2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训召集

光

928要上班啊。可惜缺席了呀。只能自己练习了。感谢队长的安排。

程子

偷波儿的表格用一下，哈哈、
平时自己都是跑8K，525-535的配速。
滨江长距离拉练估计600的跑友比较多，杭州全程也不想太拼，看风景为主，所以杭马前长距离就600配速了。
这个计划估计很难执行得好：报了10月27号的安亭铁三接力组，负责自行车，游泳有波小李26分，强人！跑步有可馨，更加强！亚历山大呀{:soso_e118:}{:soso_e118:}{:soso_e118:}必须多多骑起来了！
现在的训练及参赛计划如下，滨江的几次欢迎组团{:soso_e113:}

时间	距离（km)	平均配速	目标时间	备注
2013/9/26	25	5'45''	224	自己跑
2013/9/28	20	6'00''	200	滨江
2013/10/5	25	5'40''	222	滨江
2013/10/13	30	6’00’’	300	滨江
2013/10/19	20	6'00''	200	滨江
2013/11/3	42.195	6'40''	442	杭州全程
2013/11/10	21.0975	5'25''	155	常熟半程
2013/11/16	15	5'35''	124	滨江
2013/11/23	10	5'35''	056	滨江
2013/12/1	42.195	5'35''-5'40''	进400	上海全程

实际执行情况如下：

时间	距离（km)	平均配速	实际时间	备注
2013/9/26	26	5'37''	226	自己跑
2013/9/28	20	5'57''	159	滨江
2013/10/5				滨江
2013/10/13				滨江
2013/10/19				滨江
2013/11/3				杭州全程
2013/11/10				常熟半程
2013/11/16				滨江
2013/11/23				滨江
2013/12/1				上海全程

shockman76

波儿一个 发表于 2013-9-25 17:23
我的长距离计划：
周一到周五正常晨跑，每次10k左右。
我根据自己一年多来的跑步情况（1700公里，平均速度 ...

1700公里，天文数字啊

光

程子 发表于 2013-9-25 20:43
偷波儿的表格用一下，哈哈
我的训练及参赛计划如下，滨江的几次欢迎组团

程何时见面一起跑开心.

照化

午后这个时间段很好啊！

光

时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5'00             1'40          自己跑
2013/10/5         25                 5'10''           2'05            滨江
2013/10/13       30                 5’30’’           2'40            滨江
2013/10/19       20                 5'00''            1'40             滨江
2013/11/10       21.0975         5'15''           1'45         常熟半程
2013/11/16       15                 5'10''           1;16           滨江
2013/11/23       10                 4'55              47            滨江
2013/12/1       42.195           5'15''-5'20''            345 上海全程
   

希望以此定下目标,可以努力去完成.

光

光 发表于 2013-9-25 21:53
时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5 ...

不给自己留后路了.

光

光 发表于 2013-9-25 21:53
时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5 ...

程子,我对配速还是不太会算就拿总时间吧,应该可以完成的.哈哈.加油.

喜欢越野

今年我不打算努力目标全程成绩多少，就是做兔子全程400。还有计划先明年准备参加滴水湖24小时赛报名个人，所以要打算明/后年目标上马全程300{:soso_e130:}

rosechen321

我来。

希望20K，2小时。