阿拉丁要打铁——马儿的日记

乔安

经历果然旺盛。夏天是游泳的季节啊，我也要办卡去了。

碧骓

继续练泳，人实在太多没法畅游，基本是在玩，50X4打腿，400、100、200随便游了游，不尽兴。最后继续练习翻滚转身，成功！动作是有些难看，还需要多加练习，不过在泳池里这动作真的很实用啊

阿汪

终于搞清楚你的网名的读法了，一直没看清楚，哈哈

碧骓

第一次游泳游到腿抽筋，上臂酸痛，SMSC红帽子的训练真太BT了！
100X30，2分包间歇，跟速度课一个练法，第一次这么游，勉强可以3个跟2个，累了就2个跟1个，差不多一共游了15个。练到最后几个，前50米还能保持姿态跟上，后50米完全无力保持了。练完本想再练下打腿，刚出去10米就小腿抽筋了，再换着继续游发现手臂也痛了。跑步也没抽筋过，这次被游泳彻底虐了，下周继续，争取多游几个。
跟腱还是有些痛，继续停跑养伤

碧骓

千岛湖真的游多了，两天12000+，凶残程度A+，肩膀手臂各种酸痛，真的游不动了！
是该重新转战跑圈，刷银子了
停跑10天了，周一晚出门打卡10K
1000K打卡还有730K

碧骓

跑的少，更新也不勤快了！一直都在游啊游
抽空跑个10K，为明天的20K做下热身
1000K打卡还有720K

碧骓

周日约跑，定好的20K，必须完成，真的很辛苦！那么热的天跑步是个考验，幸好组织的补给实在丰富，有吃有喝，跑完也没掉多少重量。坚持到最后2K，出现膝盖和髋关节酸痛，只好慢慢降速完成。想想这天气跑步太苦，还是游泳舒服啊！趁着夏天抓紧虐虐，期待9月10月再突破
1000K打卡还有700K

冰哲

速度课你跑的很好嘛，加油，黑马

碧骓

7月第一跑，直接上速度课。两周未参加，上次全餐已过去一个月，本想去酱油刷圈圈，热身完毕开跑，第一个800跑的比较保守，跟腱伤痛只能忍住，3'05完成，居然不累不痛，遂决定多跑几个，非常意外把全餐消化完毕，6个800都控制在3'00，10个400控制在1'25。跑完伤势也未发作，感觉挺好，虽上月跑量仅115K，但依然保持了原有状态，这节速度课也是参加以来完成最轻松愉快的一次。显然近期勤练游泳很有帮助，长距离和间歇训练的强度对刺激心肺功能产生了积极作用，在跑动过程中可以始终顶住压力，恢复也较快。不过感觉自身力量和柔软性稍显不足，无法提高速度，伤情也直接影响速度发挥。
老梅帮计跑量15K
1000K打卡还有685K

碧骓

水感还要从水里找，游的不够多，怎么都觉得别扭。今日拉长距离，1000后一下子打腿来了挥鞭的感觉，发力自然了，节奏也出来了。看来1500进30指日可待了
游完腿脚放松了，明天可以多刷些跑量