比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-04-08      星期二
气温：14℃~21℃  
天气：小雨~多云
风力：东风 3-4级

      周二约跑，打算排个酸的，所以就去的比较晚些，7点半才到园子没看到签到簿，所以聊了会就去换衣服了，7：40开跑，只跑一圈排酸，与小何（他之前跑过两圈了）一起跑一圈，用时25分+。

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K=84K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5=668K   

左晓

哪有嫌别人跑记写的简单的！你写的也不多啊！主要我跑量少。。。

加油，小顾童鞋

慢跑小顾

2014-4-10      星期四
天气：多云
气温：14℃~25℃
风力：东南风3-4级

2014年4月10日训练主项:

5 x 1000米间歇  6分30一组

      6：10下班后直奔中医大，今日训练不求速度，是作为无锡马拉松的一个配速练习，人不多，共出席12人，预热6圈，主项5*1000配速练习，训练目标420-430，达标成绩如下：第1K420、第2K424、第3K425、第4K423、第5K422，上下区间浮动控制在5秒左右，训练效果不错，速度控制稳当，跑完慢跑3圈，冲刺200米，配速狂飙至3分，看来速度课奏效了，嘻嘻！跑完照常拉面FB。
      今日总距离：10K。备战周末无锡，加油！

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K+10K=94K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5+10=678K   

慢跑小顾

      江苏      无锡
2014-04-13      星期日
气温：10℃~17℃  
天气：阴
风力：北风 3-4级

      4.12日早上，大部队一行人驱车赶往无锡，出发时有雨，到达无锡领物点时雨停，领物完毕赶去吃饭，然后入住酒店，下午分发装备，然后出去蠡湖、万达广场逛了下，然后晚饭。cos团会议等
      4.13大清早起来吃过早饭，换过装备集合赶往出发点，一行人浩浩荡荡，起点休整拍照良久，按鸣枪时间开赛，cos队伍一直保持着良好的队形，不断吸引各方观众的目光，前半程的特色非江南大学莫属，各色学妹大家都懂得，群情激奋，各种尖叫，也算得上是此次锡马的亮点了，从25K以后大部队开始分离了，第一梯队的速度明显要比后面队伍更快，慢慢地也有队友开始出现体力不支的现象，期间不断地前后调整各个方阵的速度，32K开始与孙老师一起开始追赶第一梯队，一直保持420配速追了8K，才勉强看到第一梯队的亮骚背影，最终集结在41K处等候队友，原本有能力430冲线的为了集体也停下来等候，终于在最后等来了一个不落的出发队形，带着磅礴的气势，cos团队开始冲线！最终以518的终点成绩完赛达标全程。
      表上总计时4：58：44，总距离45K！

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K+10K+45K=139K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5+10+45=723K   

大另类

430变成518了？尼玛状况？

慢跑小顾

大另类 发表于 2014-4-14 15:37
430变成518了？尼玛状况？

人多了状况自然免不了，有受伤的，有体力不支的，完赛就是胜利了

冰哲

太没节操了  哈哈

紫夕

慢跑小顾 发表于 2014-4-14 13:20
江苏      无锡
2014-04-13      星期日
气温：10℃~17℃  

期待扬马造型

慢跑小顾

2014-04-17      星期四
气温：15℃~20℃  
天气：中雨~阴
风力：北风~东北风 微风

2014年4月17日训练主项:

18 x 400米2分30一组

      晚上下班的时候就发觉空气质量不好，可能是因为下过雨的缘故，湿度太大，7点准时抵达中医大，大概有10人到了，热身6圈，然后常规的高抬腿+冲刺、200快+200慢*3，跑完顿时感觉呼吸不畅、胸闷气躁，于是改变策略，主项练习降低速度，预热100+高抬腿前进100+慢跑200一圈，除了几圈速度略快以外，前17圈都把握在了149-151之间，还算不错，慢慢跑着调整呼吸感觉也没那么气闷了，最后一圈速度练习，跑完计时没听清，好像是108？跑完慢跑3圈恢复。估计是因为鞋子太重的原因了，看来只能穿着做平时的练习了，上场还得穿轻量的啊！      
      今日总训练量13K。期待周末的黑运会，围观各种高手！

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K+10K+45K+13K=152K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5+10+45+13=736K

shockman76

下次不许偷懒，起码130以内