比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-1-1      星期四

      今天是元旦，很多地方都在举办各类迎新跑及各种登高赛事以庆祝新一年的来临，我跟冰哲、小何三人组参加长风公园迎新跑活动，官方距离17K，实际少400米，由于昨天跑了40K的长距离后今天明显感觉力不从心，到场也比较晚了，看到不少熟人，打过招呼准备开跑，提前发枪，一路跟着大鹏跑，他估计也是近两天训练量太大，再加上要去跑厦马，不敢太拼命，基本都是按照4分配速跑，正好让我捡漏跟住，一同冲线，平均配速3’58”，16.6K。

      浙江      杭州
2015-1-3      星期六

      周五晚上从家里赶到杭州，五人周六约跑风浙全线，其中发发跟卧底昨天已经拉过20K 2000爬升的强度，实在是太要了！
      周六一早6点青芝坞打车到九溪，再转公交510到冯家（风浙线起点风水洞），正好是7点左右开跑，五人一起跑到午潮山后开始分流，导航手表留给发发后其他人继续前进，中途wind掉线，剩下我、卧底、巴山三人，卧底上坡行下坡渣，巴山却是倒过来，这俩实在是很般配，哈哈哈哈！还好记性不错，跑过两次风浙线路线基本全部记住，中途没有出错的地方，倒是因为有几个人没跑过，再加上问道100新做的路标把原先杭州100的路标给掩盖了，害的有人跑前面的几次跑错路，在此鄙视一下问道！以后也不打算参加这个赛事，印象不好。最终三人完成41K停表，用时大概是9小时22分左右，出乎意料的是发发在昨天这么大强度的拉练下今天居然也能以10小时17分完成，看来发队还有隐藏实力啊，港百可以试试18h哦@发发。

一月跑量统计：17K+41K=58K
全年跑量统计：17+41=58K

冰哲

底叔下坡多练练就好了

发队很有实力的  看好发队

慢跑小顾

2015-1-4      星期日

      今天是团训日，可惜也是第一个工作日，三天的元旦假期使得工作比较繁忙，抽不出时间去约跑，只好晚上下班去排酸跑，风浙线余威还在，刷圈的时候抬不动腿，只好慢慢跑520pace，刷完一圈满头大汗，效果达到赶紧结束。

一月跑量统计：17K+41K+5K=63K
全年跑量统计：17+41+5=63K

慢跑小顾

2015-1-6      星期二

      参加周二约跑，今晚雨夹雪，气温较低地面潮湿，挡住了很多跑友出门的决心，风浙线余威还在，下班到园子继续排酸跑两圈，遇到馒头、Richard、阿汪等，还有kavin公司的人，跑完赶紧换衣服回家，寒风中瑟瑟发抖啊，冻死个人了。。。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K=73K
全年跑量统计：17+41+5+10=73K

慢跑小顾

2015-1-7      星期三

      参加周三锡马训练团，早到先跑一圈热身，然后跟大部队两圈450—>430渐快，三圈搞定，没刷满的又继续去跑了，我15K结束拉伸会觉得冷赶紧就撤了。。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K=88K
全年跑量统计：17+41+5+10+15=88K

慢跑小顾

2015-1-8      星期四

      下班较晚，到园子都已经七点多了，7：18开跑，之前计划都是周四跑半马的，眼看着时间不够，一开始就拼命赶进度，1K427热身，之后都努力保持41X配速，上下浮动10s，除了第一公里其他都保持在420内，最后一圈3K出遇到caicai，caicai是人来疯，所以直接被带爆到353，呼吸急促，咬牙撑到七号门果断刹车减速，最后1K减速缓解，凑满半马，用时1:28:42，终于刷进129了，又一个新的半马PB，都是因为赶时间的成果，差点被美津浓关门！下次还是早点开跑比较保险

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K=109K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21=109K

慢跑小顾

2015-1-10      星期六

      参加十周年年会纪念跑5K。

2015-1-11      星期日

      参加老梅约跑，紧跟无锡训练团计划，25K跟进！平均配速515慢跑。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K=139K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21+5+25=139K

8km

港百加油{:soso_e120:}

慢跑小顾

2015-1-14      星期三

      由于下班晚了一些，没能赶上大部队合影，可惜了，19:24开跑，为了赶上大部队进度，基本都按410-415配速在跑强度，三圈不中停，15Kdone by 1:02:34，结束正好赶上大部队尾灯，吹水一会便更衣回家整理东西了。周四飞HK，港百周六见。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K+15K=154K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21+5+25+15=154K

慢跑小顾

      中国      香港
2015-1-17      星期六
   
      人生第一个百公里赛事：HK100于北京时间8:00在香港西贡北潭涌鸣枪起跑，目标明确锁定16h小金人门槛，当天香港天气很不错，风和日丽，甚至有点晒，白天跟卧底两人一路短打，按照去年王子尘带人16h的时间段来分段计算跟进，CP1-CP4基本都很顺利，卧底中间摔了个屁降，其中麦理浩径沙滩有路过四五个、山脊路段景色特别好，可惜由于赶时间，也没来得及停留拍照，CP5前鸡公山见到梅梅跟bruce一行人在山顶等待，合影留念连忙继续赶路，接下来就出了整个赛程唯一的岔子，因为是一路下山，所以跟卧底打好招呼补给站见以后就径直飞奔下山，在离CP点两百米不到的地方大拐弯一脚踩到树叶堆里面的一根树枝，然后整个人滚出去两圈，还好没伤到筋骨，破皮五处也算是万幸，在小朋友的带领下慢慢地挪到CP5医疗站清理伤口然后去，期间看到吴践道、卧底抵达，后面才知道卧底这货也急性子下坡加速摔地上崴到脚，这悲催的货！CP5一站浪费了太多时间，大概前前后后能有20几分钟，卧底休整后先出发了，吴践道也在我前面出发，一个人慢吞吞换过袜子，装好水袋，遇到Linus，跑不过闫龙飞理性退赛，打过招呼7小时多才出发，比预计晚了不少，慢慢上坡超过吴践道，追上卧底，CP6没有多休息喝过水后秒过，香港的天一直到晚上6点才慢慢暗下来，此时离CP7已经不远了，不打算开头灯，所以甩了卧底趁着夜色来袭先去CP7吃东西，CP7就是著名的童子军补给点，补给站设在笔架山顶，到处都是小孩子志愿者的身影，时不时有志愿者过来问有什么需要，想吃什么，想喝什么，想想也是蛮开心的，此站停留还算蛮久，补给到位后才出发，后面还有20+山路要走，CP7-CP8不难，CP8到站后两人都被查强制装备，兴许是志愿者太无聊了，又或者是前面人太少，不管了，因为CP8往后路段就是大量的爬升，针山草山大帽山三连翻，想想都恐怖，不过也没啥胃口吃东西，就喝了点热可可吃几颗坚果便出发了，针山还是比想象中要难一些，上山全部都是楼梯，幸好跟卧底两人都有风浙线爬楼梯的经验，虽然心里一路都在骂娘，脚下却是一部也不肯停歇，1000+的楼梯300+爬升直接干到针山顶，看了眼传说中可以看到全香港大半夜景的小平台，嗯，夜景的确很赞！没有多做停留，继续下山，没想到针山下山也是一溜台阶，白天胆大体力好可以噌噌噌下，可那会体力已经透支再加上天黑看不清，只能一步一步慢慢下楼梯，接下来是草山，难度不大，基本都是柏油路波浪形缓坡，跑不动慢慢走到最后一个补给站CP9，依旧胃口不好，灌了些宝矿力，喝了杯热可可，穿上从CP5带着的软壳防风衣，开始征战大帽山！500+爬升，最高海拔957m，最后一段路了，而且后半部分都是下坡，在肯定卧底能跑进16h的情况下，CP9出去一段路后就跟他byebye了。向着大帽山前进！大帽山其实没有传说中那么恐怖，因为它的上坡基本都是土路缓坡上升，偶尔夹杂一些乱石路，就是好长、好长！感觉好几公里都是上坡，最后好不容易到上山的柏油路了，坡度增加，就差手脚并用上山了，不过看着山顶的天文台越来越近，看了下手表，此时进15h是完全没问题了，放松心情，迎接最喜欢的盘山公路下坡，仿佛已经看到vibramHK100的终点在向我招手。夜黑风高，大帽山顶果然气温骤降，下坡路上不断有雾区，一些选手可能体力透支，所以大多都在慢慢走或者小步跑着，此时，平时世纪公园高强度刷圈的优势就显现出来了，下坡配速稳步增加，慢慢从500-430-415-400，最后一公里居然冲到了四分配速！！我也是醉了。。一个几公里的连续下坡就这样让我超了10个人！最后冲线的时候跟前面一个选手同时间到达，最终完成时间14:38:25！首百顺利拿下小金人，流水跑记结束。。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K+15K+100K=254K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21+5+25+15+100=254K