萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

6.28  夜跑 绕中学外圈  10k6.29,6.30 跑休




7.1 夜跑 到公园回来  10k
7.2 夜跑 中学外围绕圈 8k
7.3  跑休
7.4  晨跑  公园来回  13k
7.5 跑休
         
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       31k                       出勤 3days   本月跑休2days
年跑量  936k +骑行130k+游泳1200m

冰哲

博士今天没来世纪公园跑步啊   要经常过来逛逛啊  哈哈

罗博士

7.6 跑休
7.7  10km中医药大学酱油跑
7.8  晨跑5k，晚上去是世纪公园，弄个10k
         
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       56k                       出勤 5days   本月跑休3days
年跑量  961k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

7月9日到7月14日 休息了6天
原因不多说了：天气、世界杯熬夜、娃娃。接下来猛补课
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       56k                       出勤 5days   本月跑休9days
年跑量  961k +骑行130k+游泳1200m

小何

跑休啦，这不是你的节奏啊{:soso_e163:}

罗博士

7月15~16日  休息了2天
7月17日 世纪公园来回 晨跑 14k
7月18~20日 休3天
7月21日 跑步机                    6.4k
7月22~25日  出差 休息了4天
7月26日  夜跑世纪公园  13k
7月27日 老梅约跑 17k


原因不多说了：天气、世界杯熬夜、娃娃。接下来猛补课
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       106k                       出勤 9days   本月跑休18days
年跑量  1038k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

出差中！化工区的味儿真不好闻！
还是的跑！

小何

罗博士，出来出来

罗博士

小何 发表于 2014-8-13 12:58
罗博士，出来出来

出来了！汇报跑步情况

罗博士

7月28    世纪公园来回 夜跑 13k
7月29日 世纪公园来回 周二约跑 16k
7月30日 休1天
7月31日公路夜跑 4k


8月1日  世纪公园来回 夜跑 15k
8月2-3日  跑休 2days
8月4日 盐城滨海出差 生活区绕圈夜跑 5k
8月5日 盐城滨海出差 生活区绕圈夜跑 10k
8月6日 盐城滨海出差 生活区绕圈夜跑 2k
8月7日 盐城滨海出差 滨海工业园区绕圈晨跑 4k
8月8日 盐城滨海出差 滨海工业园区绕圈下班跑 8k
8月9日  跑休1day
8月10日 盐城滨海出差 滨海工业园区绕圈晨跑 8k（App显示10k）
8月11日 盐城滨海出差 滨海工业园区绕圈晨跑 8k
8月12-13日  休息2days
8月14日 盐城滨海出差 滨海工业园区绕圈夜跑 10k
8月15日 盐城滨海出差 滨海工业园区绕圈晨跑 10k
8月16-19日  周末回上海 跑休4days
8月20日 盐城滨海出差 滨海工业园区绕圈晨跑 4k

备战上马2014——目标进四
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days     
年跑量  1155k +骑行130k+游泳1200m