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因肥胖而运动，我的故事就是这样在2013年中庸俗的开始了，只是料到了开端，没有料到结局：
2013年1月体检超重骨密度下降严重（约72公斤）；
2013年4月从参加磨房上海50公里开始减肥；
2013年5-6月快走为主，减至约65公斤；
2013年8-9月跑步为主，最低至62公斤，最热的时候，月跑量是最多的；
2013年4季度报名了上马，一直准备到今天；跑步的道路宽且长，上马是不错的开始。
12.1 今天上马成功完赛，对于一个此前最长只拉过一个30公里，若干次25公里的人，多少有点幸运，幸运没有撞墙，没有抽痉，没有被拉爆。。。并且最终以355完成自己设立的三个中的最高目标。
上马官网比赛实时数据信息：
Split05 0:28:27
Split10 0:55:45
Split15 1:22:12
Split20 1:48:16
Split25 2:14:50
Split30 2:42:23
Split35 3:11:00
Split40 3:41:17
Gross 3:54:24
完成目标的几个总结：
1. 节奏：前30公里控制速度，不降速不争强，30公里成绩与此前的唯一一次30公里成绩完全一样；30公里后配速自觉降到600，力保完赛，40公里后力求不停不走，怎么舒服怎么来。
2. 饮食：赛前几天吃了不少pancake，葡萄干，蜂蜜，土司等，积累不少能量；比赛当日，听梅梅的喝很多水，多上厕所；4个能量胶分别在18, 25, 33,37km使用，也还可以; 比赛过程，尽喝运动饮料（不喝白不喝），每次都很少量，没带盐丸喝这个也不错。
3. 此前一周在沈阳-14度到-3度的环境中坚持了几天，强化了对温度的适应性，此前可是从来没有在冬天晨跑过。
上马是个不错的开始，仅立此帖，唯以记载跑步路上之辛酸与快乐。 |
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发表于 2013-12-1 19:32:37
发表于 2013-12-2 07:30:57
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