一圈为了赶12个兵马俑，我前4k配速已经达到5min。后来陪@大宝刷了第二圈，配速也就6分多一点（用时31min）
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 183k

罗博士

重新开始戒烟   第  68天
2013.11.25  Mon 6~14C   晴天
地点：北蔡中学
距离：6k          时间：39分  平均配速： 6min 30 sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 龟速跑，试着看着心率表跑，控制心率120~130，（目标心率114~133，）220-30=190BPM是我的Max，有氧区为60%~70%之间，为114~133 BPM
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 189k

冰哲

罗博士 发表于 2013-11-25 09:08
重新开始戒烟   第  68天
2013.11.25  Mon 6~14C   晴天
地点：北蔡中学

博士加油，全马的汉子！不过本周悠着点，多放松

小何

冰哲 发表于 2013-11-25 09:10
博士加油，全马的汉子！不过本周悠着点，多放松

看了罗博的几篇马拉松知识贴，对我这种没经验的，很有帮助哈哈，虽说今年的目标是关门。

罗博士

大赛在即，首马首秀。
今天一想到这个，我的❤怎么就加快了呢？心情很复杂：敬畏、担心、激动、迷茫！
管不了那么多了，自己选择就坚持吧！
有点考前综合症的感觉，还是大赛经历的少啊

慢跑小顾

罗博士 发表于 2013-11-26 12:47
大赛在即，首马首秀。
今天一想到这个，我的❤怎么就加快了呢？心情很复杂：敬畏、担心、激动、迷茫 ...

博士不要慌，心态要好，发挥正常400肯定能进的