2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第六期召集

波儿一个

谢谢各位！感谢平时长距离训练时你们的陪伴{:soso_e121:}

明镜止水80

波儿一个 发表于 2013-11-4 12:50
前面35公里速度还算稳定，最后7公里配速5到5分半，两腿有些酸， 最后三公里你和东哥从后面过来，我打算提 ...

杭马的成绩单上没有净成绩的 净成绩也许更快

波儿一个

阿康（虹口） 发表于 2013-11-4 11:48
祝贺波儿杭州首个全马取得佳绩！前半程速度很快,如配速控制得当，成绩会更好！

以后还要和你多多交流学习经验

小雪

小雪 发表于 2013-11-4 09:20
队长，来报到了。昨天杭州半马1小时55分07秒，半程女子第31名，跑完无受伤、无任何不适，感觉状态非常好，这 ...

这次的杭州半马，自己做了个小结：
一、外在条件
1、杭州的天气非常给力，温度适中；
2、杭州赛道全程封路；
3、比赛前1KM里基本已无拥挤状态，跑起来还算畅通。
二、前期拉练练习：
1、25K-30K长距离拉练，结合自身情况定目标——滨江的几次长距离拉练对半程比赛受益非常大，感谢组织科学而又巧妙的安排；
2、跑前一周内不要有长距离，可按排两次10K以内的轻松排酸跑；
3、注意拉练时的饮水习惯。
三、比赛：
1、早餐尽量与平时相同，避免赛中肠胃不适；
2、开跑前几公里要控制速度，不要过快——我前10KM用时50min，还是太快了~
3、15K是个关卡，前面即使跑快了也不要减速，始终保持一个状态跑下去，一旦减速再想提速很难；
4、如果最后还有力气，到了3KM可以提点速度。
5、比赛时自己备了一个250ml的水，根据平时的跑步习惯5K一补给。
最最庆幸的是比赛时7KM处巧遇一起跑2小时的兔子——fafa，如果没有fafa做兔子，我想自己真的没有这么大的动力一直坚持不掉速、坚持到终点，这一路上，fafa给了太多的鼓励！
一路上有风景、有鼓励、有龙门阵......很美啦，非常非常的知足！

season

飞兔 发表于 2013-11-3 20:43
我在等，等天堂传来的的好消息，很振奋呀，天赋跑者波儿首次跑马跑出了319的惊人成绩、滨江快女小雪 ...

感谢队长的挂念和支持！嘻嘻，玩得很开心！你们好厉害，全马差不多搞掂啦~~~恭喜波儿一个先~~~

云帆依旧

年轻即是资本！对于各个方面而言。像@波儿一个的年纪，我们还在农村脸朝黄土、背朝天地强迫劳动着呢……羡慕年轻啊！！

Carri佩

飞兔 发表于 2013-11-3 20:43
我在等，等天堂传来的的好消息，很振奋呀，天赋跑者波儿首次跑马跑出了319的惊人成绩、滨江快女小雪 ...

谢谢队长的惦记。滨江三姐妹这个封号太有亲切感了～
自从夏天后，这次我终于有点感觉回来了。比起以往的马拉松，这次跑得比较从容了。
前8k有了season的陪伴，很开心。
我最快的速度出现在第20k处,那1K居然跑出6分配速.
10月份跑量32K,一直在休息.事实证明,休息可以提供跑步质量.

光

波儿一个 发表于 2013-11-4 12:50
前面35公里速度还算稳定，最后7公里配速5到5分半，两腿有些酸， 最后三公里你和东哥从后面过来，我打算提 ...

波儿恭喜了,这是你努力得到的,相信在上马有更好的表现.

光

小雪 发表于 2013-11-4 09:20
队长，来报到了。昨天杭州半马1小时55分07秒，半程女子第31名，跑完无受伤、无任何不适，感觉状态非常好，这 ...

小雪你战胜了自己,太棒了.保持好的状态,迎接新的挑战.上马你做好准备了吗.加油你的pb就在上海.

霸王香芋

小雪 发表于 2013-11-4 13:37
这次的杭州半马，自己做了个小结：
一、外在条件
1、杭州的天气非常给力，温度适中；

番薯哥  不光是节奏问题。咱俩即使在塑胶场刷圈也没跑出过10km 50分的速度。实力不济。快快练起来！