萝卜丝儿慢跑打酱油

小何

罗博士 发表于 2014-1-19 17:29
2014.1.19    日  今天是戒烟   第  128天
参加约跑，没骑车，跑过去3.5k+世纪公园绕13k+回来3.5k，总共20 ...

没必要这么拼吧，高心率不要持久。毕竟有老有小，健康第一

runner_ke

罗博士 发表于 2014-1-19 17:29
2014.1.19    日  今天是戒烟   第  128天
参加约跑，没骑车，跑过去3.5k+世纪公园绕13k+回来3.5k，总共20 ...

20K的成绩很好了啊,这么跑145半程稳稳地,完全可以挑战下140了.

冰哲

罗博士 发表于 2014-1-19 17:29
2014.1.19    日  今天是戒烟   第  128天
参加约跑，没骑车，跑过去3.5k+世纪公园绕13k+回来3.5k，总共20 ...

牛叉  你这样跑下去会越来越瘦

罗博士

2014.1.20    一  今天是戒烟   第  129天
亏了今天——没看污染指数（重度污染） 12k，73分 均配速6分5秒，心率控制137-140

PS：刚刚报了无锡马拉松全程！享受美景！


2013年8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年1月  108k+1.5k游泳

小何

博士过年跑休啦

罗博士

过年了，跑休了！

罗博士

2014.2.9    一  今天是戒烟   第  149天
春节休假，胡吃海喝，哎~~~
2014.2.7 正月初八，福州光明港公园 6k 喘气跑 龟速6分半
2014.2.9 正月初十，北蔡中学操场，龟速6分， 跑了5k。50个俯卧撑（10×4组+5+5），开始靠墙倒立 5次
本周目标：增加出勤天数，跑量200+，恢复体能。

2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年
1月  108k+1.5k游泳
2月  11k

小何

罗博士 发表于 2014-2-9 13:33
2014.2.9    一  今天是戒烟   第  149天
春节休假，胡吃海喝，哎~~~
2014.2.7 正月初八，福州光明港公园 ...

倒立？我尝试过但是掌握不了平衡，有啥诀窍没

罗博士

2014.2.11    二   今天是戒烟   第  151天
2014.2.11  北蔡中学操场，   5k。60个俯卧撑（20×2组+10+10，双腿搁护栏上），开始靠墙倒立 3次（请人帮助）
本月目标：恢复体能

2013年
8月   197k！
9月   233k
10月  200.5k
11月 200k
12月  131k

2014年
1月  108k+1.5k游泳
2月  16k

若水悠然

同为浦东哦, 竟然是经过我处,加油!