阿拉丁要打铁——马儿的日记

小花匠陈

加油 数字派的~~~

碧骓

天冷了，人不能懒了，今晚继续15K，顺利完成。计划这周再跑2次15K，下周开始减量休整。严格执行训练计划，20K训练留待下月再开始吧

统计下跑量
7月 70K（含跑停走路）
8月 0休假中
9月 85K
10月 130K
11月 125K（目标180K）

碧骓

今晨为了完成上马前的最后15K，前几日腿脚不适，周日下雨也没跑成，已经拖了好几天了。特地带上了手套，果然好很多，虽然还是有些冷，但没有再冻僵掉。按510配速跑出去，也是这次计划的半马节奏，不知怎么的，一个人跑没人可跟，速度一直在515左右徘徊。等跑到11K，右脚趾竟然僵硬抽筋了，迈步不再给力，只能作罢。
可惜我这最后的15K训练还是没有完成啊！接下来还是休整吧，周四再跑个10K，保持好跑感
希望比赛那天一切顺利！

11月完成140K

碧骓

上马，我的第二个半程顺利完赛，乘热打铁，抓紧记录下自己的感慨。
本来上马是第一个报名参加的比赛，不料杭马出来后忍不住报名提前体会了下。这次手机也用记录下了整个过程，不同的是整个跑的过程中挂着耳机，边听音乐边听每公里的报时。
上马果然大场面，开场后飞过的直升机够气势。整个人都被这种氛围带动着，充满干劲和斗志，毕竟赛前给自己的目标是进150了。起跑后一直过了5分钟才过了起点，对这么多的参赛者真是估计不足，前3K感觉一直在人群中，外滩金陵路河南路南京东路，一路上都在避让闪躲，怕撞人也怕被别人撞，听着耳机里的报时545、550、531。这时，我预感到，接下来要把前面慢了的2分钟给弥补回来估计有难度了。从第4K开始，虽然路上人还是不少，不过可以跑起来了，速度进5了，接下来一直保持着5左右的速度在前进着。一路上跑着，心里一直烦着嘀咕，原以为自己会在6K到9K左右，在淮海路上应该可以赶上兵马俑队伍的，可是一直没有看到。一直到过了11K，来到了西藏南路上，终于看到了大队伍，于是在跑过队伍的时候大喊了声“一起跑，加油”，继续前进。到了15K、16K开始注意耳机里的距离报时，以及路边的里程牌，每次都是在耳机里报完之后又跑了好几百米才看到里程牌。脑子顿时充满了疑问，是官方失误算错了里程吗？好吧，最后证明是手机咕咚不太靠谱。其实在跑到8K的时候，脚上已经开始有反应了，不过前面速度一直保持着，也没太在意，坚持跑着。我知道我能跑下来的，毕竟有过在杭州的经验了，不可能半途跑挂了。再说，我11月杭州之后，还练了不下5次15K，跑到15K肯定不是问题。可是，过了15K之后腿脚还是不给力，速度跌倒了520、525。为了这次的半程，前阵子出问题酸痛的脚已经休养了好多天了，这2个星期的跑量也相当可怜，只跑了3次总共30K。跑到最后，听着的是耳机里的报时，看到的却是与里程牌之间巨大的差距，我知道按官方的时间计时，这次进150是完不成了。过终点停表，还是152，比杭马还多了半分钟。呵呵，好吧，上马就是来享受比赛的，这样的氛围非常不错，一路上各种开心。最后在终点迎接各位全程完赛队员，也是欢乐与感动。又一个半程结束了，没有达标也不遗憾，无所谓了，因为我离参加全程又近了一步。

碧骓

完赛照！呵呵，竟然穿了2件衣服，2条裤子，脖子还有头巾，其实还有手上刚脱下的手套……好吧，我实在是个怕冷的人。真没想到天气还行，除了AQI高，最后越跑越热，我又失误了

碧骓

昨天空气重度污染，本想弃跑。晚上查了查，发现已降到轻度污染，忍不住果断出门。借用大另类的话，这种天气不适合一般人群，我们不说一般人群。
周一，左腿膝盖侧部还酸痛难忍，昨天感觉已不适，似乎恢复的差不多了。故计划慢些跑个10K排排酸，没想到跑着跑着就到了530的速度，第一个5K没有任何反应，鼻吸嘴呼，状态似乎在做热身。到了第6K开始不久，左腿测的不适又开始重新反应，还想继续坚持完成计划，可以跑到6.5K感觉腿已不行，只好作罢。大概跑步就是如此，跑伤了休，休好了再跑，再跑再休，估计等能伤的地方都伤过一遍了，也许会好点吧。

7月 70K（含跑停走路）
8月 0休假中
9月 85K
10月 130K
11月完成140K(目标180未完成)
12月完成28K

碧骓

告别12月，告别2013，本月完成跑量可怜的96K。自从上马开始发作髂胫束问题，无比苦恼！休息了几天，貌似好了，一跑又不行了，看来只能多休息段时间了。幸好还有老梅圣诞运动会这样的好活动，可以参与下活动筋骨。这次跑了个400，也算有了个不一样的体会，起步冲的太快，跑到300米处，人一下子就像没油了的车，完全没力了，腿都迈不开，几乎有放弃的感觉。不过很高兴能1'05跑完，比7月自测1'20快了不少，跟自己估计的1'10到1'15还快了些，这就是减肥20斤和坚持锻炼的效果吧。可惜个子高了些码子大了些，没找到合适的搭档参加互背和两人三足，看着大家玩的好欢乐的哈！以后有运动会一定继续参加。
昨日收获最大的是得到了 -晓- 的经验，运动之前一定要做好充分热身，可以避免不必要的损伤。我的惨痛教训就是上马赛前没有热身好就直接跑了，于是给自己留下髂胫束这个毛病来。
虽然接下来主要开始休养，治一下髂胫束问题。不过还是报名了元旦参加东方明珠登高，算是讨个好口彩“步步高升”，希望给2014开个好头吧

碧骓

继续跑休，按摩髂胫束。昨日元旦东方明珠登高，第一次参加登高赛，为了新年图个好兆头！本想就跑上去娱乐一下，参观游玩的。因为这次参与了纪实频道眼界栏目72小时纪实的拍摄，采访时多次被问到有何目标，为了顾及面子，只好回答会尽力往上冲。比赛一发枪就跟着往前冲，回看IPTV应该在前20名左右的位置，不过这样的比赛真是凶残，好些人被撞摔倒。赛前听取了百能的建议，在楼道里积极卡位。就这么一步两阶往上冲着。很快到了30米处就发现自己的心跳呼吸过快，前面后面的人也都差不多，想赶超也不太可能，保持好节奏比较现实。习惯了跑步，发现爬楼梯还真不太一样，之后虽然想方设法要调整呼吸节奏，可是无奈一直坚持一步两阶往上走着，一步一阶走后面就会有人超上，所以这么坚持着，身体也就始终非常不适。直到到达259米终点，估计15分钟左右，过了好久也没缓过来。感觉似乎参加了一个差不多3000米的比赛，自己真的是尽力了，实现了面对镜头时许下的诺言！这次是我第三次上东方明珠，前两次一次是游玩一次为了工作都是坐的电梯，这次靠自己的力量登上东方明珠，虽然非常累，但又多了一次经历。生命不就是需要这样不同的经历来赋予意义吗？
这次登高后，刚刚好转的感冒被上面的风一吹，又复发了，头也开始胀痛了，回家睡了足足一整天，2014元旦就这么度过了。新的一年第一次登高，第一次上镜，告别2013，迎来2014，祝自己马年继续快跑！为了全马，马儿加油！

小何

碧骓 发表于 2014-1-2 23:18
继续跑休，按摩髂胫束。昨日元旦东方明珠登高，第一次参加登高赛，为了新年图个好兆头！本想就跑上去娱乐一 ...

2014一起上全马，昨天小顾厦马355，向他学习

冰哲

碧骓 发表于 2014-1-2 23:18
继续跑休，按摩髂胫束。昨日元旦东方明珠登高，第一次参加登高赛，为了新年图个好兆头！本想就跑上去娱乐一 ...

现在目标就是好好休养，早日康复。