2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第四期召集

霸王香芋

期待周六 。可能还有一两个新朋友一起来。

番薯哥

霸王香芋 发表于 2013-10-18 11:57
期待周六 。可能还有一两个新朋友一起来。

跟进，有空一定来！

温哥华老虎帮

队长，我来了！

波儿一个

波儿一个 发表于 2013-10-16 12:17
本周六19号气温22-18度，适合跑步。有可能，早上7-9点时间段会有零星小雨或毛毛雨，不过不会影响跑步，刚刚 ...

最新天气预报：明日多云，上午温度22度

小雪

终于迎来长距离拉练的“好天气儿”了，再晒下去真不能见人了：）
明早见！

程子

非常抱歉！在浙江出差昨天未能赶回上海{:soso_e109:}{:soso_e109:}{:soso_e109:}

飞兔

      欢迎新跑友：西岗bill及其女友、BobHe。

      恭喜小何、奶粉、xiaopingeng橙袍加身。

      参加跑友：越野、波儿、霸王香芋、BobHe、飞翔吧、飞翔吧妻、飞翔吧+1、明镜止水、奶粉、西岗bill、西岗bill+1、xiaopingeng、晨轩、小雪、阿支、小何、飞兔共18位跑友。

      今天对于长距离来说是个非常不错的天气、空气质量优、气温18度、风速小、紫外线弱，关键无雨，外部条件很满足，就看各自发挥了。

      强人越野带着波儿疯狂了一把，一路超速超距，从龙水南路一直跑到东长治路才折返，单向16KM、配速440，完成33KM，超出集训范围、踏入杨浦范畴，早知道他们去杨浦应该叫Allen18尽地主之宜接待一下滨江老友、{:soso_e163:}{:soso_e120:}{:soso_e113:}

      值得高兴的是新来的番薯哥及其同学底子不错跑了一个半马的距离， 尤其是飞翔吧妻今天乘着小飞翔缺勤，在完成自己预设的10KM后，又加跑了8KM左右，新人不容小觑啊！

      最值得高兴的要数阿支了，阿支由于平时工作忙，难得来滨江会友约跑，今天的25KM长距离创造了个人的PB，为全马又增添了信心，祝贺她{:soso_e179:}{:soso_e142:}，同时，陪跑的飞兔也恢复的不错，用7分的配速始终跑得较为轻松，尤其是前15KM，后10KM有些感觉但问题不大，25KM跑完之后还冲刺了1KM，途中坚持每2KM喝口蜂蜜水。（上次拉练后一直不跑、刻意让身体尤其是双腿得到了充分休息、对于储存能量以完赛为目标的跑者来讲看来是有效果的，当然期间也要注意休息和营养。）

      这几次xiaopingeng为我们付出很大，由于她训练的是半马，跑完后特意为大家准备饮料和水果，等大家回来补充体力，无以言表，只能用“谢谢”表达大家的敬意。

      晨轩再次扮演一回摄影师的角色，扛着单反先跑10KM，而后又骑着单车追拍不同配速的跑友，很辛苦，谢谢晨轩。

      唯一遗憾的就是程子由于工作去了浙江、让小何、小雪缺了兔子，尤其是小何特意早上赶来，下周这位滨江元老要出征安亭铁三接力，印象中好像是滨江第一位参加此赛事的跑友，应该也算滨江大事，为程子加油、预祝取得好成绩{:soso__10169062262133571330_1:}。

      静候晨轩今天的拉练美图。

阿支

飞兔 发表于 2013-10-19 16:07
欢迎新跑友：西岗bill及其女友、番薯哥及其同学。      恭喜小何、奶粉、xiaopingeng橙袍加身。      ...

今天太开心了，还从没有跑过半马以上的距离。我这次冲动的报了全马，但已经报了就会努力完赛。谢谢队长全程陪跑，不然一个人坚持下来真的很难。今天25k下来后，腿有点不听使唤了，但回家后恢复的还不错谢谢晨轩辛苦的扛着单反帮忙拍照！谢谢我们滨江的每个小伙伴们，跟大家在一起跑步的时候，什么不开心都能过去。

波儿一个

飞兔 发表于 2013-10-19 16:07
欢迎新跑友：西岗bill及其女友、番薯哥及其同学。      恭喜小何、奶粉、xiaopingeng橙袍加身。      ...

今天天气确实很好，很难得{:soso_e102:}！
谢谢越野一路领跑，有人领跑的感觉真的太爽啦{:soso_e120:} 越野今天穿2001年上马T恤真的太帅啦！！
前20公里越野一直在我前面5米，我们始终450配速在跑。后面他越跑越快，我继续匀速。小更正一下，越野今天跑29公里，平均配速440以内。我跑33.3公里，配速451，用时2小时41分。真个过程感觉较为平稳，感觉还能匀速跑下去，对330的目标越来越有信心啦！

mrxiyi

非常遗憾， 前几天一直在感冒发热中，今天气管还有些炎症，所以没有报名。希望下次可以恢复身体参加训练。