萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

5.20 跑休
5.21   下班 中医药 10k ，512配速，1k热身
李宁跑还有20天 10k测试！
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       152k                       出勤 18days   本月跑休3days
年跑量  679k +骑行130k  

罗博士

5.22 跑休
5.23   老家跑 13k
5.24   跑休

左脚踝有点不适，果断休息
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       165k                       出勤 19days   本月跑休5days
年跑量  692k +骑行130k  

冰哲

加油，博士，脚伤就休息吧{:soso_e113:}

罗博士

5.25   老梅约跑 15k，酱油的都不爱酱油了，第二圈试图跟杨老师跑，结果跟了2k，不行了，410配速直接爆表。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       180k                       出勤 20days   本月跑休5days
年跑量  707k +骑行130k  

罗博士

5.26   晨跑，12k，家-世纪公园-家，提速了，530左右。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       192k                       出勤 21days   本月跑休5days
年跑量  719k +骑行130k  

罗博士

5.27   晨跑，11k，北蔡中学刷圈。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       203k                       出勤 22days   本月跑休5days
年跑量  730k +骑行130k  

罗博士

5.28 跑休
5.29   喉咙痛了两天，早晨就没跑。决定参加老梅速度课，尝试被虐的感觉。
自由热身 4圈
高抬腿50+50m冲刺   3组
200m快+200m慢     3圈

正餐： 24×400m    每圈跑休结合2.5分
（正餐吃了16圈，完成2/3。4圈酱油跑，一看表8：30，答应领导9：00之前到家的，只能和小伙伴们告别了）

速度课，我的最快速度1‘30/圈，最慢1'50/圈，而且没吃完正餐剩下了。下次一定咬牙坚持住。

总距离：就算10k！

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       213k                       出勤 23days   本月跑休6days
年跑量  740k +骑行130k  

罗博士

5.30 夜跑世纪公园 13k，68min， 515配速，史上最快了，世纪公园一圈跑进24分

5.31 跑休 陪孩子去华夏公园

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
年跑量  753k +骑行130k

小何

跑量上的这么快！一直都很敬佩参加速度课的勇士，厉害，注意不要搞伤了

罗博士

6.1 跑休  月初第一天就跑休，不祥啊

6.2 刚刚去绿地跑了12k回来

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       12k                         出勤 1day   本月跑休1day
年跑量  765k +骑行130k