2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第七期（终期）召集

番薯哥

常熟半马跑了1:57‘09“，实现了目标。感谢队长和一起跑的朋友们。过去几周在滨江的拉练，加强了长距离体能，对按时完赛大有帮助。
另外说一下，9号赶到常熟，发现常熟的空气比上海还要糟糕，满大街灰蒙蒙的，在外走了一圈，甚至感到喉咙干痒。好在晚上一场雨，把空气清静了一下。而鸣枪起跑后的两个小时，却一直没有下雨，这次老天真是给力了。

番薯哥

常熟半马跑了1:57‘09“，实现了目标。感谢队长和一起跑的朋友们。过去几周在滨江的拉练，加强了长距离体能，对按时完赛大有帮助。
另外说一下，9号赶到常熟，发现常熟的空气比上海还要糟糕，满大街灰蒙蒙的，在外走了一圈，甚至感到喉咙干痒。好在晚上一场雨，把空气清静了一下。而鸣枪起跑后的两个小时，却一直没有下雨，这次老天真是给力了。

rosechen321

报告队长，在精准配速的带头兔子 @程子  的带领下

成功进2啦！！！啦啦啦啦！156完赛{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}


很多人都PB哦！吴小吴也PB，国在也PB！程子不care半程，专业做个兔子随便也PB

喜欢越野

今晚在东体练骑山地车1小时34分钟，感觉骑车在大道路好安全。{:soso_e130:}

飞兔

参加跑友：承轩、飞翔吧、小雪、飞翔吧妻、波儿、winner、寻乐汉、阿康、飞兔共九位跑友。
    这个双休天注定是兴奋的，韩国决战，三沙半马、威斯越野、尚湖半马好消息从不同渠道传来，让人振奋，恒达就不说了，那是国人的兴奋剂，但三沙半马、威斯越野和尚湖半马要重点拿出来秀一下，因为关系和我们滨江大了去了，

三沙半马由蓝耳兔参赛，由于是第一次参加越野半马、非常不容易、在开赛几公里就撞墙的艰难情况下，坚持完赛，尽管被关门，但收获越野半马的体验和一路的风景，值得庆贺。

威斯越野，我们的喜欢越野、霸王香芋、harris参赛，喜欢越野成绩不知、但一定很好因为实力摆在那，霸王香芋上了一张美图，帅到极致、harris五趾鞋跑山成绩405，都非常的拉风。

尚湖半马，感谢一场秋雨吹走雾霾、换来清新，玫瑰在程子的精准陪伴下又破个人半程最好成绩直接破2，成绩156，感觉玫瑰这一年进步好大，祝贺玫瑰；吴小吴和草莓携手冲线、不仅在尚湖欢乐了一把，个人成绩同样突破最好达218，要知道吴小吴同学半年前加入滨江个人最长距离才7KM，进步神速、恭喜啊！滨江新人番薯哥紧追玫瑰成绩157也完成了赛前进2的目标，一样祝贺。

其实还有好些滨江队员本周参加了各项比赛，由于情报不详就不一一表扬了。
    7次的长距离练习告一段落，如果说这些练习能给参与其中的各位带来帮助，那真是非常的荣幸、每一位来到滨江约跑的跑友通过彼此的感染、通过自身的努力跑出愉悦、创出成绩，起到了一定的锻炼效果，非常开心、感谢大家的参与，

上马还有三周，按计划应以休息调整为主，为保证跑友以最好的状态投入上马比赛，滨江约跑将暂时取消，将推荐跑友每周日下午2点到6点加入Nike的上马集训营，大家可以在Nike营地学到各种拉伸和跑马知识以及参加Nike的配速王跑步比赛，体验跑步带来的乐趣。

云帆依旧

佘山跑活动不再举办是吗？

wildlife豆子

波儿一个 发表于 2013-11-6 18:50
很荣幸，一起跑过那么多路！

11.9周六上午在徐汇滨江：直接按照BMW要求8:23赶到“庆典广场”（有个大火炬），谁知要9点开始报到。只好先换好衣服和“Gamin”的跑友跑了一圈多（大约5公里）。在BMW附近看见“一起跑”二位前辈：一抹蓝和响马，好厉害（他们早上见到了你和飞兔）！9点开始BMW报到之后，一个英国人Rio和中国人Leo带大家做热身（5公里、10公里半马全马的都有），运动比较剧烈不大适应。然后就是800米折返跑、600米折返跑、400米折返跑、200米折返跑+放松500米——我除了400米折返鞋带松了没参加别的都参加了（Rio领跑很快，有点跟不上）试乘的BMW316i就是12月1日上马的“引导计时车”，1.6T动力自动档在上海生产是BMW主攻华东中级家用车的主力，适合出行之余偶尔玩玩运动漂移的TX...周日小感冒没去世纪公园，汇报完毕！{:soso_e100:}我基本上都在世纪公园每周3次练习，今年参加上马10公里，争取完赛就欧！V5徐汇滨江TX，捷报频传！{:soso_e182:}{:soso_e182:}

云帆依旧

寻乐汉  今天16km跑完了吗？

没有跑完，仅仅跑了约12公里。不过跑步结束后人的整体感觉非常不错，本周四晨间准备再加跑一回。但是，还是会参加淮海中路耐克每周组织的周二与周四晚间碎碎跑。

温哥华老虎帮

我也PB了 1：54：49！{:soso_e144:}

番薯哥

看到官方计时和排名了，赛会时间比自己时间仅多17'，很接近。
起跑时，看到一起跑的大旗排在前面，可惜不认识大伙儿，没法挤上去打招呼。{:soso_e100:}