萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

重新开始戒烟   第  101 天
2013.12.28  Sat  -1~5 C   轻度~中度污染  
地点：世纪公园2圈加来回
距离：18k          时间：99分  平均配速：5min18sec/km（均速PB）
跑后体重：NA
NOTE： 早起的动力还是不足，外面实在太冷了，预报是冰点以下，咬咬牙，还是换衣服出去吧，跑起来就不冷了。6：30出门，园子里的跑友并不多，差不多七八点才陆陆续续人多起来。第一圈，6分配速跑，第二圈虐自己以下，配速拉到5分不到了（一圈24分钟），我的小心脏，那个蹦蹦跳啊——170，都快最大心率了。跑完还是比较舒服的！ 天冷了，要加油哦！
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

罗博士

今天发现：一起跑变成了社区动力！网页改版了？

罗博士

重新开始戒烟   第  109天
2014.1.5  Sun  5 C   轻度~中度污染  
地点：世纪公园5圈
距离：25k          时间：135分  平均配速：5min24sec/km
跑后体重：NA
NOTE： 新年首跑，长距离开场！还是不够长啊！
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月   25k

冰哲

罗博士 发表于 2014-1-5 22:54
重新开始戒烟   第  109天
2014.1.5  Sun  5 C   轻度~中度污染  
地点：世纪公园5圈

博士加油啊，昨天很高兴一起跑了5公里多

慢跑小顾

博士好久没见，最近练习有没有加强？周末什么时候一起拉拉速度？

罗博士

慢跑小顾 发表于 2014-1-6 10:05
博士好久没见，最近练习有没有加强？周末什么时候一起拉拉速度？

天冷了，起床有点难度，但是还是坚持着。
本周末娃娃回老家了，我可以自由安排时间。
周六参加花匠的源深游泳，周日梅约，拉25k

罗博士

今天打开主页，我的跑记被放在了优秀跑记栏。哈哈，鼓励！！

罗博士

今天是戒烟   第  117天
2014.1.11
源深游泳馆 1500m游泳；晚上参加年会，玩的High

2014.1.13
老梅约跑，26k，每圈30分以内完成（丢脸的是把自己锁在了门外，一直等老婆回家才进的了家门）

2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月  51k

罗博士

2014.1.16   今天是戒烟   第  120天
老路线，家-世纪公园1圈-家，12km，69分钟，均速5分45秒。
天冷，六点闹钟响了，还是赖床了10分钟。希望明天赖的时间更短——直到果断起床。

2013年8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月  63k

runner_ke

早上12km速度还可以快点啊, 当作交叉训练了