萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

重新开始戒烟   第  93  天
2013.12.20 Fri  1~7   
地点：北蔡中学跑道
距离：5k          时间：25分  平均配速：5min0sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 3km，配速4分25.跟着大叔跑的，这配速也算PB了，勉强跟上！2km配速6分钟放松跑
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  86k

罗博士

重新开始戒烟   第  97 天
2013.12.24 Tue 4~9   
地点：世纪公园一圈加来回
距离：12k          时间：66分  平均配速：5min30sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 5:40出发了！ 这楼盖到212层了，历时近5个月。拉配速还是比较困难。
8月   197k
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  98k

罗博士

标题修改！纪念一下！
原标题：备战2013年上海马拉松——70kg不是神话。

因为上马跑完了，但减肥还在继续~

罗博士

重新开始戒烟   第  98 天
2013.12.25 Wed   3~9 C 轻度污染  
地点：世纪公园一圈加来回
距离：15k          时间：78分  平均配速：5min12sec/km（均速PB）
跑后体重：NA
NOTE： 最近娃娃睡觉还是很好的，能睡到7点醒。我哄好了，5:30 就偷偷起床换衣服啦。刻意提高配速，前3.5k，530配速； 绕园子一圈，500配速；回来还是530配速。计划这几天每天10k+  吧！这污染让人纠结。争取周日参加梅约，长距离一把，25k+
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  113k

慢跑小顾

罗博士 发表于 2013-12-25 09:42
重新开始戒烟   第  98 天
2013.12.25 Wed   3~9 C 轻度污染  
地点：世纪公园一圈加来回

好积极啊！加油！

冰哲

博士最近也没怎么跑啊

罗博士

重新开始戒烟   第  101 天
2013.12.28  Sat  -1~5 C   轻度~中度污染  
地点：世纪公园2圈加来回
距离：18k          时间：99分  平均配速：5min18sec/km（均速PB）
跑后体重：NA
NOTE： 早起的动力还是不足，外面实在太冷了，预报是冰点以下，咬咬牙，还是换衣服出去吧，跑起来就不冷了。6：30出门，园子里的跑友并不多，差不多七八点才陆陆续续人多起来。第一圈，6分配速跑，第二圈虐自己以下，配速拉到5分不到了（一圈24分钟），我的小心脏，那个蹦蹦跳啊——170，都快最大心率了。跑完还是比较舒服的！ 天冷了，要加油哦！
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

罗博士

今天发现：一起跑变成了社区动力！网页改版了？

罗博士

重新开始戒烟   第  109天
2014.1.5  Sun  5 C   轻度~中度污染  
地点：世纪公园5圈
距离：25k          时间：135分  平均配速：5min24sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 新年首跑，长距离开场！还是不够长啊！
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月   25k

冰哲

罗博士 发表于 2014-1-5 22:54
重新开始戒烟   第  109天
2014.1.5  Sun  5 C   轻度~中度污染  
地点：世纪公园5圈

博士加油啊，昨天很高兴一起跑了5公里多