2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训召集

shockman76

波儿一个 发表于 2013-9-25 17:23
我的长距离计划：
周一到周五正常晨跑，每次10k左右。
我根据自己一年多来的跑步情况（1700公里，平均速度 ...

1700公里，天文数字啊

光

程子 发表于 2013-9-25 20:43
偷波儿的表格用一下，哈哈
我的训练及参赛计划如下，滨江的几次欢迎组团

程何时见面一起跑开心.

照化

午后这个时间段很好啊！

光

时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5'00             1'40          自己跑
2013/10/5         25                 5'10''           2'05            滨江
2013/10/13       30                 5’30’’           2'40            滨江
2013/10/19       20                 5'00''            1'40             滨江
2013/11/10       21.0975         5'15''           1'45         常熟半程
2013/11/16       15                 5'10''           1;16           滨江
2013/11/23       10                 4'55              47            滨江
2013/12/1       42.195           5'15''-5'20''            345 上海全程
   

希望以此定下目标,可以努力去完成.

光

光 发表于 2013-9-25 21:53
时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5 ...

不给自己留后路了.

光

光 发表于 2013-9-25 21:53
时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5 ...

程子,我对配速还是不太会算就拿总时间吧,应该可以完成的.哈哈.加油.

喜欢越野

今年我不打算努力目标全程成绩多少，就是做兔子全程400。还有计划先明年准备参加滴水湖24小时赛报名个人，所以要打算明/后年目标上马全程300{:soso_e130:}

rosechen321

我来。

希望20K，2小时。

温哥华老虎帮

我来啦。 为上马，港马和东京马做准备！向rose美女学习，不能偷懒。

Marston

大白天的上马全程模拟有点车太多吧