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楼主: 慢跑小顾

[日记] 比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

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 楼主| 发表于 2015-1-4 11:28:52 | 显示全部楼层
2015-1-1      星期四

      今天是元旦,很多地方都在举办各类迎新跑及各种登高赛事以庆祝新一年的来临,我跟冰哲、小何三人组参加长风公园迎新跑活动,官方距离17K,实际少400米,由于昨天跑了40K的长距离后今天明显感觉力不从心,到场也比较晚了,看到不少熟人,打过招呼准备开跑,提前发枪,一路跟着大鹏跑,他估计也是近两天训练量太大,再加上要去跑厦马,不敢太拼命,基本都是按照4分配速跑,正好让我捡漏跟住,一同冲线,平均配速3’58”,16.6K。

      浙江      杭州
2015-1-3      星期六

      周五晚上从家里赶到杭州,五人周六约跑风浙全线,其中发发跟卧底昨天已经拉过20K 2000爬升的强度,实在是太要了!
      周六一早6点青芝坞打车到九溪,再转公交510到冯家(风浙线起点风水洞),正好是7点左右开跑,五人一起跑到午潮山后开始分流,导航手表留给发发后其他人继续前进,中途wind掉线,剩下我、卧底、巴山三人,卧底上坡行下坡渣,巴山却是倒过来,这俩实在是很般配,哈哈哈哈!还好记性不错,跑过两次风浙线路线基本全部记住,中途没有出错的地方,倒是因为有几个人没跑过,再加上问道100新做的路标把原先杭州100的路标给掩盖了,害的有人跑前面的几次跑错路,在此鄙视一下问道!以后也不打算参加这个赛事,印象不好。最终三人完成41K停表,用时大概是9小时22分左右,出乎意料的是发发在昨天这么大强度的拉练下今天居然也能以10小时17分完成,看来发队还有隐藏实力啊,港百可以试试18h哦@发发。

一月跑量统计:17K+41K=58K
全年跑量统计:17+41=58K
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只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来

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发表于 2015-1-4 14:09:15 | 显示全部楼层
底叔下坡多练练就好了

发队很有实力的  看好发队

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 楼主| 发表于 2015-1-5 08:57:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑小顾 于 2015-1-12 09:25 编辑

2015-1-4      星期日

      今天是团训日,可惜也是第一个工作日,三天的元旦假期使得工作比较繁忙,抽不出时间去约跑,只好晚上下班去排酸跑,风浙线余威还在,刷圈的时候抬不动腿,只好慢慢跑520pace,刷完一圈满头大汗,效果达到赶紧结束。

一月跑量统计:17K+41K+5K=63K
全年跑量统计:17+41+5=63K
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 楼主| 发表于 2015-1-7 08:55:08 | 显示全部楼层
2015-1-6      星期二

      参加周二约跑,今晚雨夹雪,气温较低地面潮湿,挡住了很多跑友出门的决心,风浙线余威还在,下班到园子继续排酸跑两圈,遇到馒头、Richard、阿汪等,还有kavin公司的人,跑完赶紧换衣服回家,寒风中瑟瑟发抖啊,冻死个人了。。。

一月跑量统计:17K+41K+5K+10K=73K
全年跑量统计:17+41+5+10=73K
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 楼主| 发表于 2015-1-8 08:40:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑小顾 于 2015-1-12 09:25 编辑

2015-1-7      星期三

      参加周三锡马训练团,早到先跑一圈热身,然后跟大部队两圈450—>430渐快,三圈搞定,没刷满的又继续去跑了,我15K结束拉伸会觉得冷赶紧就撤了。。

一月跑量统计:17K+41K+5K+10K+15K=88K
全年跑量统计:17+41+5+10+15=88K
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 楼主| 发表于 2015-1-9 08:52:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 慢跑小顾 于 2015-1-12 09:25 编辑

2015-1-8      星期四

      下班较晚,到园子都已经七点多了,7:18开跑,之前计划都是周四跑半马的,眼看着时间不够,一开始就拼命赶进度,1K427热身,之后都努力保持41X配速,上下浮动10s,除了第一公里其他都保持在420内,最后一圈3K出遇到caicai,caicai是人来疯,所以直接被带爆到353,呼吸急促,咬牙撑到七号门果断刹车减速,最后1K减速缓解,凑满半马,用时1:28:42,终于刷进129了,又一个新的半马PB,都是因为赶时间的成果,差点被美津浓关门!下次还是早点开跑比较保险

一月跑量统计:17K+41K+5K+10K+15K+21K=109K
全年跑量统计:17+41+5+10+15+21=109K
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 楼主| 发表于 2015-1-12 09:24:54 | 显示全部楼层
2015-1-10      星期六

      参加十周年年会纪念跑5K。

2015-1-11      星期日

      参加老梅约跑,紧跟无锡训练团计划,25K跟进!平均配速515慢跑。

一月跑量统计:17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K=139K
全年跑量统计:17+41+5+10+15+21+5+25=139K
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发表于 2015-1-12 14:44:17 | 显示全部楼层
港百加油{:soso_e120:}

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 楼主| 发表于 2015-1-15 09:04:29 | 显示全部楼层
2015-1-14      星期三

      由于下班晚了一些,没能赶上大部队合影,可惜了,19:24开跑,为了赶上大部队进度,基本都按410-415配速在跑强度,三圈不中停,15Kdone by 1:02:34,结束正好赶上大部队尾灯,吹水一会便更衣回家整理东西了。周四飞HK,港百周六见。

一月跑量统计:17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K+15K=154K
全年跑量统计:17+41+5+10+15+21+5+25+15=154K
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 楼主| 发表于 2015-1-19 11:10:05 | 显示全部楼层
      中国      香港
2015-1-17      星期六
   
      人生第一个百公里赛事:HK100于北京时间8:00在香港西贡北潭涌鸣枪起跑,目标明确锁定16h小金人门槛,当天香港天气很不错,风和日丽,甚至有点晒,白天跟卧底两人一路短打,按照去年王子尘带人16h的时间段来分段计算跟进,CP1-CP4基本都很顺利,卧底中间摔了个屁降,其中麦理浩径沙滩有路过四五个、山脊路段景色特别好,可惜由于赶时间,也没来得及停留拍照,CP5前鸡公山见到梅梅跟bruce一行人在山顶等待,合影留念连忙继续赶路,接下来就出了整个赛程唯一的岔子,因为是一路下山,所以跟卧底打好招呼补给站见以后就径直飞奔下山,在离CP点两百米不到的地方大拐弯一脚踩到树叶堆里面的一根树枝,然后整个人滚出去两圈,还好没伤到筋骨,破皮五处也算是万幸,在小朋友的带领下慢慢地挪到CP5医疗站清理伤口然后去,期间看到吴践道、卧底抵达,后面才知道卧底这货也急性子下坡加速摔地上崴到脚,这悲催的货!CP5一站浪费了太多时间,大概前前后后能有20几分钟,卧底休整后先出发了,吴践道也在我前面出发,一个人慢吞吞换过袜子,装好水袋,遇到Linus,跑不过闫龙飞理性退赛,打过招呼7小时多才出发,比预计晚了不少,慢慢上坡超过吴践道,追上卧底,CP6没有多休息喝过水后秒过,香港的天一直到晚上6点才慢慢暗下来,此时离CP7已经不远了,不打算开头灯,所以甩了卧底趁着夜色来袭先去CP7吃东西,CP7就是著名的童子军补给点,补给站设在笔架山顶,到处都是小孩子志愿者的身影,时不时有志愿者过来问有什么需要,想吃什么,想喝什么,想想也是蛮开心的,此站停留还算蛮久,补给到位后才出发,后面还有20+山路要走,CP7-CP8不难,CP8到站后两人都被查强制装备,兴许是志愿者太无聊了,又或者是前面人太少,不管了,因为CP8往后路段就是大量的爬升,针山草山大帽山三连翻,想想都恐怖,不过也没啥胃口吃东西,就喝了点热可可吃几颗坚果便出发了,针山还是比想象中要难一些,上山全部都是楼梯,幸好跟卧底两人都有风浙线爬楼梯的经验,虽然心里一路都在骂娘,脚下却是一部也不肯停歇,1000+的楼梯300+爬升直接干到针山顶,看了眼传说中可以看到全香港大半夜景的小平台,嗯,夜景的确很赞!没有多做停留,继续下山,没想到针山下山也是一溜台阶,白天胆大体力好可以噌噌噌下,可那会体力已经透支再加上天黑看不清,只能一步一步慢慢下楼梯,接下来是草山,难度不大,基本都是柏油路波浪形缓坡,跑不动慢慢走到最后一个补给站CP9,依旧胃口不好,灌了些宝矿力,喝了杯热可可,穿上从CP5带着的软壳防风衣,开始征战大帽山!500+爬升,最高海拔957m,最后一段路了,而且后半部分都是下坡,在肯定卧底能跑进16h的情况下,CP9出去一段路后就跟他byebye了。向着大帽山前进!大帽山其实没有传说中那么恐怖,因为它的上坡基本都是土路缓坡上升,偶尔夹杂一些乱石路,就是好长、好长!感觉好几公里都是上坡,最后好不容易到上山的柏油路了,坡度增加,就差手脚并用上山了,不过看着山顶的天文台越来越近,看了下手表,此时进15h是完全没问题了,放松心情,迎接最喜欢的盘山公路下坡,仿佛已经看到vibramHK100的终点在向我招手。夜黑风高,大帽山顶果然气温骤降,下坡路上不断有雾区,一些选手可能体力透支,所以大多都在慢慢走或者小步跑着,此时,平时世纪公园高强度刷圈的优势就显现出来了,下坡配速稳步增加,慢慢从500-430-415-400,最后一公里居然冲到了四分配速!!我也是醉了。。一个几公里的连续下坡就这样让我超了10个人!最后冲线的时候跟前面一个选手同时间到达,最终完成时间14:38:25!首百顺利拿下小金人,流水跑记结束。。

一月跑量统计:17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K+15K+100K=254K
全年跑量统计:17+41+5+10+15+21+5+25+15+100=254K
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