比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2014-12-26      星期五

      周五下午慢跑10K找状态，准备晚上杭州正格夜跑。
      周五晚上按时到达青芝坞，与发队、76朴墅腐败，然后回宾馆整理装备等wind汇合，晚上10点总算集合了，10:40整装待发，合影后出发！本次越野夜练线路为正格全程32K，爬升累计1990M，期间走错一次线路，五云山跑过头跑到威斯路线上去了，折返计1K，天黑大折角很难注意，顺着感觉走便走错了路。后半夜尤其是五小时以后开始犯困，在龙井村小憩一会差点又上了吉武线路的十里琅珰，还好出去一点点路后及时撤回到正确线路，之后都是挺顺利的，四个人一起出发一起返回，全程32K用时6小时45分，冲个澡赶车回沪。

2014-12-28      星期日

      周六回家睡了一天还是没有睡够，周日下午参加老梅约跑也感觉有心无力，前面10K430配速跑完以后整个人都感觉很累，只好减速到530慢跑一圈恢复，第四圈追着大部队，3K后张姐带着跑到410配速累屁了，最后一圈也是匀速跑，跑完恢复1K，共计26K。

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K+11K+40K+5K+15K+42K+26K=350K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21+11+40+5+15+42+26=3508K

慢跑小顾

2014-12-30      星期二

    参加周二约跑10K。

2014-12-31      星期三

    难得的工作日休息，计划今天刷满40月跑量凑够400的，下午1点多开刷，冷空气来袭，越跑越冷，30K后实在是冻的受不了了，马上结束。
    晚上继续参加无锡训练团，跟大部队慢跑10K，总算凑满了400，不容易啊。

本年跑量在后半年明显增加，一个原因也是因为参赛频率太多了，还一个就是平时训练量也有所增加，明年打算少赛多练，多增加速耐力训练，希望锡马能跑出好成绩，加油！！

十二月跑量统计：10K+10K+21K+42K+20K+10K+10K+21K+10K+15K+21K+21K+11K+40K+5K+15K+42K+26K+10K+40K=400K
全年跑量统计：162+137+285+243+291+317+289+430+342+358+304+10+10+21+42+20+10+10+21+10+15+21+21+11+40+5+15+42+26+10+40=3558K

慢跑小顾

2015-1-1      星期四

      今天是元旦，很多地方都在举办各类迎新跑及各种登高赛事以庆祝新一年的来临，我跟冰哲、小何三人组参加长风公园迎新跑活动，官方距离17K，实际少400米，由于昨天跑了40K的长距离后今天明显感觉力不从心，到场也比较晚了，看到不少熟人，打过招呼准备开跑，提前发枪，一路跟着大鹏跑，他估计也是近两天训练量太大，再加上要去跑厦马，不敢太拼命，基本都是按照4分配速跑，正好让我捡漏跟住，一同冲线，平均配速3’58”，16.6K。

      浙江      杭州
2015-1-3      星期六

      周五晚上从家里赶到杭州，五人周六约跑风浙全线，其中发发跟卧底昨天已经拉过20K 2000爬升的强度，实在是太要了！
      周六一早6点青芝坞打车到九溪，再转公交510到冯家（风浙线起点风水洞），正好是7点左右开跑，五人一起跑到午潮山后开始分流，导航手表留给发发后其他人继续前进，中途wind掉线，剩下我、卧底、巴山三人，卧底上坡行下坡渣，巴山却是倒过来，这俩实在是很般配，哈哈哈哈！还好记性不错，跑过两次风浙线路线基本全部记住，中途没有出错的地方，倒是因为有几个人没跑过，再加上问道100新做的路标把原先杭州100的路标给掩盖了，害的有人跑前面的几次跑错路，在此鄙视一下问道！以后也不打算参加这个赛事，印象不好。最终三人完成41K停表，用时大概是9小时22分左右，出乎意料的是发发在昨天这么大强度的拉练下今天居然也能以10小时17分完成，看来发队还有隐藏实力啊，港百可以试试18h哦@发发。

一月跑量统计：17K+41K=58K
全年跑量统计：17+41=58K

冰哲

底叔下坡多练练就好了

发队很有实力的  看好发队

慢跑小顾

2015-1-4      星期日

      今天是团训日，可惜也是第一个工作日，三天的元旦假期使得工作比较繁忙，抽不出时间去约跑，只好晚上下班去排酸跑，风浙线余威还在，刷圈的时候抬不动腿，只好慢慢跑520pace，刷完一圈满头大汗，效果达到赶紧结束。

一月跑量统计：17K+41K+5K=63K
全年跑量统计：17+41+5=63K

慢跑小顾

2015-1-6      星期二

      参加周二约跑，今晚雨夹雪，气温较低地面潮湿，挡住了很多跑友出门的决心，风浙线余威还在，下班到园子继续排酸跑两圈，遇到馒头、Richard、阿汪等，还有kavin公司的人，跑完赶紧换衣服回家，寒风中瑟瑟发抖啊，冻死个人了。。。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K=73K
全年跑量统计：17+41+5+10=73K

慢跑小顾

2015-1-7      星期三

      参加周三锡马训练团，早到先跑一圈热身，然后跟大部队两圈450—>430渐快，三圈搞定，没刷满的又继续去跑了，我15K结束拉伸会觉得冷赶紧就撤了。。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K=88K
全年跑量统计：17+41+5+10+15=88K

慢跑小顾

2015-1-8      星期四

      下班较晚，到园子都已经七点多了，7：18开跑，之前计划都是周四跑半马的，眼看着时间不够，一开始就拼命赶进度，1K427热身，之后都努力保持41X配速，上下浮动10s，除了第一公里其他都保持在420内，最后一圈3K出遇到caicai，caicai是人来疯，所以直接被带爆到353，呼吸急促，咬牙撑到七号门果断刹车减速，最后1K减速缓解，凑满半马，用时1:28:42，终于刷进129了，又一个新的半马PB，都是因为赶时间的成果，差点被美津浓关门！下次还是早点开跑比较保险

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K=109K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21=109K

慢跑小顾

2015-1-10      星期六

      参加十周年年会纪念跑5K。

2015-1-11      星期日

      参加老梅约跑，紧跟无锡训练团计划，25K跟进！平均配速515慢跑。

一月跑量统计：17K+41K+5K+10K+15K+21K+5K+25K=139K
全年跑量统计：17+41+5+10+15+21+5+25=139K

8km

港百加油{:soso_e120:}