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屌丝全马完赛指南2012-11-27 21:19:39
北马结束了，看了很多人的北马完赛心得，各种PB看的人羡慕啊，不过我还是想给广大屌丝写个完赛指南，这里的屌丝，特指能在关门前勉强完成比赛的人，高手们直接跳过吧。对于写这个指南，个人认为我还是很有资格的，北马530关门的时候 我527完赛，北马今年600关门，我558完赛，太马515关门，我508完赛，所以就简单写一点吧。写这个的目的是因为现在各大马拉松关门时间越来越长，更多的人可以体验这个充满魅力与挑战的项目。但是很多人跟我一样，没时间系统训练，或者没毅力管不住自己的嘴，但是依然想完成全程马拉松，那就看看这个吧。
首先，我要强调，没时间系统训练，没毅力拉长距离，但是也要训练，只不过训练量会比正常训练少很多，以我个人为例，今年整个一年，月跑量没超过过100，有几个月是0.。。。，但是只要你合理运用战术，掌握好配速，依然可以完赛。
1.设备 精神上训练上是屌丝，但是设备上还是要有一定保证的。首先，一块计时手表，是否需要带里程统计功能到无所谓，因为现在的gps表电量都不是很充足，能否坚持6小时还正常工作我表示怀疑，还是一块普通的电子计时手表更保险。其次，压缩裤，这个能一定程度上减少你抽筋的概率，对于体力赢弱的屌丝来说，相当关键。再次，背包或者腰包，现在国内马拉松补给普遍比较操蛋，基本上屌丝跑者在后半程是享受不到任何补给的，包括水，饮料，食品一概没有，所以，屌丝们一定要准备齐，食品，能量胶，补盐液，巧克力啥的该带都带，满街乞讨的滋味不好受啊，最好还带一件皮肤风衣，屌丝后半程要走很多路，不穿暖和点，会很冷的。
2.起跑之前，尽量拉伸，活动一下，注意保暖，解决好所有个人问题，例如上厕所，鞋带松不松，路上的每一秒对屌丝来说都很重要，不要把时间浪费在这些赛前就可以搞定的事情上。不用往前挤，让那些大神们先跑，省得被某些大神赛后鄙视说档了人家路才没能进300，这十几米距离对于屌丝跑者基本不在乎，犯不上挨骂不是。但是我要强调一点，当发令枪响的时候一定要开始计时，中国的马拉松似乎都不按照静时间算成绩，别咱们千辛万苦按照自己算的时间到了终点，人家却说你超时几分钟不给你牌子，那就太冤了。
3。起跑后，控制好速度，不要兴奋的跟着大神们或者半程迷你的人一下跑到4分 5分的配速，浪费体力得不偿失。再多的人超过你，你也要忍住，按照自己的既定配速跑，心中默念，我要完赛，我要完赛即可。每经过一个里程牌都计算一下自己上一公里消耗的时间，个人经验，6小时关门的话，前半程控制在每公里七分半左右的速度就行了，快了适当压一压，慢了提一提，尽量不要走，前半程争取跑下来。这样你到了半程的时候花费2个半小时左右的时间，后半程还有3个半小时可以供你支配，还是很充裕的。还有个个人心得，遇到大的上坡，完全可以走上去，快步走其实和慢跑上去的时间相差无几，可是体力上却能节省很多，留着下坡跑快一点，时间就全追回来啦。
4.过了半程之后，一般来说，极限就基本到了，这时候我的建议是，可以开始快步走了，但是不要停，更不要坐下休息，保持前进。一旦坐下休息，基本就可以退赛了，肯定站起来就会抽筋，当你处于抽筋的临界线的时候，果断停止跑，开始快走，让你的肌肉群稍微得到休息，顺便这个时候补充一下能量胶等各种食品，给自己的身体加加油。当你的肌肉群稍微有所缓解，你就可以恢复以比较缓慢轻柔的速度慢跑前进。不过我相信，很快你的肌肉又会开始报警，这时候你再次重复走的过程，这样跑走结合你前进的速度基本能控制在9分钟每公里。相信我，只要你保持住这个速度，三个多小时之后终点就会出现在你面前，你也就完成了人生第一个马拉松。当然后半程你会比较痛苦，无数次挣扎在抽筋的边缘，甚至是短暂的抽筋，但是一定要咬紧牙，不要放弃也不要停下休息，更不要动退赛的念头，你就一定可以完赛的。
大胆的加入跑马吧，屌丝们！！！
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最后再说几句安全的问题，肯定会有人指责我这样诱导普通人参加马拉松是不负责任的，是极度危险的，但是我相信任何一个正常人，在九分钟的配速下前进，心率都不会超过140，最大的威胁反而是组委会不负责任的提前结束交通管制，大家注意一下那些sb的车辆就好了
谨以此文送给和我一样挣扎在500-600完赛区间的屌丝们，知名不具
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发表于 2013-11-24 13:27:19
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