比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

susuzimaomao

专业热身

小力好棒，小力好拼

赛前全家福

不对，有胡队才是全家福：）

黑子接力合影

我是来贴图的...

慢跑小顾

2014-04-24      星期四
气温：16℃~23℃
天气：多云
风力：东南风 4-5级

2014年4月24日训练主项:

18 x 400米2分15一组

      今晚照例都是上的速度课，由于比赛季刚结束，所以出席约跑的人数明显增加，认识了由卧底介绍来的路跑越野高手乔建国，全马252，百公里进12小时的牛人！稍微聊了会天，然后便开始慢跑热身，前餐照样都是50高抬腿+冲刺50米三组、200快×200慢三组，然后开始正餐18 x 400米2分15一组，抱着打酱油的心态，期间100米跟队慢跑+100米高抬腿+100米恢复+100米调整加速，圈速稳定在了150左右，共计12圈，后面五圈恢复慢跑150，最后一圈刷速度圈速106，结束又慢跑3圈恢复，俯卧撑，拉面FB。。。。回家路过一条漆黑的路，1k的路上路灯都没得，好黑！！后面发现手表没关，都18K了，我汗。。。应该差不多是10K才对哦。

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K+10K+45K+13K+5K+5K+21K+20K+10K=213K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5+10+45+13+5+5+21+20+10=797K

慢跑小顾

2014-4-26      星期六
天气：大雨~中雨
气温：16℃~19℃
风力：东南风4-5级

      今天又是一个比赛日，上午黑子运动会+下午滨江接力赛开启！
      昨天晚上睡的晚，睡眠质量也不好，半夜醒来好多次，早上又是5点多赶地铁，一路都是困困困。。。差点地铁睡过站了，还好黑营的施老大跟我坐一节车厢，过来把我叫醒了，一出地铁站就是瓢泼大雨，还没等走到比赛地点，鞋子就湿的差不多了，黑子不愧为“雨神”！梅梅、可馨、小力、紫猫猫、左小等已在比赛地点等候，本来今天不去佘山就是想给黑运会当啦啦队的，谁知组织给安排了一个万米的重任，原因是缺人。。。只好硬着头皮顶上了。。。
      第一场是女子800，紫猫猫勇夺第三，可喜可贺，接下来男子800，晓+卧底出战，女子5000，MT出战，男子5000，小吉+乔建国出战，女子1500，左小出战，男子1500，晓+jeffrey，女子万米，可馨出战，男子万米，慢跑小顾+波儿出战。
      看着上大的黑人们前面几个场次一个个地套圈，心里不禁感叹望尘莫及啊！！5K用时居然才15分多，太变态了！！！
      还好万米没有老黑出现，即使如此，也有周其祥这等牛人出现，被套圈3次。。。不过最终雨中万米PB   40’44”，心里还是很开心的。结束更衣上大食堂就近开饭，直奔滨江参加接力赛。
      一个多小时的时间还算顺利地赶到了滨江集合点，好多参加黑运会的跑友也已顺利到达，一共九支队伍，每组4人，共计36人次，观战啦啦队也是非常庞大的。接力每个人距离2.8K，我们组有幸拿到第四名的好成绩，滨江的氛围非常好，大家都玩的很开心！在此谢过@Yuanfeng 老师赠送的缠脚带！

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K+10K+45K+13K+5K+5K+21K+20K+10K+13K=226K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5+10+45+13+5+5+21+20+10+13=810K

小何

各种状况还能跑进40分，我只能说330目标太低，瞄准波马吧

慢跑小顾

2014-04-27      星期日
气温：15℃~20℃  
天气：小雨
风力：西北风 3-4级

      由于昨天的黑运会赛事与下午的滨江接力赛，导致早晨起来的时候腿脚都不利索了，所以今天老梅约跑就是打着排酸的想法去的，一整天下来天气都不好，所以出门还带了雨伞，龙阳路遇到劳神一起，2：40到达约跑点，约定的3点开跑梅梅总是会提前半小时左右到，感谢！！小腿疼，所以没打算拉长距离，稍作热身便与劳神、wind等人开跑，第二圈与梅梅大部队一起慢跑，第三圈也是慢慢跑，跑完结束慢跑2K缓解一下，上到5分配速依稀感觉有点压力，看来赛后恢复绝对不能拉速度啊，切忌！！！

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K+10K+45K+13K+5K+5K+21K+20K+10K+13K+17K=243K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5+10+45+13+5+5+21+20+10+13+17=827K

慢跑小顾

2014-04-30星期三

24℃

16℃

晴

西风~南风

3-4级

      今天请假，下午5：30，准时在世纪公园与小何、小左三人一起世纪公园预热1圈5K，谨遵梅梅旨意，不敢多跑，为明天的交大赛事做准备！

四月跑量统计：10K+11K+23K+35K+5K+10K+45K+13K+5K+5K+21K+20K+10K+13K+17K+5K=248K
全年跑量统计：162+137+285+10+11+23+35+5+10+45+13+5+5+21+20+10+13+17+5=832K

慢跑小顾

2014-05-01      星期四
气温：18℃~27℃  
天气：晴
风力：南风 3-4级

      今天是交大跑虫接力赛的日子，一起跑出动了两支比赛队伍参加，有幸能被编入第一支参赛队伍，编号574，也就是第四棒，搭了小力司机的顺风车，跟着一车美女（小左、猫猫、MT、妞妞）赶到交大蹭饭吃，吃过饭都过12点了，赶忙探路去，走了5.3K熟悉了下线路，权当热身了，2点出头比赛开始，第一棒分别是旺哥与76，第二棒是医生与晓，第三棒是猫猫与小左，第四棒是我与water，天太热，起跑速度太快，控制不住，出去几百米一看表，都已经247的速度了，吓到了，赶忙减速到4分，一路赶超，先后追了5名选手，最后1k遇到大米带跑，800米遇到张珂带跑，500米遇到碧骓带跑，非常感谢你们！谢谢！！！最后200米冲刺！速度飙升，但可惜的是身体太不争气，居然在最后100米的拐弯处突然岔气，一阵剧痛，速度降的厉害，举步维艰，根本控制不住速度，只好拖着疲惫的身体磨磨蹭蹭地挪到了终点。5.3K计时20：20。第五棒是卧底与潜水铜人。天气热，所以大家的完赛成绩多多少少受到影响，不过身为跑者，当然不会让这些小挫折打败，以后的路还长着呢，交大接力赛只是其中一个小插曲而已，必须得带着坦荡的胸怀面对更艰难的挑战啊，5K18分，相信总有一天我能征服你，加油！！！

五月跑量统计：5K
全年跑量统计：162+137+285+243+5=837K

慢跑小顾

2014-05-03      星期六
天气：多云~阴
气温：15℃~20℃
风力：东风3-4级

      今天早晨七点半就从家里面出门了，看到论坛滨江风情跑，原来打算着是4点过去扫尾来的，不过从出门到车站买票到发车一路下来都很顺利，12点多顺利抵达上海，赶忙就搭地铁赶去滨江，在农工商遇到小何、魔力鸟、胡瑸、程子、卧底一行人，还算及时赶到南园，先到的跑友已拉伸完毕，人数有27人之多！稍作休整，排成两列纵队即刻启程，女生带头，一路上有说有笑，各个景点都留下了我们一起跑的足迹，照片还得让晨轩、76等摄影师上传，我这边就没有了，啥都没带就开跑了，以跑者的姿态压遍了大半个黄浦区的马路，实在难得，滨江风情跑非常给力，总距离18K，用时三小时，结束后小分队一行9人去到阿汪的店里FB，出门天黑，到家也天黑，跑步已渐渐成为了我们生命中不可或缺的一部分了，或许外人不懂，或疑惑、或嘲笑，whatever，相信自己！追随自己的心，走自己的路，让别人无路可走，哈哈哈哈。。

五月跑量统计：5K+18K=23K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18=855K

慢跑小顾

2014-05-04      星期日
气温：13℃~20℃  
天气：小雨~阴
风力：东南风~北风 3-4级~4-5级

      今天一整天老天爷都黑着一副包公脸，从早上开始淅淅沥沥的小雨就一直不停地下，今天还有老梅约跑呢，可怜我们这些小青年在五四青年节还得继续上班，从早上开始盼着下班，好不容易到下班时间 ，赶忙飞身直奔园子，时间不早了，不过还能允许跑一圈，果断美津浓更衣开跑，稳定5分以内pace，热身跑，雨小了很多，路遇几位到饭点还在坚持跑步的，如紫猫猫，特地赶回园子刷20K，精神可嘉！我就5K草草了事，赶着去湘霸王送鸡爪跟粽子，没吃到的不要恨我，谢谢！

五月跑量统计：5K+18K+5K=28K
全年跑量统计：162+137+285+243+5+18+5=890K

svpw

悠着点，跑休结合，调整心态，你一定行的！