比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-10-20      星期一

      晚上下班回家换上跑步装备屁颠屁颠赶去嘉里城，nike处签过到然后去园子绕了一圈排酸，内伤太重抬不起腿，磨蹭了5K居然T恤都湿透了，唉。。
      顺便一起贴一下早上的图。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K=276K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5=2772K

慢跑小顾

2014-10-21      星期二

      下班后继续去园子排酸10K，630的配速都感到吃力，还被蔷薇姐620拉爆，半路看见梅梅三人5XX配速飞驰而过，看来滴水湖一战的确有点伤到根基了，希望尽快恢复吧，后面一周一赛呢，只能尽量保证自己安全完赛了。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K=286K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10=2782K

慢跑小顾

2014-10-22      星期三

      晚上下班去园子，滴水湖还未恢复，本来就想去绕圈的，不过签到后却鬼使神差跟着大部队参加速度课去了，热身过后感觉没有状态，腰酸背疼地，只好自动变成B-C组，跟着发队一起跑变速，一圈下来又成为了湿人，第二圈不敢跑快了，几个人一起绕圈，最后200米不到冲刺了一把，还是没有体力，一提速就腿软，唉，慢慢修养恢复，后面比赛还多着呢。速度课约跑共10K。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K+10K=296K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10+10=2792K

慢跑小顾

2014-10-23      星期四

      参加周四约跑，跟着大另类跑5分多的速度跑一圈累趴下了，出了一身汗，第二圈只好老老实实慢跑，顺便找找415配速兔子的感觉，共计10K打卡。准备周末吉武打酱油去了。。。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K+10K+10K=306K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10+10+10=2802K

冰哲

慢跑小顾 发表于 2014-10-20 16:44
2014-10-18~19      星期六~星期日

      参加2014年滴水湖慈善接力赛混合队，今年一起跑变形金刚队运气 ...

你的官方成绩是90公里

慢跑小顾

      浙江      杭州
2014-10-25      星期六

      周五赶到杭州去参加周六的杭州吉武山地越野赛，抱着拉练的心态跑比赛，幸好是这样，一开跑就感觉身体没有完全恢复过来，滴水湖的恢复期看来还是要一段时间的，官方公布的路程是32K，1600m爬升，而实际上是31K，1700+爬升，感情是把水平距离换算成垂直爬升了。。411完赛，排名第九，前五太变态了，都是三个半小时以内的，望尘莫及。赛事路线风景不错，路标清晰密集，除了极个别的一些小岔口可能丝带让人扯了以外，总体赛事体验还不错，就是补给点太少，属于初级越野入门水平，建议大家可以体验下（记得要带足补给拉练哦）。我这边有导出吉武越野GPX线路图，如有需要可向我索取。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K+10K+10K+31K=337K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10+10+10+31=2833K

慢跑小顾

2014-10-28      星期二

      参加周二约跑，跟张姐、张姐LD一起跑540pace，两圈正好掐表10K，平均配速538，还算精确！

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K+10K+10K+31K+10K=347K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10+10+10+31+10=2843K

慢跑小顾

2014-10-29      星期三

      参加周三速度课，本周速度课拉练内容是上马配速跑，热身1K然后按照自己上马的目标配速6分跑了5K，于是乎就变成了6K慢跑了。。。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K+10K+10K+31K+10K+6K=353K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10+10+10+31+10+6=2849K

慢跑小顾

2014-10-30      星期四

      参加周四约跑5K打卡。

十月跑量统计：42K+27K+28K+12K+15K+41K+10K+20K+70K+6K+5K+10K+10K+10K+31K+10K+6K+5K=358K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+42+27+28+12+15+41+10+20+70+6+5+10+10+10+31+10+6+5=2854K

慢跑小顾

2014-11-2      星期日

      参加2014年上海国际马拉松赛，跑者的盛宴。有幸担任官方415pacer，完赛成绩误差十秒内，相当于一次精确的超长距离LSD。。

十一月跑量统计：43K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+43=2897K