2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第二期召集

光

光 发表于 2013-10-2 16:18
哈哈,准时到.定时间吧,230看看能跑多少.

好的,啥时候练啊.我都上量了呀.

光

光 发表于 2013-10-2 16:18
哈哈,准时到.定时间吧,230看看能跑多少.

我练520的配速.

光

时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5'00             1'40          自己跑
2013/10/5         25                 5'10''           2'05            滨江
2013/10/13       30                 5’30’’           2'40            滨江
2013/10/19       20                 5'00''            1'40             滨江
2013/11/10       21.0975         5'15''           1'45         常熟半程
2013/11/16       15                 5'10''           1;16           滨江
2013/11/23       10                 4'55              47            滨江
2013/12/1       42.195           5'15''-5'20''            345 上海全程
实际训练
   
时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/29         30                 5'25            2'45      自己跑
2013/10/1         21                 5'30            2'00      自己跑
2013/10/2         18                 5'28            1'40      自己跑
2013/10/5                                                              滨江
2013/10/13                                                            滨江
2013/10/19                                                            滨江
2013/11/10              常熟半程
2013/11/16                 滨江
2013/11/23                 滨江
2013/12/1                                                                  上海全程
   

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光 发表于 2013-10-2 17:16
时间         距离（km)      平均配速      目标时间    地点  
2013/9/28         20                 5 ...

光，期待你在明年滴水湖24小时赛报名个人组就要跟着我一起跑跑。加油 加油 啊！{:soso_e112:}

请你学会掌握配速法。。。。
http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html

寻乐汉

可惜了。我没时间与大家一起跑。只能自己跑。估计10月26日可参加的。

阿康（虹口）

集训时间安排在上午很好，必须参加！

明镜止水80

准时来参加

月影忍者猫

这周我的膝盖如果没事，我就来！上周带着伤腿参加第一次滨江LSD！

温哥华老虎帮

谢谢上周橙子陪跑，这周继续。6分左右的欢迎一起跑。

程子

最近骑车练得有点猛，5号很可能跑不下来25K{:soso_e109:}{:soso_e109:}{:soso_e109:}