2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第五期召集

波儿一个

照片色彩很好啊，每个人都很欢乐，谢谢首席美女摄影师佩。

寻乐汉

佩辛苦了。

小雪

谢谢佩，今天是我迄今跑的最长的一次，31K，有照片可以留念，很珍贵！

小雪

照片有个共性：每个人都笑得很灿烂，每个人的衣服颜色都很靓丽，还是佩抓拍的到位，看了心情都亮起来啦~~

阿汪

好开心！哈哈

霸王香芋

赞美图！感谢摄影师！

mrxiyi

今天跑到后面膝盖不行了，最后十公里半走半跑。
感谢波尔买的饮料和香蕉。吃了喝了之后去车里休息一下竟然睡了一会，醒来赶去，大家都消失了。。。。。。

番薯哥

谢谢佩的照片，很高兴认识大伙儿。
今儿只搞了22KM，体能还是不行，下次继续努力。

season

哈哈，谢谢佩！早上温度适宜，桂花香且清冽，跑得特别舒服。。。最后几张看起来很像是霸王强拉民女去照相了。。。{:soso_e120:}

飞兔

      欢迎新跑友：草莓及其三位跑友、耶律不花、冰泽、

      欢迎次新跑友：阿汪、season（好久没来滨江了，见到他们真高兴，也欢迎一下表达下大家喜悦的心情。）{:soso_e120:}
      恭喜：明镜止水荣获装备（袜子）{:soso_e183:}

      参加跑友：耶律不花、飞翔吧、番薯哥、Bobhe、mrxiyi、小何、冰泽、阿汪、WINNER18、草莓+2、霸王香芋、晨轩、波儿、寻乐汉、明镜止水、草莓+3、曼曼、season、佩、小雪、飞翔吧妻、草莓+1、草莓、DVD、飞兔（共25位跑友）

     特别感谢滨江首席美女摄影师Carri佩特意赶到现场为大家助兴、留下难忘的倩影、能成为佩的模特，大家都笑得好开心啊！{:soso_e128:}

      特别感谢滨江首席跑者代表波儿一个为每位跑者奉上香蕉和运动饮料，大大两马夹袋老破费了。（这两位首席是今天微信群里特封的、表达了大家对两位的谢意。）{:soso_e179:}

      飞兔心里一直有这样一个愿望，沿着龙吴路的龙水南路一直跑到外白渡桥，然后折返回起点，把黄埔和徐汇的滨江段来个大包围，测距为30KM、以前不敢想，今天虽没有完全跑这段路，但却初步具有了跑30KM（318）的能力，付出总有收获，非常的开心。

         30KM难度确实不小、有几位跑友20KM后放弃，很可惜，不知别人是什么原因，但和飞兔跑在一起的草莓+2，最后3KM只能靠走，情况和飞兔的前次30KM很相同，就是早饭吃了很少，到最后肚子饿了跑不动了，可惜的，还有WINNER18跑到17KM处手机没电，后面的路程失去了配速的指引，这些以后都将成为跑马初者经验值得汲取。

      每星期的长距离拉练效果确实不小，每次长距离都是最后几KM撞墙、表现为两腿无力、迈不开腿、膝盖有感。但每次我们都将这种感觉的出现在延后、等练就了35KM之后才撞墙也就跑马初成，希望在握了。

      勿用多说，唯有坚持，还有2次35KM的拉练，希望大家能成功。切记：恢复和训练同样重要，请根据您的恢复快慢决定训练的频度，不要带着上次的疲惫感进入下次训练。