萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

2014.2.9    一  今天是戒烟   第  149天
春节休假，胡吃海喝，哎~~~
2014.2.7 正月初八，福州光明港公园 6k 喘气跑 龟速6分半
2014.2.9 正月初十，北蔡中学操场，龟速6分， 跑了5k。50个俯卧撑（10×4组+5+5），开始靠墙倒立 5次
本周目标：增加出勤天数，跑量200+，恢复体能。

2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年
1月  108k+1.5k游泳
2月  11k

小何

罗博士 发表于 2014-2-9 13:33
2014.2.9    一  今天是戒烟   第  149天
春节休假，胡吃海喝，哎~~~
2014.2.7 正月初八，福州光明港公园 ...

倒立？我尝试过但是掌握不了平衡，有啥诀窍没

罗博士

2014.2.11    二   今天是戒烟   第  151天
2014.2.11  北蔡中学操场，   5k。60个俯卧撑（20×2组+10+10，双腿搁护栏上），开始靠墙倒立 3次（请人帮助）
本月目标：恢复体能

2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年
1月  108k+1.5k游泳
2月  16k

若水悠然

同为浦东哦, 竟然是经过我处,加油!

若水悠然

罗博士 发表于 2013-8-13 08:55
13.3km 公路跑，79min 配速 6min/km

很近很近, 就在政府附近.不知道北蔡中学的跑道是否可进去跑?

罗博士

2014.2.12  星期 三  今天是戒烟   第  152天  天气很冷，
2014.2.12  北蔡中学操场，7k。
50个俯卧撑（20×2组+10，双腿搁护栏上）
靠墙倒立 4次（请人帮助）。高人指点说：手劲是够了，能够撑起来，但是重心把握不稳。
NOTE：这么冷的天，操场上照样有很多熟悉的面孔，他们天蒙蒙亮就起来，运动开来。这些早起的人们就是我的榜样。加油！越冷越要跑，越跑越不冷，越跑越不怕冷。


跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年
1月  108k+1.5k游泳
2月  23k

罗博士

2014.2.13  星期四  今天是戒烟   第  153天   6:10开跑，没有昨天冷了
2014.2.13  北蔡中学操场，6k。
50个俯卧撑（25×2组，双腿搁护栏上）
靠墙倒立 5次。突破了，自己能靠墙倒立了。
NOTE：两个老师教的好——李师傅和桂师傅——谢谢他们。我练习了3天竟然成功倒立。
这几次都没有堆积跑量，主要是起床比较晚（6：10出门），跑10k以上上班会来不及，而且也没有剩余时间练习倒立和俯卧撑了。所以决定将长距离LSD放在周末。

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  29k

罗博士

2014.2.14  星期五  今天是戒烟   第  154天   6:10开跑，没有昨天冷了
2014.2.14  北蔡中学操场，6k。
50个俯卧撑（25×2组，双腿搁护栏上）
NOTE:倒立自己一个人找不到平衡。在双杠上倒挂半分钟试试，找找平衡。继续努力

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  35k

罗博士

2014.2.15  星期六  今天是戒烟   第  155天   6:20开跑
家-世纪公园-家-12k。
50个俯卧撑（25×2组，双腿搁护栏上）
NOTE:倒双杠3次，每次1分钟

跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  47k

罗博士

2014.2.20  星期四  今天是戒烟   第  160天   6:00开跑
北蔡中学 6k
50个俯卧撑
倒挂双杠4次，尝试倒立
坑爹的天气，下雨下的我4天没动，浑身不自在。跑完后精气神俱佳
跑量记录：
2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年  
1月  108k+1.5k游泳
2月  53k