萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

9月19日 足球 5k    56min
9月20日 暴走5k
9月21日 暴走5k
9月22日 野跑10k
9月23日 休息

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4+10+5+25=154k                出勤  17day    本月跑休6day
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1309k +骑行130k+游泳1200m  

冰哲

萝卜丝   报杭马去~~

拼搏

冰哲准备跑杭马？

罗博士

9月24日 3k   喝完茅台、五粮液，只能走走了
9月25日 28k  训练
9月26,27,28日 休息


2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4+10+5+25+31=185k                出勤  19day    本月跑休9day
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1340k +骑行130k+游泳1200m   

罗博士

9月份跑量定格在185k。作为一个没有成绩要求的业余跑马人，这个跑量实在捉急哦！
接下来，训练要继续，考试还要准备
十一期间聚会居多，少喝酒，少抽烟吧！

罗博士

10月1日  21k   世纪公园
10月8日 20k    园区农场，早晚都跑了

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                      出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20=41k            出勤 2days  休息 6days
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1381k +骑行130k+游泳1200m  

罗博士

10月10日  25k  园区农场，530半程，600四公里

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20+25=66k    出勤 3days  休息 7days
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1406k +骑行130k+游泳1200m  

罗博士

10月14日 12k  园区农场

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20+25+12=78k    出勤 4days  休息 10days
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1418k +骑行130k+游泳1200m  

小何

10月跑量差不多，上马一起跑哈

罗博士

小何 发表于 2014-10-15 17:26
10月跑量差不多，上马一起跑哈

兄弟你肯定PB。我PW了~~