比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

      浙江      杭州
2014-8-16      星期六

      周五下班匆匆高铁赶去杭州青芝坞，本来计划夜跑，到得晚吃过饭天色已晚直接睡觉了。
      周六大部队汇合上山，我们主要走的是威斯线路，山上遇到好几拨上海跑友（猿粪啊，哈哈），有走威斯的，有走正格的，偶尔还能碰到两次，中途五云山下去还绕到了杭白线路，一个直线上升的近400爬升，基本上把我们几个都累趴下了，车票买早的跑完25K左右就回去了，最后只剩下了7个人一直跑回起点，刚下山就开始下雨，愈来愈大，最后到宾馆直接变成了落汤鸡！手表坚持不住6个小时就歇菜了，还好手机咕咚一直挺住了，用时7小时07分，总距离33.56K。
      周五晚在住处附近开了地图绕圈圈排酸跑，还好有导航，不然就找不着北了，跑表记录14K。

2014-8-17      星期日

      周六早上起来吃过早饭以后继续晨跑10K排酸。下过雨的杭城空气是清新的很，绿植又多覆盖面又广，身处其中不亦乐乎，10K55分done！
      下午办完事赶回上海到园子签到，大包背了一路腿软，so……偷懒签到OK，看到旺哥今天又跑了30K，给力！

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K+10K+47K+10K=250K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15+10+47+10=1974K

慢跑小顾

2014-8-19      星期二

      周二跟卧底与还有一个朋友约好了自测5K，所以一下班就赶忙奔向园子，正好看到朋友已经到了就叫上一起热身慢跑5K，6：40左右一圈跑完，肯尼亚底已经在七号门等候已久了，休息五分钟开测，由于上周末杭州跑山一直都没缓过劲来，大腿还是如老坛酸菜般酸爽。。再加上身体不适，咳嗽痰多，状态不佳，350速度感觉也维持不了多久，硬撑了5K20分左右累爆了！肯尼亚底一共刷了3个20分速度（我一个、张珂一个、冰哲一个），太变态了！我只能慢跑20K凑数打卡了。

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K+10K+47K+10K+20K=270K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15+10+47+10+20=1994K  

慢跑小顾

2014-8-21      星期四

8月21号晚7時中医大训练:
主项:6X2百米冲刺
A组5X4百米 2分包干。B组5X4百米2分30秒包干。

      速度课酱油4组200后膝盖直接歇菜了，后面垫底打酱油，全部跑完也没够10K，后面只好自己补满10K打卡！

      浙江      杭州淳安千岛湖
2014.8.23-24      星期六-星期日

      周六早上从世纪公园出发前往千岛湖，经历了六个小时车程终于到达界首，午饭过后安排游泳，带着跟屁虫下水果然好玩的很！一直等到傍晚才到住处，该吃的吃该喝的喝该玩的玩该睡的睡，出发前大家都很期待！
      到了10点半大堂集合，各自带好装备前往出发点，集合点集合拍照分组然后鸣枪开跑，卧底、76跟我在苦逼的第一小分队，势单力薄还没有补给车跟队，中间一队有6人（一辆补给车），剩下的就都在最后的大部队了（两辆补给车），每5K一次休息，第一个5K还能见到最后一组，后面一直在30K才再次碰头，跟着卧底简直就像在拉5K间歇，背着一大堆东西还得跑飞快，跟第二组每5K碰头一次，补给不足，在30K处集体缺水，附近一片漆黑，偶尔有一辆辆四轮飞驰而过，还好最终找到了一个建筑工地的水龙头，灌了不少自来水，免去了直接喝农夫山泉（千岛湖湖水）的悲剧发生，最后的1个5K穿过几个隧道卧底就疯了，唱着山歌一路狂飙，配速直接突破到3XX，没说的直接被他拉爆，膝盖一阵疼痛改跑为走，后面缓过来一些才继续慢跑跟着，慢慢有人跟上了，最后2K直接走了，劳神上来探路，当看到只有1K的时候肯尼亚底又疯了，摘了头灯疯也似得就朝着最后一段隧道冲去，过了那段隧道最终到达了美丽的小金山大桥。跑友们各自休息拍照（我手机进水又没电已关机），然后自己闷头又跑了2K，回头大部队全部到达后拍了合影留念，拉着劳神又把50K剩下的最后几公里补满再拉伸休息，全程50K补给消耗：水1L、可乐一瓶、宝矿力1瓶、红牛一罐、能量胶一支、76给的蜂蜜一支。6点半，大巴车准时来到接回住处洗漱休整，吃过早饭以后毫无睡意，一群人又在芹川古镇瞎逛悠，溯溪玩水捡石头，回去睡了一个小时就起来整理东西回程，满满当当两天的行程安排还是很累人的。。。

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K+10K+47K+10K+20K+10K+50K=330K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15+10+47+10+20+10+50=2054K  

慢跑小顾

2014-8-26      星期二

      参加周二约跑，6点开刷，前两圈慢跑热身，感觉周末的千岛湖日出马拉松还没有恢复过来，跑起来很不得劲，25分的一圈都跑的我跟水里捞出来似得，两圈下来51分+，第三圈跟卧底（此时他已经是第五圈）、冰哲、小何等开刷速度，2K爆表，膝盖又起反应了，果断减速慢跑一段继续提速，正好给肯尼亚底一个休息的机会，最后1K呈渐加速跑态，最后300米疯也似得冲向七号门，最快配速325，5K用时21分左右，最后跟着张珂他们慢跑一圈结束，周二总计20K打卡！

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K+10K+47K+10K+20K+10K+50K+20K=350K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15+10+47+10+20+10+50+20=2074K  

慢跑小顾

2014-8-28      星期四

      今天休息，下午在浦东图书馆看了会书，一点多直接查了路线从图书馆慢跑去园子，美津浓更衣开跑，一个人跑实在无聊，跑了3圈就气闷的要死，数了一下世纪公园健身跑道外围的树，七个门下来一共678棵。。实在是太闲了！之后遇到土人登山的女强人小卡，她说她绕了世纪公园四圈平均每圈21分。。21分。。21分！！！半马122的水平果然不是盖得，我等望尘莫及啊。后来又碰到黑练的8K，我结束后他还在跑，跑完发现肯尼亚底刚到开跑，去七号门蹲点聊了会天，下午训练距离25K。
      晚上继续参加每周一练的速度课，从家里跑过去正好开课，发现膝盖在提速后还是不行，只好一颠一颠地跑，好痛苦，400米最快一组121，共计距离11K。
      周四总量25K+11K=36K。马上破400了，下月减量养伤。。。。

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K+10K+47K+10K+20K+10K+50K+20K+36K=386K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15+10+47+10+20+10+50+20+36=2110K

慢跑小顾

2014-8-29      星期五

      吃过晚饭消食跑5K。

2014-8-30      星期六

      参加老友会1500米测试PB4:46:08，之后参加garmin训练营1K间歇，共计8K。

2014-8-31      星期日

      老梅约跑31K。

八月跑量统计：15K+40K+13K+10K+54K+36K+15K+10K+47K+10K+20K+10K+50K+20K+36K+5K+8K+31K=430K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+15+40+13+10+54+36+15+10+47+10+20+10+50+20+36+5+8+31=2154K

anping

1500米跑得不错，老友会精英水平{:soso_e179:}

慢跑小顾

2014-9-2      星期二

      减量月，参加周二约跑，一圈热身后本来等卧底来跑20分的，谁知这货白天跑了个半程+爬楼，碰到的时候直接歇菜状态，带着溜了1.5K一场大雨瓢泼而至，so。。。直接折返，共计8K酱油结束。

九月跑量统计：8K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8=2162K

慢跑小顾

2014-9-4      星期四

      下班比较晚，参加周四约跑，八点才开始，计划五十分钟内完成两圈，八点过后黑练的人明显减少很多，10K47分结束。休养几天准备参加老梅接力赛

九月跑量统计：8K+10K=18K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10=2172K

慢跑小顾

2014-9-6      星期六

      参加nike训练营，慢跑6K（没开表，所以问别人要了个图）。

2014-9-7      星期日

      今天是老梅接力赛开赛日，相信当天参加的跑友们都能体会到接力赛的热情氛围，图片可参考各类当天色影司拍摄的各个角度的靓照，我所在的队伍为小明馒头队，第一棒馒头18’38”，第二棒小左21’35”，都跑得还不错，我是队伍第三棒，出发的时候所有队伍就只有两支在我们前面，结束的时候还是两支（差点被倒影追上），连前方的尾灯都没看到，苦逼。。。还好最近几个月的努力没有白费，最终还是刷新了PB：18’44”，第四棒日月17’51”。
      有几点没有做好：1. 出发的时候居然表都没有定位成功，心里一个咯噔，导致后面一个劲闷头瞎跑，表都没法看，一塌糊涂。
                      2. 大众毛病，起跑太快，没有控制到位，1K不到已经开始喘气，跟平时训练大相径庭。
                      3. 前不着村后不着店，前面3K一路上除了赛会志愿者，根本看不到其他选手的身影，目标性不强，直到最后1K的时候才听馒头说倒影追上来了，此时已经失去一开始的冲劲了，只能努力保持不掉速。
                                      4. 赛前热身没到位，赛后热身不充分。赛前基本上都是做的原地热身，直到开跑时心率还是不高；赛后只在小蜗牛的扶持下走了一圈缓解，没有做到很好的拉伸，乳酸堆积。
      虽然作为团队短板发挥不是很理想，但是在其他队友的合力补助下（日月男子第一，小左女子第二）小明馒头队最终夺得团队冠军的荣誉，在此也要感谢下我们团队的第五人，新近认识的跑友小蜗牛，当了一回称职的兔子！
      2014.9.7第四届老梅接力赛举办地非常成功，希望明年第五届会更加辉煌，不免有些期待ing。。。

2014-9-8      星期一

      中午吃过饭后去世纪公园溜达了一下，遇到梅梅在刷圈（估计是因为昨天比赛没的跑心里痒痒），之后跟着NK的微风、小雨、盈盈、大鹏、8K一起刷圈，20K排酸跑，前面都是630-700的配速慢跑的，后面想稍微快一些，然后就给大鹏这神兽直接带到4分，后面跑不动了只好降速到5分，刷完20K感觉更酸了。。。

九月跑量统计：8K+10K+6K+5K+20K=49K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+8+10+6+5+20=2203K